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Sentimiento de culpa como superarlo
signos emocionales de culpabilidad
El sentimiento de culpa puede ser legítimo: puede que hayas cometido un error y te arrepientas de tus palabras o acciones, lo que te hace sentirte culpable. Sin embargo, hay veces en las que los sentimientos de culpa son injustificados: puede que hayas asumido la culpa por algo que no hiciste o por algo que hiciste que no era realmente malo.
La depresión, la baja autoestima, las autolesiones y las relaciones tensas son sólo algunos de los posibles resultados de vivir con culpa durante mucho tiempo. Para mantener una buena salud mental, es importante reconocer los sentimientos de culpa y trabajar para perdonarse a sí mismo.
Los signos de que la culpa te está agobiando pueden incluir el sentimiento de indignidad, estar paralizado por el pasado, tener asuntos sin resolver, luchar por perdonarte a ti mismo, actuar a la defensiva y distante, y sentir miedo de volver a intentarlo. Para vivir una vida plena, debes dejar de lado tus errores del pasado.
El primer paso: Comprobar la realidad. La comprobación de la realidad es un primer paso importante hacia el autoperdón. La culpa puede distorsionar tu percepción de ti mismo, tus situaciones y tu visión de los demás. Antes de poder eliminar esa culpa, debes determinar primero si tu culpa es válida. ¿Eres realmente responsable de lo que ha ocurrido? ¿Tiene sentido lógico que te sientas tan mal por la situación? Preguntas como éstas te ayudan a determinar si tiene sentido que te sientas culpable.
a qué órgano afecta la culpa
Cindy Saleeby Goulding, M.S., LPC, es una consejera conductual licenciada y entrenadora personal. Le apasiona compartir enfoques holísticos para el bienestar y es la autora de Healthy Weight: It’s a Family Affair.
Sentirse culpable puede ser tóxico para el cuerpo, la mente y el espíritu. Nos impide experimentar el crecimiento y la transformación y puede mantenernos atascados en el pasado. Por supuesto, sentirse culpable por algo que hiciste y que fue perjudicial para otra persona puede ser útil, ya que puede darte la información necesaria para enmendar tus errores. Pero cuando el sentimiento de culpa se desencadena por la percepción de lo que otros pueden pensar, o por lo que creemos que “deberíamos” hacer, puede ser perjudicial. He aquí cinco estrategias para superar el sentimiento de culpa si sospechas que te está frenando:
Centrarse en el “debería hacer esto” o “debería haber hecho aquello” te predispone a ser autocrítico. Cuando “deberías” a ti mismo, te estás juzgando. Cuando te juzgas a ti mismo, estás limitando todo tu potencial para crecer y pensar abiertamente.No podemos cambiar el pasado, pero podemos aprender de él y utilizar esas experiencias como herramientas para el cambio. En lugar de quedarte atrapado en los “debería”, piensa en las formas en que puedes aprender a ajustar tu forma de pensar. Empieza por dejar de lado los pensamientos que quizá ni siquiera te beneficien. ¿Dónde se han desarrollado esos pensamientos? ¿Qué puedes hacer o decir para desafiar esos pensamientos?
cómo dejar de sentirse mal por algo que hiciste
Este artículo fue escrito por Catherine Boswell, PhD. La Dra. Catherine Boswell es una psicóloga licenciada y cofundadora de Psynergy Psychological Associates, una práctica de terapia privada con sede en Houston, Texas. Con más de 15 años de experiencia, la Dra. Boswell se especializa en el tratamiento de individuos, grupos, parejas y familias que luchan con el trauma, las relaciones, el duelo y el dolor crónico. Ella tiene un doctorado en Psicología de asesoramiento de la Universidad de Houston. La Dra. Bowell ha impartido cursos a estudiantes de nivel de maestría en la Universidad de Houston. También es autora, oradora y coach.
La culpa puede ser un sentimiento deprimente que le impide avanzar en su vida. Puede ser difícil entender cómo puedes detener los sentimientos negativos y lidiar con tus acciones pasadas. Sin embargo, este artículo te guiará en el proceso y te ayudará a avanzar hacia un futuro positivo.
Este artículo fue escrito por Catherine Boswell, PhD. La Dra. Catherine Boswell es una psicóloga licenciada y cofundadora de Psynergy Psychological Associates, una práctica de terapia privada con sede en Houston, Texas. Con más de 15 años de experiencia, la Dra. Boswell se especializa en el tratamiento de individuos, grupos, parejas y familias que luchan con el trauma, las relaciones, el duelo y el dolor crónico. Ella tiene un doctorado en Psicología de asesoramiento de la Universidad de Houston. La Dra. Bowell ha impartido cursos a estudiantes de nivel de maestría en la Universidad de Houston. También es autora, oradora y coach. Este artículo ha sido visto 410.248 veces.
cómo dejar de sentirse mal por algo que no puede cambiar
¿Se siente a menudo culpable o frustrado al final de su jornada laboral por no haber conseguido hacer todo lo que esperaba? Estas emociones no son útiles ni saludables. ¿Qué puede hacer al respecto? Practica la autocompasión. Reconoce las cavilaciones negativas como lo que son: una historia que te estás contando a ti mismo. Aprovecha la oportunidad para replantear y revalorizar la situación. Puedes darte cuenta de que: “Hoy he hecho lo que he podido y espero hacer más cosas mañana; mis compañeros probablemente lo entiendan porque también están ocupados”. También es importante ser pragmático con tu lista de tareas. Sé realista en cuanto a lo que se puede lograr razonablemente en el transcurso del día. Intenta hacer las paces con la idea de que nunca te pondrás al día y que siempre habrá cosas que desearías haber hecho. Si eres capaz de aceptar el estado constante de inactividad, el sentimiento de culpa acabará desapareciendo.
Es el final de la jornada laboral y tu lista de tareas apenas se ha tocado. Te sientes culpable por no haber hecho más cosas. Pero esta emoción no es útil ni saludable. Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto? ¿Cómo debes manejar la sensación de que estás defraudando a tus compañeros de trabajo, a tu jefe, a tus clientes e incluso a ti mismo? ¿Cómo puedes aprender a aceptar que estás haciendo lo mejor que puedes? Y, ¿cuáles son algunas estrategias para ser más inteligente a la hora de abordar tu interminable lista de tareas?
