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Mindfulness en el aula
El libro mindfulness en el aula
Doug Worthen guió a su pequeña clase de alumnos de noveno grado en la Escuela Middlesex a través de un ejercicio diseñado para centrar su atención. En su pantalla, vio a los alumnos sentados fuera o en los pupitres y tumbados en sus camas mientras se unían a su clase semanal de mindfulness en línea. Uno a uno, los estudiantes apagaron sus cámaras, cada cuadrado se convirtió en un icono blanco y gris y Worthen comenzó la meditación.
Al final de la meditación, los estudiantes fueron guiados a abrir los ojos. Volvieron a encender sus pantallas y Worthen planteó una pregunta al grupo. “He aprendido que mi atención no es muy estable”, dijo una estudiante. Calculó que su atención se centraba en su base de operaciones el 14% del tiempo.
En este curso obligatorio de 12 semanas de “Introducción a la atención plena”, impartido por Worthen, instructora de atención plena a tiempo completo, los alumnos del internado privado de Concord, Massachusetts, aprenderán a tomar conciencia de sus pensamientos y sensaciones corporales, a sentarse con las emociones difíciles y a dirigir su atención al momento presente.
Mindfulness en el aula…
Mindfulness es el estado mental en el que se es consciente o se está al tanto de algo. Te ayuda a calmarte y a comprender mejor tus pensamientos y emociones. Y las actividades de mindfulness para el aula son una forma perfecta de conseguirlo.
Promover el mindfulness en el aula no es sólo una forma de calmar a los alumnos, ya que la educación en mindfulness tiene muchos otros beneficios para ellos. Estos son algunos de los beneficios del mindfulness para los niños según la APA (Asociación Americana de Psicología):
Se puede impartir mindfulness en la educación primaria incluyendo en el currículo actividades divertidas de la clase de mindfulness. Empezaremos con una de las prácticas de mindfulness más básicas para los alumnos, la respiración.
Los ejercicios de respiración Aleta de Tiburón son perfectos para facilitar la calma de forma rápida y espontánea y para ayudar a los niños a ordenar sus pensamientos y sentimientos mientras relajan el cuerpo. Ayuda a centrarse en el “ahora”. También se puede utilizar como calentamiento antes de realizar actividades de mindfulness más largas para los alumnos.
Estas ideas de mindfulness en el aula son perfectas para practicar en clase porque los alumnos pueden llevárselas a casa. Mejor aún, pídeles que enseñen a sus padres los ejercicios de mindfulness que aprenden en clase.
Mindfulness en el aula…
La atención plena es una práctica milenaria para mantenerse alerta, consciente y aceptar el momento. ¿Cómo? Relajando la mente y el cuerpo para aliviar el estrés y mejorar la concentración. Practicar la atención plena en el aula puede ayudar a los alumnos a reducir la ansiedad y los pensamientos negativos. Mediante el control de la respiración y las técnicas de imaginación guiada, los alumnos se centran en experimentar y comprometerse con su entorno.
La práctica de la atención plena se ha convertido en un elemento cada vez más popular en las aulas actuales. Los estudios han demostrado que los estudiantes que practican mindfulness pueden mejorar su capacidad de atención, regulación emocional, empatía y control cognitivo.
La amígdala, el hipocampo y el córtex prefrontal del cerebro están interrelacionados y se comunican entre sí para formar una respuesta a los acontecimientos externos percibidos como amenazas. Una emoción como el miedo o la ira hace que la amígdala y el hipocampo reaccionen con una reacción de “lucha”, “congelación” o “huida”. El córtex prefrontal puede retrasar esa reacción, dando tiempo a la toma de decisiones racionales. El mindfulness puede ayudar a los estudiantes a regular la reactividad y ver cómo el córtex prefrontal ayuda a controlar el comportamiento.
Recursos para enseñar mindfulness…
El mindfulness consiste en aprender a dirigir la atención al momento presente sin detenerse en lo que ha ocurrido en el pasado ni preocuparse por el futuro. La atención plena proporciona muchos beneficios físicos y psicológicos.
El mindfulness consiste en entrenar la atención para poder descansar en el momento presente. Los pensamientos sobre el pasado y el futuro se reconocen sin centrarse necesariamente en ellos. De este modo, se puede evitar quedar atrapado en el pasado o preocuparse por el futuro y, en cambio, se puede experimentar realmente la vida tal y como sucede. La palabra mindfulness puede utilizarse para referirse tanto al estado de atención plena descrito anteriormente como a las prácticas diarias (por ejemplo, la meditación) que ayudan a conseguirlo.
El mindfulness implica prestar atención a ciertos estímulos y no prestar atención a otros. Los siguientes ejercicios pueden utilizarse en el aula para enseñar mindfulness y mostrar a los alumnos cómo puede limitarse nuestra atención a los estímulos y cómo, al redirigir nuestra atención, puede cambiarse nuestra percepción. Cada una de estas imágenes y animaciones puede verse de múltiples maneras. Pidiendo a tus alumnos que centren su atención en diferentes aspectos de las imágenes, podrán ver las cosas desde una perspectiva diferente.
