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Ejercicios de relajación para el estrés
Relajación muscular progresiva
El estrés crónico puede ser malo para el cuerpo y la mente. Puede ponerle en riesgo de sufrir problemas de salud como presión arterial alta, dolores de estómago, de cabeza, ansiedad y depresión. Utilizar técnicas de relajación puede ayudarle a sentirse tranquilo. Estos ejercicios también pueden ayudarle a controlar el estrés y a aliviar los efectos del mismo en su cuerpo.Cómo ayuda la relajación
Cuando sientes estrés, tu cuerpo responde liberando hormonas que aumentan tu presión arterial y elevan tu ritmo cardíaco. Esto se denomina respuesta al estrés. Las técnicas de relajación pueden ayudar a su cuerpo a relajarse y a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Esto se denomina respuesta de relajación. Hay varios ejercicios que puedes probar. Vea cuáles son los que mejor le funcionan. Respiración profunda
Una de las formas más sencillas de relajarse es practicar la respiración profunda. También hay muchos otros tipos de técnicas de respiración que puedes aprender. En muchos casos, no necesitas mucha instrucción para hacerlas por tu cuenta.Meditación
La meditación consiste en centrar tu atención para ayudarte a sentirte más relajado. Practicar la meditación puede ayudarle a reaccionar de forma más calmada ante sus emociones y pensamientos, incluidos los que le causan estrés. La meditación se ha practicado durante miles de años y existen varios estilos diferentes. La mayoría de los tipos de meditación suelen incluir:Biorretroalimentación
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Hay muchos ejercicios de respiración y relajación que puedes hacer para aliviar el estrés y relajar tu cuerpo y tu mente. Los de esta guía son sencillos y pueden realizarse en casa, en el trabajo o fuera de él. Para algunos de ellos es útil estar tumbado o sentado, pero seguirán funcionando si no puedes hacer esas cosas.
Esta lista de reproducción está diseñada para ayudarte a empezar a controlar el estrés y a entender de dónde viene. Si no la ha escuchado antes, escuche las dos primeras pistas (Getting Started y Understanding Stress) y luego pase a los ejercicios. Así te asegurarás de sacar el máximo partido a los ejercicios y de entender por qué y cómo te funcionan.
Puedes descargar esta lista de reproducción para escucharla en cualquier lugar, o transmitirla mediante esta página, el sitio web de Soundcloud o la aplicación de Soundcloud. También puedes descargar y escuchar pistas individuales si hay ejercicios concretos que te funcionan mejor.
Esta lista de reproducción de BSL está diseñada para gestionar el estrés y entender de dónde viene. Si es la primera vez que la ves, mira los dos primeros vídeos (Getting Started y Understanding Stress) y luego pasa a los ejercicios. Así te asegurarás de sacar el máximo partido a los ejercicios y de entender por qué y cómo te funcionan.
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Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal ante situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración. En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.
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Los mejores ejercicios de relajación para combatir el estrés Un estilo de vida estresante puede provocar enfermedades. Aprender a relajarse no es un lujo, sino una obligación. Date un empujón haciendo unos cuantos ejercicios de relajación cada día. Un resumen de ocho técnicas de relajación de eficacia probada.
Es esencial para toda persona tener momentos de paz y relajación profunda. Si ya no existe un buen equilibrio entre esfuerzo y relajación, somos menos capaces de rendir y nuestro bienestar y salud corren peligro. Esto se debe a que, bajo estrés, el cuerpo libera hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Sin la relajación posterior, el cuerpo no puede descomponer estas hormonas. Esto puede provocar hipertensión, problemas digestivos, tensión, dolores de cabeza crónicos, trastornos del sueño y agotamiento. Presta atención a los mensajes que te envía tu cuerpo.
