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Postura del arbol yoga
Postura de la cobra yoga
Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego y vive en Buffalo, Nueva York.
La postura del árbol (o vrksasana en sánscrito) es una postura clásica de pie y de equilibrio que se encuentra en muchos estilos diferentes de yoga. Y no sólo es apta para principiantes, sino que es posible modificarla para cualquier nivel de habilidad. A continuación te explicamos cómo hacerla correctamente, tal y como lo demuestra la instructora de yoga certificada Phyllicia Bonanno.
La postura del árbol realmente ofrece una combinación de todo lo que significa el yoga: equilibrio, flexibilidad, fuerza y concentración. También ayuda a mejorar el enfoque, la conciencia y la concentración. Además de ser excelente para la mente, es excelente para el cuerpo, ya que fortalece la columna vertebral, las piernas y los tobillos. Además, es una postura que abre las caderas, perfecta para quienes sufren de rigidez o tensión en las caderas, y es ideal para trabajar con el chakra raíz: Tiene un montón de beneficios y prácticamente cualquiera puede hacerla de alguna forma. Así que la próxima vez que quieras concentrarte o abrir las caderas, haz una rápida postura del árbol dondequiera que estés.
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Lo primero y más obvio: la postura del árbol pondrá a prueba tu equilibrio. Además, el equilibrio sobre una sola pierna fortalecerá el núcleo, los pies, los tobillos y las caderas, al tiempo que estirará los muslos, la ingle, el torso y los hombros.
Debido a la profunda concentración necesaria para mantener el equilibrio en esta postura, la Vrksasana ofrece beneficios calmantes y meditativos. Te recomendamos que cierres los ojos para asimilarlo todo, e incluso que te visualices como un árbol fuerte y estable. Una vez que hayas practicado esta postura un par de veces, prueba a añadir las opciones avanzadas, como llevar el pie por encima de la rodilla o llevar los brazos en forma de “T”.
Tadasana
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La postura del árbol (Vrksansana) suele ser la primera postura de equilibrio de pie que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más sencilla. Mantén el sentido del humor para aprender a estar de pie sobre una sola pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente cada día. No te frustres si te tambaleas o incluso te caes al principio.
La postura del árbol fortalece las piernas y el tronco, al tiempo que abre las caderas y estira los músculos internos de los muslos y las ingles. Uno de los mayores beneficios del yoga, en general, es que ayuda a construir un mejor equilibrio, lo que ayuda con cualquier número de otras actividades físicas.
Este beneficio del equilibrio es a menudo promovido por los atletas profesionales como la “ventaja del yoga”, que se convierte en un problema con la edad. Un buen equilibrio y un núcleo fuerte pueden ayudar mucho a mantenerse activo y saludable.
Setu bandha sarvangas…
Vrksasana (Postura del Árbol) te enseña a presionar y a sentirte arraigado al mismo tiempo que te elevas como las ramas de un poderoso árbol. En esta postura, se encuentra una sensación de arraigo a través de la fuerza de la pierna que está de pie. Llevar la planta del pie opuesto a la espinilla o al muslo supone un reto para el equilibrio. Activa continuamente los tobillos, las piernas y el tronco, y fíjate en los pequeños movimientos que puede hacer tu cuerpo para ayudarte a mantener el equilibrio.
Lo que hace que esta postura sea especial es que te enseña a explorar la conexión con tu cuerpo. Tal vez un día tu pie levantado se coloque más cerca de tu ingle. Tal vez otro día dejes el pie parcialmente en el suelo para mantener el equilibrio. Sé honesto con tus límites y aprende a honrar lo que tu cuerpo necesita en un día determinado.
Por qué nos gusta: “Un dato que recogí en el camino y que he repetido a menudo es que los árboles más rígidos tienen más probabilidades de ser derribados en una tormenta; los árboles que pueden doblarse con el viento son menos propensos a romperse. Me encanta recordar esto en Vrksasana. Un pequeño balanceo de lado a lado es un signo de resiliencia y una oportunidad para encontrar el equilibrio en medio de las circunstancias cambiantes”. -Sage Rountree, autor y copropietario de Carolina Yoga Company
