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Aliviar dolor de espalda baja
Estiramientos para el dolor lumbar
La lumbalgia se refiere al dolor que se siente en la parte baja de la espalda. También puede tener rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la parte inferior de la espalda y dificultad para mantenerse erguido.El dolor de espalda agudo puede durar de unos días a unas semanas.Causas
La mayoría de las personas tienen al menos un dolor de espalda en su vida. Aunque este dolor o molestia puede producirse en cualquier parte de la espalda, la zona más comúnmente afectada es la zona lumbar. Esto se debe a que la zona lumbar soporta la mayor parte del peso del cuerpo.El dolor lumbar es la segunda razón por la que los estadounidenses acuden al médico. Sólo es superado por los resfriados y la gripe. Por lo general, la primera vez que se siente dolor de espalda es después de levantar un objeto pesado, moverse repentinamente, sentarse en una posición durante mucho tiempo o sufrir una lesión o un accidente. El dolor lumbar agudo suele estar causado por una lesión repentina de los músculos y ligamentos que sostienen la espalda. El dolor puede deberse a espasmos musculares o a una distensión o desgarro de los músculos y ligamentos.Las causas del dolor lumbar repentino incluyen:El dolor lumbar también puede deberse a:Síntomas
Tratamiento del dolor lumbar en casa
Casi todo el mundo experimentará dolor lumbar en algún momento de su vida. Este dolor puede variar de leve a severo. Puede ser de corta duración o de larga duración. Sea como sea, el dolor lumbar puede dificultar muchas actividades cotidianas.
Los músculos y ligamentos ayudan a estabilizar los huesos, mientras que los discos intervertebrales proporcionan “amortiguación” a la columna vertebral para que pueda tolerar los distintos movimientos y la tensión que usted ejerce sobre ella. Los nervios que permiten la comunicación entre el cerebro y el cuerpo se encuentran dentro de la columna vertebral.
El dolor de espalda difiere de una persona a otra. El dolor puede ser de aparición lenta o repentina. El dolor puede ser intermitente o constante. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda se resuelve por sí solo en pocas semanas.
A medida que envejecemos, nuestra columna vertebral envejece con nosotros. El envejecimiento provoca cambios degenerativos en la columna vertebral. Estos cambios pueden empezar a los 30 años -o incluso antes- y pueden hacernos propensos al dolor de espalda, especialmente si nos excedemos en nuestras actividades.
Estos cambios relacionados con el envejecimiento no impiden a la mayoría de las personas llevar una vida productiva y, en general, sin dolor. Todos hemos visto a la corredora de maratón de 70 años que, sin duda, tiene cambios degenerativos en la espalda.
3 ejercicios para el dolor lumbar
Cuando el dolor lumbar persiste y sigue interfiriendo en su calidad de vida, pueden ser necesarias múltiples opciones de tratamiento para obtener un alivio adecuado. A continuación se presentan algunos tratamientos para el dolor de espalda que suelen pasarse por alto o infrautilizarse. Pruebe uno o varios de estos remedios para ver cuál de ellos, o su combinación, le funciona mejor.
Las endorfinas son hormonas que se producen de forma natural en el cuerpo. Lo que mucha gente no sabe es que las endorfinas pueden ayudar a bloquear las señales de dolor que se registran en el cerebro. Las endorfinas también ayudan a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión, que están asociados con el dolor de espalda crónico y a menudo empeoran el dolor.
El dolor es una de las principales causas de insomnio -dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo-. Un sueño inadecuado también puede empeorar el dolor de espalda. Este círculo vicioso hace que sea más difícil conseguir un sueño reparador.
Se necesita un sueño reparador suficiente para que los tejidos del cuerpo se curen y recarguen los niveles de energía. Si tiene problemas para dormir, es importante abordar el dolor u otros factores que lo estén causando. El médico puede recomendar cambios en el estilo de vida, medicamentos u otros tratamientos en función de lo que esté perturbando el sueño.
Cómo aliviar el dolor lumbar al dormir
En este artículo: Anatomía de la zona lumbar | ¿Cuánto tiempo suele durar el dolor lumbar? | Causas comunes | Otras causas | Remedios caseros | Tratamientos no quirúrgicos | Tratamientos complementarios, alternativos y emergentes | Cirugía | ¿Cuándo es una emergencia el dolor lumbar? | Prevención del dolor lumbar
Si alguna vez el dolor lumbar le ha impedido hacer lo que quería, no está solo. El dolor lumbar es uno de los problemas médicos más comunes del mundo. Es una de las principales razones por las que la gente visita al médico, y afecta a más del 80% de los adultos en algún momento de su vida. Según el Global Burden of Disease -un importante estudio publicado en la revista médica Lancet- el dolor lumbar es también una de las principales causas de discapacidad.
Es posible que no pueda evitar el dolor lumbar, especialmente a medida que envejece y su espalda pierde algo de fuerza y resistencia. Afortunadamente, hay muchas formas de obtener alivio, independientemente de la causa de su dolor de espalda.
La parte baja de la espalda se conoce como la región lumbar de la columna vertebral. Tiene que hacer mucho trabajo pesado: La columna lumbar soporta el peso de toda la parte superior del cuerpo, además de las tensiones biomecánicas que se producen con el movimiento.
