Beneficios del yoga en el embarazo

El yoga prenatal ayuda a perder peso

Evaluar y recopilar la literatura que ha informado sobre los resultados de salud de la intervención del yoga en el embarazo en el lugar de trabajo y analizar tanto las restricciones como las ventajas de sus efectos beneficiosos en comparación con los ejercicios físicos.

Observamos que las complicaciones relacionadas con el embarazo son cada vez más frecuentes debido a un estilo de vida sedentario, una actividad física restringida y un estrés creciente. En tales situaciones, un protocolo de yoga en el hogar o en el lugar de trabajo puede combinar tanto el ejercicio como el alivio de la ansiedad basado en la atención plena, tanto para las mujeres que trabajan como para las que no lo hacen.

El mejor yoga prenatal

1: Mejor calidad de sueño durante el embarazo:Si estás cansada de despertarte por malestar general, dolor de caderas y viajes regulares al baño porque Junior está usando tu vejiga como trampolín, la gran noticia es que las investigaciones indican que las mujeres que practican yoga y meditación en su segundo trimestre pueden tener un número significativamente menor de despertares, menos tiempo despierto durante la noche y menos alteraciones del sueño percibidas. Teniendo en cuenta que el sueño es un bien escaso para la mayoría de los nuevos padres, mejorar la calidad del sueño durante el embarazo es una ventaja. Consejos de la experta en yoga prenatal: Cuando elijas una clase de yoga prenatal, busca una que ofrezca una combinación de posturas físicas de yoga modificadas para el embarazo y técnicas de atención plena, como respiración guiada, meditación y relajación. Empieza en el segundo trimestre para obtener los mejores resultados.

  Postura del niño yoga

2: Menos dolor en el parto y una segunda fase más corta (empuje)Aunque algunas mujeres describen el parto como una experiencia extática, no se puede negar que para muchas mujeres el posible dolor del parto es una de sus mayores preocupaciones. Como la percepción del dolor es tan individual, es imposible saber cómo reaccionará tu cuerpo hasta que estés en el momento. En un estudio, las mujeres que practicaron yoga durante una hora, tres veces a la semana, a partir de la semana 26 de embarazo, percibieron menos dolor a los 3-4 cm de dilatación y a las 2 y 4 horas siguientes.  La investigación sugirió que las mujeres que practicaron yoga también experimentaron una menor duración de la segunda y tercera fase del parto.Por qué es importante:Para empezar, ¡quién no querría un parto menos doloroso! Además… una segunda fase del parto prolongada (fase de empuje) es un factor de riesgo de desgarro y de parto asistido mediante fórceps, ventosa o cesárea.

Yoga durante el embarazo para principiantes

La mayoría de las clases de yoga comienzan con una sesión de calentamiento para estirar la espalda, los brazos y las piernas. Después, las posturas te ayudarán a aumentar tu fuerza y resistencia. Las clases suelen terminar con una sesión de relajación o meditación guiada para ayudarte a relajarte y sentirte renovada. La mayoría de las clases de yoga duran unos 90 minutos. ¿Cuáles son los beneficios del yoga? Si lo practicas con regularidad, el yoga es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Las posturas pueden ayudarte a:Nunca he hecho yoga. ¿Puedo empezar durante el embarazo? El embarazo es un momento ideal para empezar a practicar yoga. Las posturas para principiantes son más sencillas de lo que la mayoría de la gente imagina, y además conocerás a otras futuras mamás en tus clases.

  Videos de yoga para principiantes

Empezarás de forma suave y lenta. Tu instructor modificará las posturas para que se adapten a tu estado de embarazo. Escucha a tu instructor y presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Las posturas de yoga suelen estar diseñadas para estirar, no para forzar. Pero si sientes algún dolor o molestia, deja de hacer lo que estás haciendo.

¿puedo hacer yoga regularmente durante el embarazo?

Las posturas de yoga para embarazadas pueden reducir drásticamente los dolores comunes del embarazo, especialmente en la zona lumbar y pélvica. Los ejercicios de apertura de caderas pueden ayudaros a ti y a tu bebé a prepararse para el parto.  Las posturas también pueden ayudar:

Y, por supuesto, siempre puedes probar las clases de yoga específicas para el embarazo. El yoga en grupo te da la oportunidad de relacionarte con otras futuras mamás, lo que puede reducir tus niveles de estrés y ansiedad, facilitando el parto.

  El blog de lucia

Puedes empezar a practicar yoga durante el embarazo a partir del primer trimestre. El yoga prenatal es una forma estupenda de mantenerse activa y de realizar determinados ejercicios de fuerza y flexibilidad, que pueden ser realmente beneficiosos para ti y para tu bebé durante el embarazo y el parto.

Durante el primer trimestre, el yoga puede ayudar a aliviar los primeros dolores causados por el aumento de las hormonas especiales del embarazo y agravados por la inactividad. También es una forma estupenda de evitar que el bebé engorde demasiado pronto.

El segundo trimestre es un buen momento para dominar las posturas específicas de yoga para embarazadas que abren las caderas y la zona pélvica. A medida que el peso del bebé se desplaza hacia delante, necesitas toda la ayuda posible. Las secuencias dirigidas a las caderas y la zona pélvica también son muy beneficiosas para preparar un parto más suave y fácil.