Posturas faciles de yoga para principiantes
Bandha
Skip to main contentSkip to footerEmpezar hoyEmpezar hoyFitness & workouts7 sencillas posturas de yoga que puedes probar¡El yoga no tiene por qué ser un esfuerzo! Tanto si eres un completo principiante como si te gusta incorporar el yoga a tu día a día, prueba estas 7 posturas sencillas.
Los beneficios del yoga para la salud y la forma física son más amplios de lo que crees. Desde la mejora de la condición física cardiovascular y la flexibilidad hasta los posibles beneficios para la salud mental, hay muchas razones para empezar a dedicar tiempo al yoga.
WW pidió a Andrea Borrero, la profesora gerente de Pure Yoga West en la ciudad de Nueva York, que creara una secuencia de posturas perfecta para un principiante o un yogui experimentado que esté listo para esforzarse más. Cubrirás todas las posturas básicas de yoga y trabajarás una amplia gama de músculos – todo lo que necesitas hacer es respirar profundamente y estirarte para alcanzar tus objetivos.
Para empezar, prueba este ejercicio de respiración en tres partes para entrar en un espacio mental tranquilo. Con la columna vertebral recta (sentado o tumbado), inhala, como si inflaras el vientre. Exhala, manteniendo la respiración relajada. Repite la operación durante cinco respiraciones. A continuación, respire más profundamente, hacia la caja torácica. Exhala y repite durante cinco respiraciones. En la siguiente inhalación, llene la parte superior del pecho. Exhala. Repite durante cinco respiraciones y siente cómo la ansiedad se desvanece mientras te preparas para comenzar tu práctica.
Asana
Trata de concentrarte en el núcleo de lo que estás haciendo, no en las cosas extrañas. Aunque estés aquí para tratar de encontrar la mejor manera de empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que lo más importante es empezar mentalmente.
Así que no te preocupes por perder peso o doblar la espalda (eso vendrá pronto). En su lugar, entiende que el yoga es un proceso y un estilo de vida. La práctica física es sólo uno de los ocho miembros del yoga.
Tanto si exhalas con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si llenas el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga relajante, la conexión entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes.
Así que incluso si no puedes hacer algunas de las posturas más complejas, hacer el esfuerzo de notar la respiración y guiarla cuidadosamente tendrá efectos igualmente profundos en tu práctica. Mucho más profundos que ser capaz de lanzar el pie detrás de la cabeza.
De hecho, puedes empezar tu práctica en casa con vídeos de yoga gratuitos. (He creado toneladas de vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más por ahí si quieres algo de variedad).
Mantra
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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.
A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.
Namaste
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El yoga no tiene por qué ser difícil. Si esta mañana te has levantado de la cama y has estirado los brazos por encima de la cabeza, ya has hecho una postura de yoga. El yoga introduce la atención a los estiramientos para que prestes atención a tu alineación y a cómo se sienten realmente las posturas en tu cuerpo.
Muchas posturas básicas de yoga resultan muy familiares. Nuestro cuerpo se dobla y se pliega de forma natural en las posturas. Con atención y con respiraciones conscientes, puedes crear una secuencia como la que se muestra a continuación, que es orgánica a la forma en que se mueve tu cuerpo. Esta secuencia de 10 posturas parece sencilla, pero estirará y fortalecerá tus principales grupos musculares.
