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Postura del triangulo yoga
postura de triángulo de pie
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La postura del triángulo (Utthita Trikonasana) es una postura básica en casi todos los estilos de yoga. Es casi seguro que la encontrarás en tus primeras clases de yoga y durante años. Su configuración relativamente sencilla desmiente su poder como estiramiento de los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies en tierra y las piernas fuertes permite que el pecho se retuerza profundamente y se abra.
Hay muchas maneras de entrar en el Triángulo. Entrar desde el Guerrero II funciona bien porque los pies ya están en la posición correcta. No deberías necesitar ensanchar o estrechar tu postura para esta transición. Así que, desde el Guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).
beneficios de la postura del triángulo de yoga
Cuando realice la postura del triángulo extendido, que es un tanto difícil pero profundamente beneficiosa, le ayudará a recordar que la postura es en realidad una representación de su título: En ella, tu cuerpo forma triángulos de distintos tamaños. Piensa en los ángulos formados por las piernas y el suelo; el pequeño triángulo entre el brazo, la pierna delantera y el torso; y el gran ángulo formado por el cuerpo lateral con el brazo delantero y la esterilla.
La Utthita Trikonasana puede proporcionarte una saludable mezcla de estabilidad en el suelo y una expansión del pecho que abre el corazón. Estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda al tiempo que activa los músculos abdominales. Esta postura requiere concentración y una respiración constante, lo que puede ayudar a enfocar una mente errante y traerle plenamente al momento presente.
No es una postura difícil de hacer, pero es fácil practicarla de forma desalineada. “Cuando intenté por primera vez la postura del Triángulo, pensé que si conseguía llegar con la mano al suelo, ¡voilá!, había terminado”, dice la instructora superior de Iyengar Marla Apt. “Todavía no era consciente de que al llegar al suelo había sacrificado la alineación de otras partes del cuerpo. Todavía tenía que aprender a usar mis músculos para apoyarme y así tener una base fuerte desde la que extenderme.”
postura del triángulo girado
Trikonasana o la postura del triángulo es una postura de yoga de pie que requiere equilibrio, flexibilidad y fuerza. En la Trikonasana, se espera que extiendas ambos brazos y separes las piernas. Además, también giras uno de tus pies en un ángulo de 90 grados. Ahora, doblas la parte superior de tu cuerpo hacia el pie de adelante para permitir que un brazo se extienda hacia adelante como si estuvieras tocando el suelo, mientras que la otra mano se estira hacia el cielo.
Dependiendo de tu escuela de yoga o estudio de yoga, puede haber o no una diferencia entre trikonasana y utthita trikonasana. Sin embargo, hay una variación entre estos dos términos, especialmente en la posición del torso, y la colocación de las manos. Trikonasana se asemeja a parsvakonasana, pero la diferencia es que trikonasana se realiza con las piernas rectas, que parsvakonasana la pierna principal se mantiene en un ángulo de 90 grados.
Cuando se practica el yoga Satyananda, la trikonasana tiene una secuencia de asanas. Estas asanas son cuatro o cinco, y se realizan en una secuencia. La postura del triángulo es la postura favorita de muchos profesores de yoga y a menudo las tienen en sus clases de yoga.
beneficios de la trikonasana
La Postura del Triángulo Extendido – Utthita Trikonasana (oo-TEE-tah tree-koh-NAH-suh-nuh) – es una postura de yoga de pie que tonifica las piernas, reduce el estrés y aumenta la estabilidad. La palabra “Trikonasana” proviene de las palabras sánscritas “tri” (que significa “tres”), “kona” (que significa “ángulo”) y “asana” (que significa “postura”). Se refiere a la forma triangular que crea el cuerpo en la versión completa de la postura. “Utthita” significa “extendido” en sánscrito.
Esta postura fortalece los músculos de los muslos, las caderas y la espalda, al tiempo que tonifica las rodillas y los tobillos. También estimula los órganos del torso, mejorando el metabolismo. Se sabe que es terapéutica para la ansiedad, los pies planos, la infertilidad, la osteoporosis e incluso la ciática.
Más que un simple estiramiento, la Trikonasana mejora el equilibrio y la estabilidad general, tanto física como mentalmente. Aumenta la confianza y el valor del cuerpo, creando aplomo y gracia tanto dentro como fuera de la esterilla.
No practiques la Postura del Triángulo si tienes la presión arterial baja o experimentas dolores de cabeza o diarrea. Las personas con presión arterial alta deben girar la cabeza hacia abajo en el paso 9. Las personas con lesiones en el cuello no deben girar la cabeza para mirar la mano superior (en el paso 9), sino que deben seguir mirando hacia delante. Trabaje siempre dentro de sus propios límites y capacidades. Si tienes alguna duda médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.
