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Yoga para una persona
Posturas de gimnasia para una persona
El yoga, ciencia que se remonta a 5000 años, es uno de los métodos naturales para potenciar la salud del cuerpo y la mente. Con la ayuda de las posturas de yoga para uno, esta práctica ancestral ofrece beneficios como:
Pasos: Ponte de manos y rodillas. Alinee las rodillas bajo las caderas y las muñecas bajo los hombros. Estira los hombros para que los brazos queden rectos y separa los dedos de las palmas. Deja que tus dos manos soporten el peso por igual. Doble los dedos de los pies hacia dentro, levante las rodillas y estire una pierna a la vez hacia atrás. Ponga el cuerpo en posición de “V” invertida con la cabeza entre los brazos.
Pasos: Túmbese en posición prona en el suelo. Doble los codos y apóyelos a los lados del cuerpo. Presione las palmas de las manos contra el suelo y levante la cabeza y el pecho del suelo. Practique este movimiento con la inhalación. Apoye el ombligo en el suelo. Aleje los hombros e incline la cabeza ligeramente hacia atrás para realizar una ligera flexión de la espalda.
Pasos: Comience en posición supina. Doble las rodillas. Mantenga los pies apoyados en la esterilla con los talones cerca de las caderas. Los brazos descansarán a los lados, con las palmas hacia abajo. Gire los hombros hacia abajo. Levante el coxis más arriba y deje que los hombros y la cabeza descansen en el suelo. Mientras mantiene esta postura corporal, estire los brazos y entrelace los dedos de la mano bajo la parte inferior de la espalda.
Posturas de yoga para una persona
Si has dominado los fundamentos del yoga, puede que estés preparado para hacer algo un poco más desafiante, como esas posturas que desafían la gravedad y por las que es conocida tu primera fila de las 6 de la mañana. Para ayudarte a empezar, hemos consultado a Briohny Smyth, una instructora de yoga de Alo Moves con más de diez años de experiencia en la enseñanza (y la flexibilidad que lo demuestra). Aquí tienes 12 posturas de yoga avanzadas por las que esta veterana jura, incluyendo instrucciones paso a paso, beneficios holísticos, modificaciones para principiantes y sus propios consejos personales.
*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos que las pruebes durante o después de un flujo activo. Empieza despacio y vete introduciendo en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a tu cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es la primera vez que te subes a la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes.
Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos en la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Apila el pie que está de pie justo debajo de la cadera con una ligera flexión de la rodilla. Engancha tu núcleo y patea hacia arriba con control, llevando el muslo hacia arriba y hacia la cadera para liderar con la pierna de pie. Alcanza la pierna levantada directamente hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.
Yoga para dos personas
Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
Fotos de yoga de una persona
Aquí te mostraré algunas de las más fáciles pero mejores posturas de yoga para 1 persona. Así que cada uno de los desafíos de yoga para una persona a continuación tendrá una instrucción de cómo realizarlo y la imagen para ayudarle a ejecutar el desafío de yoga para 1 apropiadamente.
Puedes dominar estas posturas y antes de que te des cuenta, serás capaz de moverte a través de posturas que aumentan la flexibilidad y la fuerza. Si quieres seguir practicando el yoga como persona soltera, sigue leyendo este post.
La posición de la vaca del gato es una de las mejores poses de desafío de yoga para 1. Para empezar esta postura de yoga, ponte de rodillas y haz una posición de tabla. Su muñeca debe estar en la estera por debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas.
Ahora, empieza a inhalar y suelta el estómago directamente hacia la esterilla. Mientras haces esto, inclina el coxis y levanta la barbilla hacia arriba como si estuvieras mirando al cielo o al techo. Ahora, cambia de posición exhalando y llevando la barbilla hacia el pecho. Continúa alternando entre estas dos posiciones.
