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Mindfulness que es y como se práctica
consiga un poco de espacio para la cabeza: 10 min…
Vivimos en un mundo ajetreado. Un mundo en el que siempre nos estamos preparando para la siguiente hora, el siguiente día e incluso la siguiente semana, en lugar de vivir el momento presente. Si te sientes abrumado y nunca vives el momento, quizá quieras probar a practicar la atención plena.
La atención plena es la capacidad humana básica de estar plenamente presente, consciente de dónde estamos y de lo que hacemos, y no demasiado reactivo o abrumado por lo que ocurre a nuestro alrededor. Permite a la mente estar plenamente atenta a lo que ocurre, a lo que se hace y al espacio por el que se circula.
La atención plena y la meditación están interrelacionadas, pero no son lo mismo. La meditación es un estado mental temporal que se desvanece para el resto del día una vez que has terminado de meditar. Mientras que la atención plena es una forma de vivir en la que eres capaz de dar un paso atrás y estar en el momento presente en cualquier situación.
La práctica de la atención plena se ha convertido en una parte popular del tratamiento de la salud mental, ya que las investigaciones demuestran que la atención plena ayuda a reducir la ansiedad y la depresión. La depresión es una de las enfermedades mentales más comunes, y también una de las más tenaces. Se calcula que el 80% de las personas que sufren un episodio depresivo grave pueden recaer. Sin embargo, los estudios demuestran que la práctica del mindfulness puede ayudar a prevenir una recaída, ya que el mindfulness puede ayudar a los individuos a reconocer lo que está sucediendo y permitirles comprometerse y responder a ello de manera diferente.
mindfulness en lenguaje sencillo
No importa en qué momento de tu vida te encuentres, el mindfulness puede transformar tu existencia para mejor. Con frecuencia, las personas recurren al mindfulness en momentos difíciles: durante un divorcio o una ruptura, tras la pérdida de un ser querido, cuando se les diagnostica una enfermedad crítica o, simplemente, en medio de un periodo extra de estrés en sus vidas.
Cuando buscamos ayuda en el mindfulness, estamos buscando una forma de evitar la locura de la vida. Muchos de nosotros buscamos una vía de escape para evitar el dolor, la confusión y la angustia. Afortunadamente, el mindfulness puede ayudar a curar todos estos tipos de sufrimiento.
De forma contraria a la intuición, el mindfulness nos ofrece un camino a través de las dificultades de la vida, en lugar de un camino para evitarlas. En lugar de evitar las situaciones difíciles, el mindfulness nos obliga a enfrentarnos a nuestros miedos y ansiedades de una manera suave y tranquilizadora. Ser consciente, centrarse en el momento presente y no temer los pensamientos y emociones que experimentamos es la medicina que tanto necesitamos en estos tiempos. Sin embargo, también es la que intentamos evitar con tanto ahínco.
cómo practicar la atención plena a lo largo del día
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La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que enseña a frenar los pensamientos acelerados, a dejar de lado la negatividad y a calmar tanto la mente como el cuerpo. Combina la meditación con la práctica de la atención plena, que puede definirse como un estado mental que implica estar totalmente centrado en el “ahora” para poder reconocer y aceptar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.
Las técnicas pueden variar, pero en general, la meditación de atención plena implica una respiración profunda y la conciencia del cuerpo y la mente. Practicar la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no es necesario usar velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Para empezar, todo lo que necesitas es un lugar cómodo para sentarte, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una mentalidad libre de juicios.
el milagro de la atención plena
Nuestras ajetreadas vidas y nuestras agitadas agendas pueden dificultar la vida en el presente. A menudo estamos tan absortos en algo que acaba de suceder o en lo que tenemos por delante que no podemos concentrarnos en cómo nos sentimos en este preciso momento.
A eso nos ayuda la práctica de la atención plena: a centrarnos en el aquí y el ahora. Cuando se practica correctamente y con regularidad, puede aportar increíbles beneficios a nuestra salud mental, y las investigaciones destacan su potencial para reducir los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión, entre otros.
Pero requiere práctica. Parte de la razón por la que el mindfulness sigue siendo una tendencia en auge se debe a que la gente lo prueba un par de veces, lo abandona y afirma que no le ha servido de nada. Para experimentar los beneficios de la práctica de la atención plena, hay que ser persistente.
Tanto si eres nuevo en esto, como si lo estás retomando después de una larga ausencia, nuestros 21 consejos sobre la práctica de la atención plena para principiantes te ayudarán a seguir este proceso y a ver los beneficios que tiene en tu bienestar general.
