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Yoga nidra para dormir
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Se empieza por sentir el cuerpo y respirar de forma específica para desencadenar la respuesta de relajación. La respuesta de relajación equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, y equilibra el cerebro izquierdo y derecho. En el proceso, el cerebro pasa de beta, un estado despierto con mucha actividad cerebral, a alfa, un estado más relajado. En el estado alfa, se libera la serotonina, la hormona que regula el estado de ánimo, y esto nos calma. Las personas que pasan poco tiempo en un estado de ondas cerebrales alfa tienen más ansiedad que las que pasan más tiempo en alfa. Piensa en un coche: si quieres parar y apagar el motor, primero tienes que reducir la marcha. Al pasar a un estado alfa, el cerebro inicia su proceso de “apagado”, es decir, entra en un estado de descanso con una actividad de ondas cerebrales más lenta y reparadora.
Desde el estado alfa, se pasa a un estado de ondas cerebrales alfa profundo y theta alto, el estado de sueño, el sueño REM. En theta, tus pensamientos se ralentizan a entre 4 y 8 pensamientos por segundo. Aquí es donde ocurre el súper aprendizaje. Los niños y los artistas experimentan mucha más actividad theta en sus cerebros. La integración y la liberación emocional también se producen aquí, y las estructuras del cerebro cambian. Es aquí donde algunas personas tienen a veces pensamientos aleatorios o ven imágenes. Una persona en theta puede ver colores o visiones o escuchar la voz de una persona hablando y al mismo tiempo no escuchar esta voz. Es donde se está para entrar en la brecha de la nada.
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Este nidra del sueño de 22 minutos está especialmente diseñado para no despertarte al final, de modo que puedas seguir durmiendo después de la práctica. Fue desarrollado por Nirlipta como resultado de su experiencia personal en el campo del sueño: como profesor de yoga nidra, como hipnoterapeuta y como ex-insomnio que curó su propia condición utilizando una síntesis de estas técnicas.
Si te gusta utilizar el yoga nidra para ayudarte a dormir, puede que te interese nuestro nuevo curso online de 8 horas: Dormir bien con Yoga Nidra Total. Este curso proporciona a los que sufren de insomnio una comprensión de cómo funciona el sueño y de cómo dormir bien, así como los fundamentos que necesitan para aplicar el yoga nidra terapéuticamente a su condición. Se compone de seis conferencias escritas y nueve prácticas de yoga nidra especialmente grabadas, así como de investigaciones sobre tus propios hábitos de sueño, preguntas para que reflexiones y sugerencias de lecturas adicionales.
Si tiene los problemas de reproducción mencionados (no se reproduce en algunos teléfonos, o el nidra se reinicia después de 15 minutos), intente reproducir el archivo desde aquí: reproducir Yoga Nidra para un buen sueño nocturno en la fuente.
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El yoga nidra (también conocido como sueño yóguico) es una poderosa técnica para controlar la respuesta de relajación de su cuerpo. El yoga nidra puede ser tan reconstituyente como el sueño, mientras usted permanece plenamente consciente. Darle a tu mente y a tu cuerpo una ventana extra de relajación profunda ofrece poderosos beneficios.
Todos sabemos que la falta de sueño contribuye a toda una lista de otras tensiones. Desde el agotamiento, la depresión y la debilidad del sistema inmunitario, es importante dormir lo suficiente cada noche. Incorpora el yoga nidra a la hora de acostarte y te dormirás más rápido y permanecerás dormido más tiempo.
¿Cómo? El yoga nidra ralentiza las ondas de tu mente mientras entras en un estado similar al del sueño. La experiencia suele comenzar con la percepción del cuerpo y la respiración consciente para activar la respuesta de relajación en el cuerpo. Esta respuesta equilibra tanto el cerebro izquierdo como el derecho, además de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, como preparación para el sueño yóguico.
Al igual que cuando se conduce, se aparca y se apaga un coche, hay que pasar por un proceso antes de apagar completamente el cerebro y el cuerpo. El yoga nidra entrena la mente y el cuerpo para este proceso de relajación y así poder alcanzar un estado de sueño más profundo.
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Lindsay es una escritora independiente e instructora de yoga certificada con sede en Brooklyn, Nueva York. Es licenciada en periodismo y psicología por la Universidad de Nueva York. Es coautora de “The Spirit Almanac: A Modern Guide to Ancient Self Care”, con la editora de sostenibilidad de mbg, Emma Loewe.
Busca en la agenda de tu estudio de yoga local. Entre los talleres de inversiones y las clases de yoga programadas regularmente, puede que encuentres una clase o taller de yoga nidra. Si no es en el próximo mes, lo será pronto. Y es que la antigua práctica del yoga nidra tiene muchísimos beneficios para el cuerpo y la mente, y la gente por fin se está dando cuenta de ello. Este profundo estado de descanso consciente, un antiguo estilo de meditación que está empezando a generalizarse, ya no está reservado a la vida en los ashrams o a las formaciones avanzadas de profesores de yoga. Se ha convertido en una oferta semirregular en los estudios de yoga de Nueva York y Los Ángeles, ya que los yoguis de todos los niveles que lo prueban vuelven a por más. Se acaban de publicar libros como Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep, que sale en marzo, y Daring to Rest: Reclaim Your Power with Yoga Nidra Rest Meditation (que saldrá a la venta en noviembre) alaban los beneficios modernos del yoga nidra y comparten las aplicaciones prácticas de esta práctica milenaria. Además, con el auge de los podcasts y los contenidos de audio, el acceso al yoga nidra a través de los vídeos de YouTube y otras fuentes de audio nunca ha sido tan fácil. Si eres nuevo en el yoga nidra, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre esta práctica mágica.
