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Iniciarse en el yoga
Cómo empezar a hacer yoga con sobrepeso
El yoga. Pensamos que tal vez hayas oído hablar de él. Sin embargo, si nunca lo has probado, es posible que sólo tengas una vaga idea de lo que implica realmente “hacer” yoga. Con esa incertidumbre viene el miedo, lo que puede llevar fácilmente a que el yoga se quede al final de tu lista de cosas por hacer. Para que el yoga suba en la lista, necesitas información. Necesitas saber cosas. Cosas como: qué ocurre realmente en una clase de yoga, de dónde viene todo esto del yoga y cómo es que todo el mundo está tan metido en esto. Una vez que tengas estas respuestas estarás mejor preparado para pisar una esterilla de yoga con confianza. Al servicio de ese paso, he aquí algunas cosas importantes que hay que saber sobre el yoga.
El yoga se originó en la India principalmente como una filosofía del universo (es decir, como todo). Durante gran parte de la historia antigua del yoga, la parte física consistía principalmente en unas pocas posturas sentadas y el control de la respiración para apoyar la práctica de la meditación profunda. A finales del siglo XIX y principios del XX, las posturas físicas empezaron a tener un papel más importante. En la década de 1970, los occidentales que viajaban a la India empezaron a llevar las enseñanzas de los maestros indios de yoga a su país y, en algunos casos, las adaptaron para que se ajustaran a los estilos de vida contemporáneos. Ese fue el comienzo del movimiento popular europeo/americano del yoga tal y como lo conocemos ahora.
Pranayama
Sea cual sea tu edad o tu nivel de forma física, el yoga es una de las mejores maneras de mantenerse sano, tener buen aspecto y sentirse bien. Pero, si eres nuevo en el yoga, puede ser difícil saber por dónde empezar. No se sienta intimidado; sólo recuerde algunos consejos sencillos, y estará bien encaminado para practicar un entrenamiento de yoga para principiantes divertido y gratificante.
Para un principiante del yoga, un poco de consejo del experto vendrá siempre en práctico. Es difícil superar la enseñanza presencial en una clase o gimnasio, pero, si no hay nada disponible en su zona, un DVD de yoga para principiantes de alta calidad puede ser igual de bueno. El mejor DVD de yoga para principiantes para usted se adaptará exclusivamente a sus deseos y necesidades. Rodney Yee y Colleen Saidman han reunido un programa de Yoga para principiantes que le enseña una serie de posturas sentadas y de pie para ser practicadas en cualquier lugar.
Para un principiante con un horario agitado, el Yoga para principiantes AM/PM ofrece una secuencia de entrenamientos suaves diseñados para encajar perfectamente en los ritmos de su ocupado día. Yoga para principiantes de Yee incluye tanto un entrenamiento matutino más corto como una rutina de yoga más intensiva centrada por completo en poses de yoga accesibles para principiantes.
Adho mukha svanasana
¿Por qué deberías empezar a practicar desde casa? Incluso si eres completamente nuevo en el mundo del yoga y en los muchos beneficios que ofrece a tu salud mental y física, aquí tienes algunas razones por las que deberías empezar tu propio estudio en casa:
Si este es el comienzo de tu viaje de yoga, te recomendamos que inviertas en una esterilla de yoga. Puedes utilizar sustitutos en tu casa para otros equipos de yoga. Por ejemplo, puedes utilizar un cinturón en sustitución de una correa de yoga. Para reemplazar los bloques de yoga, puedes utilizar un par de almohadas resistentes.
Afortunadamente, hay un puñado de maneras diferentes que usted puede fomentar un ambiente positivo de yoga sin salir de la comodidad de su hogar. Aquí hay tres consejos para ayudar a fomentar un horario de yoga consistente:
Al igual que con cualquier otra cosa en la vida, prepararse para una sesión de yoga es una de las formas más fáciles de tener éxito. Si te preocupa no cumplir con tus sesiones de yoga programadas, saca todo lo que necesitas la noche anterior.
Parte del reto de mantener un horario constante con un estudio de yoga en casa es que no estás obligado a practicar a una hora determinada todos los días. Si no estás reservando intencionadamente tiempo para practicar yoga, será menos probable que sigas con tus objetivos de yoga.
Beneficios del yoga
Tanto si hace ejercicio con regularidad como si es completamente nuevo en el ejercicio físico, el yoga es una gran manera de mejorar su salud física en general. Además, tiene numerosos beneficios para tu bienestar y salud mental.
No importa cuál sea tu nivel de habilidad: el yoga es para todos. Puede aumentar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Puedes practicar yoga de forma independiente o como complemento de tu rutina de ejercicios.
El yoga se puede practicar en una clase o en casa. La clave para iniciarse en el yoga es comprender en qué consiste la práctica, acondicionar el espacio y aprender algunas posturas para principiantes.
El yoga es ampliamente conocido en la sociedad occidental como una forma de ejercicio, pero se basa en una práctica antigua que comenzó en la India, con orígenes que se remontan a varios miles de años. Tradicionalmente, el yoga es un conjunto de prácticas que se realizan con el objetivo de unificar la mente, el cuerpo y el espíritu, y finalmente alcanzar la iluminación espiritual.
El yoga que se practica habitualmente en Occidente es una forma de “hatha yoga”, que es sólo un elemento de la filosofía general del yoga. El hatha yoga se refiere a las posturas físicas que se practican en el yoga.
