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Sesion de yoga para principiantes
pranayama
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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.
A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.
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Hay mucho que decir sobre el hecho de hacer yoga en un estudio local. Recibes comentarios personalizados del instructor, conoces a otros yoguis de tu comunidad y aprendes más sobre la práctica de quienes te rodean. Todos estos son beneficios importantes, y no deben ser ignorados o tomados a la ligera.
Pero si no vives cerca de un estudio, o eres de los que se desplazan con dificultad para tener tiempo para una clase regular, hacer yoga en casa puede ayudarte a encajar la práctica sin problemas en tu vida. Por ejemplo, no tienes que esperar a una hora concreta de clase ni comprometerte a una sesión de una hora de duración; no tienes que hacer la maleta, ni conducir hasta el estudio, ni pasar más tiempo hablando con otros yoguis. Sólo tienes que elegir la hora y la duración de la sesión que más te convenga y ponerte a hacer “om” en casa.
ardha chandras…
¿Eres nuevo en el yoga? ¡Enhorabuena por empezar a practicar! Construir una alineación adecuada desde el principio te asegurará sacar el máximo provecho de todas y cada una de las clases, y sentirte seguro y protegido en el proceso. Para ello, aquí hay diez posturas básicas de yoga para principiantes que debes dominar en el estudio y en casa.
Es la primera en nuestra lista de posturas de yoga para principiantes que hay que aprender porque se anima a recurrir a ella en cualquier momento. ¿Te has quedado sin aliento y necesitas un descanso? Postura del niño. ¿Te has lesionado y no puedes hacer otra postura? Postura del niño. En serio, es perfectamente aceptable hacer la postura del niño tan a menudo como quieras.
Si sueñas con hacer paradas de manos algún día, tener un perro mirando hacia abajo fuerte es tu primer paso para lograrlo. No te desanimes si al principio te resulta muy difícil mantener esta postura. Con la práctica constante, te harás más fuerte y te resultará más fácil.
Esta postura de pie es un elemento básico utilizado para la transición dentro y fuera de muchas otras posturas en las secuencias de pie. Si no sientes la dificultad de la postura al principio, presta mucha atención a las señales. Es fácil cuando se hace de forma incorrecta, pero desafiante (e impactante) cuando se hace correctamente.
tadasana
¿Eres uno de los muchos que juran abrazar el zen e infundir una sensación de calma a tu estresante vida? Todos somos culpables de ello. La cantidad de veces que hemos escuchado a la gente decir: “Tengo muchas ganas de hacer yoga”, pero la realidad es que los horarios se llenan rápidamente y te ves en apuros para reservar siquiera una sesión de inicio (se agarra la cabeza de vergüenza como uno de esos culpables).
Empezar a practicar yoga desde cero puede ser un poco abrumador, sobre todo si no tienes la suerte de tener equilibrio. Es extenuante, requiere mucha concentración y existe la sensación de que te vas a caer de bruces cuando empieces a dominar el perro hacia abajo. El yoga para principiantes puede ser un campo de minas.
Pero el objetivo del yoga es soltar la energía negativa, liberar la tensión y aumentar la fuerza del núcleo. Es edificante, desestresante y te hará más flexible y fuerte que un buey. ¿Necesitas más convencimiento? Sabemos que es difícil dominar una postura extenuante en el primer intento, así que aquí tienes una pequeña ayuda para empezar. Nuestra guía para principiantes sobre las posturas de yoga más comunes te ayudará a prepararte antes de tu primera sesión y a dominar la postura del guerrero como un profesional.
