Yoga por la mañana

Buenos días yoga

Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y llevar la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Repite la operación durante cinco respiraciones lentas, o un minuto aproximadamente. Siente la postura: Cierra los ojos e intenta que tus movimientos sean más espectaculares con cada vuelta. Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato. Se trata de encontrar un buen ritmo para la columna vertebral.

Cómo hacerlo: Empieza en posición de plancha. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una “V” invertida. Aleja los hombros de las orejas y relaja el cuello. Extiende los dedos sobre la esterilla, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga la postura durante cinco respiraciones lentas. Siente la postura: Respira fuerte por la nariz para sintonizar contigo mismo y profundizar en la postura.

Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y paralelos, los brazos extendidos hacia arriba con las manos entrelazadas. Inhala y apóyate desde la cintura hacia el lado izquierdo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego empuja con los pies para volver a ponerte de pie y repite con el otro lado. Siente la postura: Al crear espacio y longitud en los lados del cuerpo, siente cómo las costillas se separan de la cintura.

30:0030 minutos de yoga matutino consciente para todos los niveles | sarah beth yogasarahbethyogayoutube – 22 jul 2016

La mayoría de nosotros dormimos en una posición acurrucada y tenemos la tendencia a permanecer en un solo lugar durante la mayor parte de la noche. Esta práctica dinámica matutina está pensada para deshacer toda la rigidez que proporciona el sueño. Incluye estiramientos de los muslos y de los lados, aperturas de los hombros y flexiones de la espalda, que te ayudarán a dar un impulso adicional de energía.

Comenzarás con los saludos al sol. Estas meditaciones en movimiento son una forma perfecta de dar la bienvenida al día, seguir la respiración y estirar el cuerpo.  Los saludos al sol me ayudan a abrir los hombros y a estirar los tendones de la corva, al tiempo que fortalecen los músculos del núcleo, los brazos y la espalda cada mañana.

En tu primera ronda de Saludo al Sol, es posible que quieras pasar un poco más de tiempo en cada postura para despertar lentamente tus músculos individuales; siéntete libre de hacerlo. Luego, en las siguientes rondas, mantén cada postura durante una respiración, excepto la última postura del perro mirando hacia abajo, que puedes mantener durante cinco respiraciones.

En la siguiente exhalación, gira sobre los dedos de los pies y levanta las caderas para volver a la postura del perro mirando hacia abajo.  Comprueba que las manos siguen separadas a la anchura de los hombros, con los dedos bien abiertos y los pliegues de las muñecas paralelos a la parte delantera de la esterilla. (Si tienes los hombros más tensos, puedes separar un poco más las manos y girarlas ligeramente hacia los bordes de la esterilla). Vuelve a mirar a tus pies y alinéalos de forma que estén a la distancia de las caderas con los bordes interiores en dos líneas rectas paralelas. (Si sientes los isquiotibiales tensos, practica la postura de perro caído con las rodillas dobladas). Practica el enraizamiento hacia abajo de manera uniforme a través de la totalidad de cada mano mientras extiendes las caderas hacia arriba y hacia la pared detrás de ti. Al final de la quinta exhalación, da un paso, camina o salta con cuidado hacia la parte superior de tu esterilla. Inhala y lleva la columna vertebral a una posición larga y extendida, con la coronilla y el corazón avanzando hacia el frente de la habitación. Exhala y dóblate hacia delante. (Recuerda que puedes doblar las rodillas si los isquiotibiales aún se sienten tensos). En la siguiente inhalación, levántate hasta ponerte de pie y extiende las manos hacia arriba, levantando la mirada hacia los pulgares. Si se siente cómodo, junte las manos por encima de la cabeza y mire los pulgares con las palmas en posición de oración. Exhala y baja los brazos a los lados. Repite toda esta secuencia de 3 a 5 veces.

Yoga por la mañana

10:4510 min de estiramiento de yoga matutino – ¡el mejor yoga para despertar! yoga con kassandrayoutube – 28 nov 2019

Si tus mañanas son como las nuestras, pueden ser bastante agitadas. Tratar de exprimir una clase de yoga entre prepararse, desayunar y empacar para el día puede ser un desafío (o imposible). Para esas mañanas en las que buscas una práctica que no te lleve una hora, echa un vistazo a estos vídeos de yoga matutino de 15 minutos. Estas secuencias son el arranque perfecto para un día ajetreado. Y oye, si quieres probarlas en pijama, no te juzgamos.

Si quieres empezar tu mañana *lentamente*, esta secuencia es para ti. Este vídeo de yoga matutino de 15 minutos se centra en aportar energía a tu mente y a tu cuerpo, sin agotarte. Yoga con Adriene combina flexiones, aperturas de pecho y posturas de conexión a tierra para una secuencia matutina que rejuvenecerá incluso los músculos más cansados.

Si te identificas como un yogui principiante, esta práctica matutina de 15 minutos es una gran opción. Comienza el día con una secuencia de movimiento lento, centrada en la respiración y en posturas relajantes. ¿Te espera un día estresante? No te preocupes, esta secuencia te asegurará un día tranquilo y relajado. A lo largo de 15 minutos, Arianna Elizabeth te guiará a través de posturas sencillas, como los pliegues hacia delante, la postura del perro mirando hacia abajo y la postura de la montaña.

Yoga con adriene

Las prisas son mi ritmo natural, incluso cuando intento ir más despacio. Aunque la mayoría de los días le doy al botón de repetición de alarma al menos tres veces, una vez que salgo de la cama me apresuro en mi rutina matutina y camino a toda velocidad los 15 minutos que tardo en llegar a la oficina. Si consigo levantarme al sonar la primera alarma, salgo a correr y luego me apresuro como siempre. El problema es que este constante ir y venir a menudo me pone en un estado frenético mucho antes de que haya escrito mi lista de tareas del día en el trabajo.

“Establecer una práctica matutina regular es beneficioso porque crea un ritual: establece el tono para el día”, dice Julie Erickson, propietaria de Endurance Pilates and Yoga Studio en Boston. “Además, al practicar a primera hora de la mañana, no hay distracciones ni tareas que se interpongan”.

Está claro que no ha conocido a mis gatos (también conocidos como Distracción nº 1 y Distracción nº 2), pero entiendo su punto de vista. Me imaginé que sería mucho más fácil concentrarme en mi práctica antes del desayuno que después del trabajo, cuando lo único que tengo en mente es qué hay para cenar.