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Posturas de yoga prohibidas para las hernias discales
Flexiones de espalda para la hernia de disco
Normalmente, el yoga es una de las mejores cosas que podemos hacer para abrir las partes rígidas del cuerpo y aliviar el dolor. La mayoría de las veces, las posturas de yoga aflojan los nudos y liberan la tensión almacenada. Sin embargo, el dolor de espalda puede ser particularmente complicado, y a veces, ciertas poses de yoga pueden empeorar el dolor de espalda. A continuación hay 5 posturas que no son necesariamente malas para la espalda de todo el mundo, pero definitivamente pueden ser problemáticas para aquellos que ya están lidiando con un dolor de espalda grave.
Yo no diría que tengo un dolor de espalda severo, pero tengo algo, y esta postura definitivamente me molesta la espalda. La postura del camello está diseñada para estirar la parte delantera del cuerpo, especialmente los abdominales y el pecho, pero también ejerce mucha presión sobre la parte baja de la espalda. Esto puede causar problemas si tienes problemas de espalda o de disco. Si intentas hacer esta postura, asegúrate de ofrecer apoyo a la parte baja de la espalda con las manos mientras la realizas.
Para ser claros, no deberías intentar esta postura a menos que seas un yogui intermedio o avanzado. Exige un alto nivel de flexibilidad y fuerza. Sin embargo, aunque tengas la experiencia necesaria para realizarla, debes tener cuidado si sufres algún tipo de dolor de espalda. Sí, esta postura abre la parte delantera del cuerpo, pero lo hace ejerciendo una presión extrema sobre la espalda y la columna vertebral. Para un estiramiento similar de la parte delantera, prueba la postura del puente o la media rueda. Estas posturas logran el mismo estiramiento, pero mantienen la columna vertebral más neutral.
Yoga para la hernia discal reddit
Las personas que han sufrido una protuberancia o una hernia discal pueden tener miedo de hacer yoga. Una hernia de disco es más comúnmente el resultado de movimientos crónicos de flexión (inclinación hacia adelante), especialmente al recoger una carga pesada. Los estiramientos y el yoga pueden ayudar a la recuperación, aliviar el dolor lumbar y alargar los isquiotibiales tensos, pero un estiramiento excesivo o incorrecto puede empeorar la situación. La instrucción privada es siempre la forma más apropiada y beneficiosa de practicar si tienes una hernia de disco, pero si estás en una clase pública o practicando en casa, trata de evitar las siguientes poses.
1. Balasana sin apoyo. En su lugar, prueba la Balasana con el tronco apoyado en un cojín o en mantas gruesas.2. Janu Sirsasana. En su lugar, estira los isquiotibiales con Supta Padangustasana con una correa alrededor del pie. Comienza con la rodilla doblada y trabaja lentamente para enderezarla suavemente.3. Marichyasana I4. Padangusthasana o Uttanasana con las piernas rectas5. Paschimottanasana6. Upavista Konasana. En su lugar, pruebe con Supta Baddha Konasana (la Diosa Reclinada o el Zapatero Reclinado) con un bloque o un soporte bajo cada muslo exterior, o Prasarita Padottanasana con las manos en el respaldo de una silla o con dos bloques en el suelo.7. Cualquier postura en la que la espalda esté redondeada.8. Cualquier postura que provoque entumecimiento, dolor punzante u hormigueo.
Secuencia de yoga para la hernia discal
Cuando me preguntan: “¿Qué posturas puedo hacer para mi dolor de espalda?”. Siempre me detengo y me rasco la cabeza. A menos que sepa lo que está pasando, no es sencillo para mí decir lo que será mejor. Siempre me resulta más útil trabajar con alguien de forma individual. Pero hay ciertas posturas que parecen ayudar a la gente a encontrar alivio. Las posturas de esta ilustración suelen ser útiles para las personas con lesiones de disco lumbar. Incluso si nunca has hecho yoga, puedes probar estas posturas de forma consciente. Ten en cuenta que lo más importante es que reduzcas la velocidad, sientas y percibas. Puede que necesites pequeños ajustes y variaciones de estas posturas y te animo encarecidamente a que escuches a tu cuerpo. Como siempre, lo mejor es que consultes con tu médico o fisioterapeuta para que te oriente sobre lo que puedes y no puedes hacer. La información que comparto NO es para diagnosticar o tratar.
Yoga para la hernia de disco lumbar
Practicar yoga con dolor de espalda es una cosa. Practicar yoga con una hernia discal es algo completamente diferente. Diferenciar entre los dos es un gran juego de adivinanzas para la mayoría de los profesores de yoga. Es difícil porque los síntomas del dolor de espalda y de las hernias discales se solapan.
Si hay alguna duda sobre si tiene un problema grave como una hernia de disco, vaya a ver a un médico y, si es posible, hágase una resonancia magnética. Tener más información es siempre mejor que tener menos información. Por lo menos, así podrá tomar decisiones mejor informadas sobre cómo quiere trabajar con lo que tiene. Puedes leer más sobre lo que ocurre en el cuerpo cuando tienes una hernia de disco en las páginas 184-187 (1ª ed.) de mi libro: Anatomía Funcional del Yoga.
Para el resto de este artículo quiero centrarme en la práctica del dolor de espalda si sabes (es decir, si te lo ha diagnosticado un médico) que lo que tienes es una gran protuberancia o una hernia discal. Lo que sugiero aquí no debe tomarse como lo único que debes hacer. Este protocolo podría cambiar a medida que cambien los síntomas.
