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Postura del guerrero 1 2 y 3
Postura del guerrero 1
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Si buscas una secuencia rápida y estimulante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa, harás bien en centrarte en las cinco posturas del guerrero. Hay un montón de detalles sutiles que puedes aportar a tu alineación para conseguir con seguridad todos sus beneficios, al tiempo que fortaleces las piernas y el núcleo y mejoras la flexión hacia delante y hacia atrás.
Si tienes tiempo, haz primero algunos saludos al sol para calentar. Decide con antelación cuántas respiraciones quieres mantener en cada postura para personalizar la intensidad de la secuencia. Si no estás seguro, empieza con tres respiraciones por postura. Para una secuencia más cardiovascular, pasa a una nueva postura en cada respiración.
Guerrero 3
¿Te has preguntado alguna vez cuántas posturas del Guerrero hay en el yoga? En el Vinyasa Yoga, hay “técnicamente” 5 posturas del Guerrero. Conocidas también por su nombre sánscrito, que es Virabhadrasana. Esto se deriva del feroz guerrero Virabhadra dentro de la mitología hindú. Vira se traduce como héroe y Bhadra como amigo.
Las 5 posturas del guerrero pondrán a prueba tu fuerza, equilibrio, concentración, alineación y coraje. Te permitirán sintonizar y desarrollar tu poder personal, estabilidad, confianza y resistencia.Las 5 posturas del guerrero
Antes de sumergirnos en las maravillosas posturas del guerrero, tomemos un tiempo para recordar que comenzar una práctica de yoga puede ser inicialmente abrumador. Las clases de Vinyasa Yoga pueden moverse muy rápido y los profesores dicen muchas palabras. ¡Algunos de los términos utilizados estarán literalmente en otro idioma! 3 sencillos pasos para una práctica sólida de Vinyasa Yoga; Guerrero dos (Virabhadrasana II)
El guerrero dos, también llamado “guerrero feroz”, aparecerá en casi todas las clases de Vinyasa Yoga a las que asistas. Así que, tanto si lo amas como si lo odias, lo mejor es que te sientas muy cómodo y familiarizado con él. El guerrero dos nos lleva hacia nuestra fuerza y fuego internos. Beneficios: Cuidado con: Modificaciones:
Tadasana
Si has asistido a una clase de yoga, probablemente habrás oído al instructor pedir al menos una de las posturas del guerrero (si no las tres de forma consecutiva). El Guerrero I, el Guerrero II y el Guerrero III son una secuencia de posturas de pie que requieren la combinación adecuada de equilibrio, fuerza física y estabilidad mental. Estas posturas son la piedra angular de la mayoría de las clases de yoga y a menudo se incorporan como parte de una rutina de calentamiento o de la serie del Saludo al Sol.
El Guerrero 1 es la postura que abre el corazón por excelencia. Esta eficaz postura para principiantes permite estirar los músculos de la parte superior de los brazos, los hombros, el pecho y el torso, al tiempo que fortalece las extremidades inferiores. Mientras que el Guerrero 1 ayuda a abrir el pecho, el Guerrero II (también una postura para principiantes) funciona como una postura de apertura profunda de la cadera. Proporciona un potente estiramiento para la región de la ingle mientras trabaja simultáneamente para tonificar y apretar los muslos y los glúteos. La última postura de esta secuencia es la del guerrero 3; esta postura de equilibrio de nivel intermedio es la más desafiante de las posturas del guerrero. Descubrirás que esta postura en particular desarrolla la fortaleza física y mental, ya que mantenerla durante cualquier periodo de tiempo requiere equilibrio, conciencia, determinación y coordinación de todo el cuerpo.
Postura del guerrero 2
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Nuestra última área de enfoque en la clase fue la de las transiciones (que es simplemente la palabra de yoga para referirse a cómo se pasa de una postura a otra). Es fácil centrarse en las posturas individuales de esta disciplina, pero dedicar algo de tiempo a pensar en cómo se pasa de una a otra tiene algunos beneficios clave: La primera transición que analizamos en detalle fue la del guerrero 1 al guerrero 3. La primera transición que vimos en detalle fue la del guerrero 1 al guerrero 3. Usamos la variante del guerrero 3 con los brazos a lo largo del cuerpo, que me gusta porque activa los músculos de la espalda. Pero puedes tener los brazos extendidos hacia delante, las manos en oración o lo que quieras. Estos son los pasos que seguimos y un ajuste clave que les indiqué a mis alumnos: Empezamos en el guerrero 1. Me gusta practicar y enseñar esta postura con los pies separados a la anchura de las caderas a lo largo de la esterilla, en lugar de uno detrás de otro. Esta colocación de los pies es más agradable para mi espalda y también me hace sentir más equilibrada (lo cual es útil ya que estamos a punto de pararnos en una sola pierna). Si tienes alguna pregunta sobre este tema, consulta la entrada de mi blog anterior sobre la colocación de los pies en el Guerrero 1.
