Yoga nidra para dormir

yoga nidra para el sueño y la ansiedad

El Yoga Nidra o “sueño yóguico” es un estado de meditación que favorece la relajación profunda y el fortalecimiento de la conexión mente-cuerpo. A diferencia de las formas tradicionales de meditación, las meditaciones guiadas del Yoga Nidra (denominadas guiones) permiten a los practicantes alterar su estado de conciencia llevándolos al límite entre la vigilia y el sueño.

Practicado regularmente, el Yoga Nidra ofrece numerosos beneficios. Uno de los más importantes es la mejora de los hábitos de sueño; el sueño yóguico puede ayudar a conseguir un sueño más profundo y profundo. Esto también podría incluir una mejora en los problemas relacionados con el sueño, como el insomnio crónico.

No sólo se necesita tiempo para dejar el trabajo (y esa lista de tareas pendientes que no deja de crecer), sino que además no es negociable. En otras palabras, aunque es técnicamente posible mantener un estado de salud estable con una dieta deficiente y sin hacer ejercicio, todo el mundo debe dormir. Por desgracia, esto no impide que muchas personas sigan evitando dormir lo suficiente.

El segundo obstáculo para dormir bien es el hecho de que conciliar el sueño y/o permanecer dormido son obstáculos inherentes para muchas personas. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas de éxito y de gran poder que están acostumbradas a tener una agenda repleta y una actividad casi constante. Por decirlo claramente, la tranquilidad del sueño es un estado difícil de alcanzar cuando la mente está acostumbrada a correr a mil por hora en la vida de vigilia.

meditación de yoga nidra: el sueño…

El yoga nidra (también conocido como sueño yóguico) es una poderosa técnica para controlar la respuesta de relajación de su cuerpo. El yoga nidra puede ser tan reconstituyente como el sueño, mientras usted permanece plenamente consciente. Darle a tu mente y a tu cuerpo una ventana extra de relajación profunda ofrece poderosos beneficios.

Todos sabemos que la falta de sueño contribuye a toda una lista de otras tensiones. Desde el agotamiento, la depresión y la debilidad del sistema inmunitario, es importante dormir lo suficiente cada noche.    Incorpora el yoga nidra a la hora de acostarte y te dormirás más rápido y permanecerás dormido más tiempo.

¿Cómo? El yoga nidra ralentiza las ondas de tu mente mientras entras en un estado similar al del sueño. La experiencia suele comenzar con la percepción del cuerpo y la respiración consciente para activar la respuesta de relajación en el cuerpo. Esta respuesta equilibra tanto el cerebro izquierdo como el derecho, además de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, como preparación para el sueño yóguico.

Al igual que cuando se conduce, se aparca y se apaga un coche, hay que pasar por un proceso antes de apagar completamente el cerebro y el cuerpo. El yoga nidra entrena la mente y el cuerpo para este proceso de relajación y así poder alcanzar un estado de sueño más profundo.

Yoga nidra para dormir

yoga nidra con rena

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Solía pensar que los problemas de sueño eran hereditarios. Al crecer, cuando le decía a mi madre que me pasaba toda la noche dando vueltas en la cama, ella se limitaba a encogerse de hombros y a decir que nadie en nuestra familia tiene buen sueño. Cuando me hice mayor, y con la ayuda de la terapia, me di cuenta de que había cosas que podía hacer para combatir mi insomnio. Lo he hecho todo -beber té calmante, tomar melatonina y apagar el teléfono-, pero para mí lo único que funciona siempre es prepararme para el día siguiente. Si escribo todo lo que tengo que hacer y elijo lo que voy a llevar con antelación, casi siempre puedo dormirme rápidamente.

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Se sabe que el yoga nidra era practicado por los sabios y se transmitía a sus discípulos de forma tradicional. Swami Satyananda Saraswati, renombrado profesor de la Escuela de Yoga de Bihar, en Munger, Bihar, India, estableció los fundamentos del aprendizaje del yoga nidra en forma de libro. Describió el yoga nidra como un “método sistemático para inducir una completa relajación física, mental y emocional, y en este estado la relajación se consigue volviéndose hacia el interior, lejos de las experiencias externas” (Saraswati 1998). Puede realizarse siguiendo las instrucciones de su libro por un profesor o mediante un disco compacto de audio (CD).

Qué hacer durante la sesión para el observadorEl paciente no fue interrumpido durante la sesión. Se observaron los signos de inquietud, por ejemplo, dar vueltas en la cama, mover las manos, cerrar los ojos con demasiada fuerza, no parecer relajado, etc. Cuando el instructor pedía al sujeto que respirara profundamente o que mirara hacia abajo manteniendo los ojos cerrados, el observador anotaba si el paciente seguía las instrucciones. En caso de que el paciente no siguiera las instrucciones o pareciera inquieto, se anotaba la hora de la práctica del jugador y se discutía después de la sesión.Discusión del observador con el paciente después de la sesión