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Meditacion guiada 5 minutos
Meditaciones de atención plena para la ansiedad…
Esta es una meditación matutina rápida que te relajará y te dará un impulso de energía positiva. Es una forma fantástica de empezar el día con una sonrisa en la cara. En esta breve meditación utilizarás algunos ejercicios básicos de respiración, visualizaciones sencillas y afirmaciones positivas para conseguir una mentalidad tranquila y feliz.
A veces todo lo que se necesita para tener un buen día es un pequeño cambio en tu pensamiento matutino. Si empiezas el día de buen humor y con una perspectiva positiva, es más probable que disfrutes de todo el día que te espera. Una breve meditación como ésta puede hacer maravillas y te hará subir al tren de “tengo un gran día” en un abrir y cerrar de ojos. Así que súbete al tren y tengamos un gran día juntos. Puedes explorar más meditaciones de Susanne aquí…
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Zazen
Desarrollar una práctica de meditación puede resultar desalentador al principio. ¿Cómo se supone que vas a despejar tu mente cuando estás pensando en esa reunión de trabajo, en tu familia o en esa interminable lista de tareas pendientes? Pero confía en nosotros: puedes cultivar una práctica de meditación aunque tengas un estilo de vida muy ocupado. No necesitas un entrenamiento de lujo, hacer un viaje al Himalaya o tener horas de tiempo libre disponibles cada día para experimentar los beneficios de la meditación. De hecho, estas meditaciones de 5 minutos demuestran que se puede practicar la atención plena incluso cuando se tiene poco tiempo.
La meditación es accesible para todo el mundo, y puede ser eficaz incluso en pequeños incrementos: incluso 5 minutos al día pueden marcar la diferencia en nuestra salud mental y emocional. Pero, ¿por dónde empezar? Hay un montón de meditaciones guiadas gratuitas en Internet, pero queríamos eliminar algunas de las conjeturas de la ecuación. Aquí hemos reunido algunas de nuestras meditaciones favoritas de 5 minutos para que puedas encontrar tu zen incluso en tus días más ocupados.
The Honest Guys tiene una variedad de meditaciones guiadas gratuitas y de alta calidad en su canal de YouTube. Esta meditación de 5 minutos está diseñada para ayudar a aliviar los sentimientos de estrés y permitirte tomar un descanso de tu día. También puedes practicar esta meditación cuando necesites volver a centrarte y tomar el control de una situación estresante.
La meditación budista
¿Qué es la meditación? La gestión del alivio del estrés y la meditación van de la mano porque la meditación tiene un historial probado de relajación de la mente y el cuerpo. Las investigaciones y los estudios realizados en todo el mundo sobre la meditación revelan que:
La meditación de atención plena es practicada por la mayoría de las empresas, y casi el 52% de los empleadores invierten en sesiones de meditación para sus empleados. Las investigaciones dicen que la productividad de los empleados aumenta en casi un 120% gracias a estas sesiones de meditación.
¿Qué es la meditación de 5 minutos? Lo razonable de la meditación es que impulsa eficazmente los resultados y el rendimiento, y no se necesita mucho tiempo ni esfuerzo para meditar. El beneficio inicial es el bienestar de la mente. Cinco minutos de silencio y tranquilidad pueden mantener su mente sana y en forma. Sólo se necesitan cinco minutos de meditación de trabajo concentrado e intencionado: aislarse del mundo exterior y retirarse a un rincón silencioso. Puedes elegir cualquier momento del día. Puedes estar en la oficina, en casa, en la cama, por la mañana temprano o en cualquier otro momento. Una meditación rápida de cinco minutos te da un respiro del trabajo o de lo que estés haciendo y te permite salir de la monotonía para refrescar y rejuvenecer tu mente y tu cuerpo.
Meditación respiratoria de 5 minutos
Cinco minutos pueden parecer poco tiempo, pero la verdad es que es suficiente para completar una meditación de 5 minutos y establecer el tono de tu día. Vivimos en un mundo en el que el ajetreo y las distracciones constantes son la norma. Puede contrarrestarlo tomándose un descanso con una meditación guiada de 5 minutos, que ofrece la oportunidad de reducir el estrés, aumentar la concentración y la productividad, y mejorar la atención plena, lo que nos permite estar más presentes durante el resto de nuestras actividades.
Empieza tu prueba gratuitaToma un descanso de 5 minutos con una meditación gratuitaEs realmente importante tomarse cinco minutos como un pequeño descanso para uno mismo durante el día para hacer una pausa y dejar que todo se vaya. Probemos esta meditación para reconectar con la conciencia y sentirnos presentes. Cuando hacemos eso, tendemos a sentirnos un poco más tranquilos en la mente, y somos capaces de llevar esa calma y atención a cualquier cosa que estemos haciendo.
Elegir implementar una meditación guiada de 5 minutos en tu rutina diaria es una gran manera de familiarizarte con el simple acto de sentarte en quietud en medio de tus responsabilidades diarias. Elegir pasar cinco minutos con tus procesos de pensamiento y respiración puede ser tan beneficioso como elegir salir a caminar, correr o esprintar durante 5 minutos. De hecho, la meditación ha sido calificada como una flexión de brazos para el cerebro por su capacidad para mejorar el control cognitivo y fortalecer las conexiones de las fibras cerebrales.
