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Ejercicios de mindfulness para adultos
ejercicios de mindfulness para la ansiedad
Dado que nuestro mundo y nuestras vidas son cada vez más salvajes y caóticas, buscamos formas de aportar algo de serenidad y estabilidad. Esta búsqueda nos ha llevado a la práctica milenaria de la atención plena, que tiene sus orígenes en varias religiones de Oriente, como el hinduismo y el budismo. Esta práctica fue introducida en Occidente por Jon Kabat-Zinn cuando fundó el Centro de Atención Plena en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. El concepto occidental de mindfulness está desprovisto de su conexión religiosa. Su integración con la ciencia médica ha contribuido a que el mindfulness gane popularidad entre los occidentales. El mindfulness es ahora parte integrante de diversos programas de recuperación y terapias para el tratamiento de trastornos fisiológicos y psicológicos. Sus amplios beneficios, la sencillez de los ejercicios de mindfulness y la facilidad para integrarlo en nuestras vidas son las razones de su inmensa popularidad.Este artículo explica los diversos aspectos del mindfulness, incluyendo cómo hacerlo parte de tu rutina diaria. Aquí encontrarás ejercicios de mindfulness fáciles de seguir para adultos.
actividades de mindfulness en 5 minutos
Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.
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Este juego es más sencillo que el Espía Ocular y, sin embargo, puede ser una poderosa herramienta para frenar los pensamientos en espiral. En primer lugar, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que puedas oír, luego dos que puedas ver y, por último, una sensación que sientas: “Al hacer esto, te conectas a la tierra aumentando la conciencia de tu cuerpo y tu entorno”, dice Martínez.
Antes de abrir el ordenador portátil y empezar a trabajar, tómate unos minutos para centrarte: “Dedicar un poco de tiempo por la mañana a establecer intenciones te ayuda a empezar el día con la mente despejada”, dice Shirin Eskandani, coach de mentalidad y fundadora de Wholehearted Coaching. “Esto puede incluir escribir un diario, moverse, leer o meditar. Por ejemplo, puedes empezar con el yoga y notar lo que tu cuerpo necesita en ese momento, o leer un libro edificante para establecer un tono positivo para el día. En ese caso, encuentra tiempo por la tarde o por la noche para tranquilizar tu mente. Todo lo que necesitas son 10 minutos, dice Eskandani: Las 7 mejores aplicaciones de yoga que puedes usar en cualquier momento y lugar
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Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de practicar mindfulness, debes ser constante para tener éxito. Aunque puedes alternar las actividades de mindfulness para adultos que elijas, es esencial que reserves un tiempo diario para practicar. Cosechar los beneficios de la atención plena y la meditación requiere compromiso y repetición.
La mente empezará invariablemente a divagar a lo largo de este ejercicio de respiración; esto es normal. Cuando notes que la mente ha divagado, vuelve a centrar tu atención en la respiración, el movimiento del cuerpo y las sensaciones y emociones que sientes.
Una vez que hayas practicado esto unas cuantas veces, considera la posibilidad de experimentar. Prueba otras posiciones (sentado o de pie). Imagina que tu respiración tiene diferentes colores. Por ejemplo, el azul para el aire frío que inhalas y el rojo para el aire caliente que exhalas.
Observa cómo cambian tu brazo y tu cuerpo mientras trabajas con la bola de estrés en la palma de la mano. ¿En qué se diferencia la forma de la pelota cada vez? ¿Empiezas a notar el aroma que desprende la pelota? ¿Qué sensación o emoción evoca ese olor?
