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Metodo de relajacion de jacobson
Relajación muscular progresiva
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La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica de reducción de la ansiedad introducida por primera vez por el médico estadounidense Edmund Jacobson en la década de 1930. La técnica consiste en alternar la tensión y la relajación de los principales grupos musculares del cuerpo.
La relajación muscular progresiva suele utilizarse junto con otras técnicas de terapia cognitivo-conductual, como la desensibilización sistemática. Sin embargo, la práctica de la técnica por sí sola le dará una mayor sensación de control sobre la respuesta de ansiedad de su cuerpo.
Si practica esta técnica correctamente, puede que incluso acabe quedándose dormido. Si es así, felicítese por haber conseguido un nivel de relajación tan profundo y por el trabajo que ha realizado hasta ese momento.
Técnicas de relajación en fisioterapia
Las técnicas de relajación se utilizan para controlar el estrés o la ansiedad. Una actividad fisiológica que sobrepasa ciertos niveles durante largos periodos afecta tanto a problemas físicos como psicológicos. Mediante las técnicas de relajación lo que pretendemos es la desactivación fisiológica, de manera que al disminuir la activación fisiológica se reducen los problemas mencionados produciendo una hiperactivación reducida. Es un efecto similar al que se produce una vez terminada cualquier actividad física o deportiva que implique un periodo de descanso o relajación posterior.
Este método se remonta a 1929 y su creador fue Edmund Jacobson y sigue siendo una de las técnicas utilizadas para reducir la ansiedad y el estrés en el mundo. Se basa en la relación entre la tensión muscular y los estados psicológicos de nervisosismo o alta actividad mental. Minimizando el tono muscular, desactivando así la musculatura, podemos conseguir desactivar también el sistema nervioso, lo que conlleva una mayor sensación de calma y tranquilidad.
Originalmente la técnica propuesta consistía en 71 ejercicios Jacobson de varios grupos musculares, pero ahora se aplican cambios más simples y breves. El objetivo sigue siendo el mismo: percibir la presencia de tensiones innecesarias y reducirlas manteniendo los niveles normales de otras tensiones musculares
Audio de la técnica de relajación jacobson
Este método de relajación existe desde hace mucho tiempo y ha sido validado científicamente muchas veces. Puedes utilizarlo con tus pacientes con todos los trastornos de ansiedad, con todas las fobias, especialmente la agorafobia, el trastorno de ansiedad generalizada (personas con estrés crónico que necesitan relajación). Pero nada te impide utilizarlo en todos los trastornos mentales. Por ejemplo, puede ser útil para pacientes adictos, que son fumadores o alcohólicos, porque les da la posibilidad de hacer una acción en lugar de fumar. Así que incluso se puede enseñar para las adicciones.
Hay tres métodos de relajación: el vagal, el entrenamiento autógeno de Schultz y la relajación muscular progresiva de Jacobson. Pero, ¿cuál debe elegir? A veces tus pacientes te preguntarán cuál elegir. En este caso, lo mejor es preguntarles cómo se sienten. Si el principal problema de un paciente es que se siente tenso, que le duelen los hombros, que tiene el cuello rígido, que le duelen las piernas, entonces el método Jacobson es el más adecuado. Si, por el contrario, otra persona te dice que siente sensaciones de calor cuando está ansiosa, sensaciones extrañas de malestar, entonces el entrenamiento autógeno de Schultz es el método más adecuado. En cuanto a la relajación vagal, es muy rápida de enseñar y de aplicar, por lo que debería ser automática.
Guión de la técnica de relajación jacobson
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Cómo funciona la relajación muscular progresiva La relajación muscular progresiva ofrece una relajación profunda que contrarresta el estrés, el dolor, los trastornos del sueño y muchas otras dolencias, y también ayuda a prevenirlas. Los principiantes pueden encontrar aquí el ejercicio adecuado.
La relajación muscular progresiva es un método probado para lograr la relajación de todo el cuerpo. El método se atribuye al médico estadounidense Edmund Jacobson. Hace ya 100 años, Jacobson presentó los primeros resultados de la investigación sobre esta técnica de relajación. Hoy en día, existen varios estudios sobre su impacto en la salud.
El principio es sencillo: se tensan breve y deliberadamente determinados grupos musculares uno por uno y se sueltan bruscamente. Tras la tensión, se experimenta la relajación posterior de forma más intensa y consciente. Con cada grupo muscular al que se aplica la técnica, la sensación de relajación se extiende por todo el cuerpo. La presión arterial desciende, el pulso se ralentiza y la respiración se vuelve más tranquila.
