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Yoga embarazo primer trimestre
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El yoga prenatal es una forma popular de que las futuras mamás se estiren y relajen durante el embarazo, además de aprender técnicas que pueden utilizar durante el parto. Si vas a una clase de yoga prenatal, las posturas se adaptarán al embarazo cuando sea necesario, pero si quieres practicar por tu cuenta o te preguntas por qué hay que evitar determinadas posturas, esta guía te lo aclara todo.
A cuatro patas: Posiciones como la de la vaca-gato ayudan a colocar al bebé en la posición óptima para el parto (con la cabeza hacia abajo y de espaldas al vientre). Esta postura puede utilizarse para intentar girar a un bebé que viene de nalgas en las últimas etapas del embarazo si te lo recomienda tu proveedor de cuidados prenatales.
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El yoga prenatal es una forma estupenda de mantenerse activa durante el embarazo. Es suave y de bajo impacto, y ofrece beneficios físicos y mentales. Siga leyendo para saber más sobre esta forma de ejercicio durante el embarazo, incluyendo qué posturas son seguras durante el embarazo y cómo empezar a practicar yoga prenatal.
Karisa Ding es una escritora y editora de salud independiente con experiencia en contenidos sobre preconcepción, embarazo y crianza. Madre de dos hijos, Ding disfruta apoyando a los nuevos y futuros padres proporcionándoles la información que necesitan para el viaje que les cambiará la vida. Ding vive en San Francisco con su familia.
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Hay algunas opiniones en torno a la práctica de yoga en este momento y muchos estudios de yoga (incluso los que se especializan en yoga para embarazadas) pedirán que se espere hasta el segundo trimestre para empezar. Entiendo por qué lo hacen pero no estoy necesariamente de acuerdo con ellos.
Durante el primer trimestre, cualquier movimiento debe ser suave y cariñoso para tu cuerpo. Si has sido una corredora de maratón antes de quedarte embarazada, entonces tal vez tomar una clase de yoga en lugar de salir a correr 10 km es ser suave y amoroso.
Es MUY poco probable que el yoga provoque un aborto espontáneo, a menos que estés haciendo una locura y caigas sobre tu vientre. Pero incluso en ese caso, los bebés (especialmente los pequeños del primer trimestre) están bien aislados y protegidos en el vientre materno, por lo que es poco probable que cause un problema.
Dicho esto, es probable que TÚ sufras si presionas demasiado a tu cuerpo durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre. Tu cuerpo ya está haciendo un esfuerzo increíble para crear un bebé desde cero, y pedirle a tu cuerpo que haga demasiadas cosas además de eso puede llevar al agotamiento, empeorar la fatiga del primer trimestre y hacer que las náuseas matutinas sean intolerables.
cuándo cambiar al yoga prenatal
Mantenerse en forma y saludable (tanto física como mentalmente) desde las primeras etapas del embarazo es importante para el crecimiento y desarrollo saludables del bebé. Cuando se experimentan náuseas matutinas, náuseas y otros síntomas agotadores del embarazo, el ejercicio y el yoga pueden ser de gran ayuda en ese momento. El ejercicio, en particular el yoga, puede mejorar significativamente tu salud mental y física durante el embarazo.
Sí, el yoga puede practicarse con seguridad durante el primer trimestre del embarazo, pero sólo bajo la dirección de un instructor de yoga certificado que sea consciente de tu salud. Hay ciertas asanas y posturas que pueden inhibir el flujo sanguíneo hacia el útero y provocar esguinces o espasmos musculares, por lo que las asanas de yoga deben practicarse con precaución y bajo la dirección de un instructor de yoga. También debes consultar a tu ginecólogo antes de empezar a practicar yoga.
A continuación se indican algunas posturas de yoga que pueden practicarse durante el primer trimestre del embarazo. Aunque se trata de asanas de yoga seguras para el embarazo, te sugerimos que consultes a tu médico antes de empezar a practicarlas.
