Postura de la paloma yoga

Postura de la paloma yoga, Yoga para Niños

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La postura de la paloma es una de las posturas de yoga más comunes por la cantidad de beneficios que puede tener. Si te sientes estresado, inflexible o tenso, este estiramiento de cadera es una forma fácil de aliviar tu malestar. Descubre más a continuación.

La postura de la paloma, o eka pada rajakapotasana como se llama en sánscrito, es un ejercicio de yoga que estira los flexores de la cadera y la espalda baja. Se practica en el suelo, con una pierna hacia atrás y la otra rodilla hacia delante; las caderas deben estar ancladas al suelo y la parte superior del cuerpo debe estar recta. Este ejercicio es un gran abridor de caderas que puede mejorar tu rango de movimiento y también libera mucha tensión y estrés en el cuerpo en general.

Aunque no parezca gran cosa cuando lo hace un instructor de yoga, la postura de la paloma no es tan suave como parece. El músculo psoas, o flexores de la cadera, se estira especialmente con esta postura de yoga, porque al sentarse se contrae el músculo. En realidad, sólo lo utilizamos cuando caminamos o hacemos ejercicio, por lo que algunas personas pueden encontrarlo especialmente tenso si pasan mucho tiempo en su escritorio.

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postura de paloma real

Natalie obtuvo una licenciatura en ciencias del ejercicio y un doctorado en terapia física de la Universidad del Sur de California y se especializa en ortopedia. Natalie también es una Practicante Certificada de Neurac, y una educadora de Pilates para la rehabilitación.

Natalie ha estado practicando durante casi 2 décadas y ha combinado su pasión por el fitness con su experiencia en la terapia física ortopédica, mientras que la propiedad y el funcionamiento de su práctica de terapia física ambulatoria y centro de bienestar en el sur de California.

Lauren Bedosky es una periodista independiente de salud y fitness afincada en Minnesota. Colabora regularmente con varias publicaciones impresas y digitales, como Runner’s World, MyFitnessPal, Men’s Health y Beachbody, entre otras. Vive en Brooklyn Park, Minnesota, con su marido y sus tres perros.

Pero aprovechar todos los beneficios del estiramiento de cadera de la paloma no es fácil. Necesitas mucha movilidad en la cadera, los glúteos y la espalda en ambos lados de tu cuerpo para entrar en la postura de yoga (y mantenerla). Sin un nivel básico de movilidad, la postura de la paloma puede resultar rígida, incómoda o incluso dolorosa.

postura de la paloma reclinada

Este artículo fue escrito por Alison Buchanan. Alison Buchanan es una profesora de Power Vinyasa Yoga con sede en Seattle, Washington. Ha completado más de 300 horas de formación con el instructor de yoga, Baron Baptiste, y es profesora certificada de Baptiste. Es profesora de The Art of Yoga Project, una organización sin ánimo de lucro que lleva el mindfulness del yoga a las adolescentes del sistema judicial de California.

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Tus caderas son un complejo conjunto de poderosos músculos, tendones y ligamentos que son esenciales para tu capacidad de movimiento. Estar sentado frente al ordenador todo el día impide que tus caderas tengan el movimiento y el estiramiento que necesitan. Actividades como correr, caminar y montar en bicicleta fortalecen las caderas, pero no las flexionan ni las estiran y pueden acabar haciéndolas más rígidas. El estrés también es uno de los principales factores que contribuyen a la rigidez de las caderas, ya que tendemos a mantener la tensión en la zona de la cadera. Elimina las caderas tensas integrando la postura de la paloma con una pierna, o Eka Pada Rajakapotasana, en tu práctica de yoga o de ejercicios[1].

postura de paloma para principiantes

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La postura de la paloma es una flexión hacia delante que abre la cadera. Existen tres versiones principales de la postura de la paloma, cada una de las cuales se basa en la anterior. Esta versión es la primera etapa y es la que comúnmente se practica en la clase de yoga. La siguiente es la postura de la sirena y la postura completa es la del rey palomo con una sola pierna. Es de esperar que pases algún tiempo poniéndote cómodo en cada postura antes de pasar al siguiente paso.

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La postura de la paloma funciona específicamente como un abridor de caderas y una flexión hacia delante, estirando los muslos, la ingle, la espalda, los piriformis y el psoas. La pierna extendida hacia atrás consigue estirar el psoas y otros flexores de la cadera. Del otro lado, se estiran los rotadores y la parte externa de la cadera. Es un buen antídoto para estar sentado durante mucho tiempo. Te prepara para las posturas sentadas y las curvas hacia atrás.