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Farhi (Yoga Mente, Cuerpo y Espíritu; El Libro de la Respiración) explica cómo iniciar el proceso de integración de los principios del yoga en la vida diaria. Este no es un libro para quienes buscan una solución rápida de autoayuda; Farhi señala que “la antigua ciencia del yoga no pretende ser simple, rápida o fácil”. Más bien, es para los lectores interesados en conocer los orígenes del yoga y utilizar esta comprensión más profunda para mejorar lentamente la mente y el cuerpo. Lento es una palabra operativa – incluso hay un capítulo sobre la desaceleración, que es el””precursor de la práctica del yoga porque este simple acto nos permite considerar nuestros pensamientos, sentimientos y acciones más cuidadosamente a la luz de nuestro deseo de vivir en paz.”” Otros capítulos abordan el tema de convertirse en el propio maestro, confiar en lo que no se comprende del todo y superar los obstáculos (como la pereza y los sentimientos de incapacidad) en el camino hacia la vida iluminada. Cada capítulo contiene anécdotas de las pequeñas formas en que el yoga llega a la vida cotidiana de la gente, y estas historias dilucidan el poder del yoga de una manera que ninguna enseñanza teórica puede lograr.

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El yoga, una práctica moderna arraigada en más de 5000 años de antiguos textos y tradiciones indias, sigue ganando popularidad en Estados Unidos. Una nueva encuesta realizada por Yoga Alliance y Yoga Journal informa de que el número de estadounidenses que hacen yoga ha crecido más del 50% en los últimos cuatro años, hasta superar los 36 millones en 2016, frente a los 20,4 millones de 2012. Además, nueve de cada 10 estadounidenses han oído hablar del yoga, uno de cada tres estadounidenses ha probado el yoga al menos una vez, y más del 15% de los estadounidenses han hecho yoga en los últimos 6 meses.

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Más de un tercio de los estadounidenses dicen que es muy probable que prueben el yoga en el próximo año. Aunque la mayoría de los practicantes de yoga son mujeres (70%), el número de hombres estadounidenses que hacen yoga se ha duplicado con creces, pasando de 4 millones en 2012 a 10 millones en 2016. El número de adultos estadounidenses mayores de 50 años que hacen yoga se ha triplicado en los últimos cuatro años hasta alcanzar los 14 millones.

Tres de cada cuatro estadounidenses creen que “el yoga es bueno para ti”, y la ciencia médica los respalda: Se ha demostrado que el yoga mejora la salud. Varios estudios han descubierto que el yoga puede ayudar a mejorar la aptitud cardiovascular, la flexibilidad, el equilibrio y la calidad de vida en general, e incluso puede reducir el estrés, la ansiedad y el dolor. Además, las personas que practican yoga tienen un 20% más de probabilidades de tener una imagen positiva de su propia salud física y mental, lo que incluye una mayor sensación de claridad mental, aptitud física, flexibilidad y fuerza.

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Objetivo: Tanto la práctica del yoga como la espiritualidad se asocian a resultados beneficiosos para la salud mental. Sin embargo, dentro de la investigación sobre el yoga, la espiritualidad sigue siendo un área ampliamente descuidada. La presente revisión sistemática tiene como objetivo explorar los estudios empíricos que, de hecho, investigan la relación entre el yoga y la espiritualidad con el fin de proporcionar una visión general y futuras direcciones para la investigación sobre este tema. La revisión examina si la investigación empírica disponible apoya una asociación entre la práctica del yoga y la espiritualidad y, en caso afirmativo, qué aspectos específicos de la espiritualidad se asocian con la práctica del yoga.

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Resultados: Según los estudios cuantitativos y cualitativos revisados, la práctica del yoga parece estar positivamente asociada con la espiritualidad. Esta asociación concierne a varios aspectos de la espiritualidad, como las aspiraciones espirituales, la búsqueda de conocimiento/sabiduría, una visión integradora del mundo, una sensación de significado y paz, fe, esperanza, compasión y felicidad interior. Para aprovechar los potenciales beneficios espirituales del yoga, parece ser esencial la práctica regular. Los practicantes de yoga parecen tener motivos tanto físicos como espirituales para practicarlo. Sin embargo, al menos en las sociedades occidentales, las intenciones físicas son más frecuentes que las espirituales. También se discute el significado de la espiritualidad para los practicantes de yoga. Sin embargo, debido al riesgo de sesgo de la mayoría de los estudios revisados, los resultados deben tomarse con precaución.

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Si has hecho tu postura de yoga “perro hacia abajo” hoy, probablemente te sientas más relajado. Independientemente de su nivel de experiencia en el yoga, si lo practica con regularidad, puede sentirse mejor de la cabeza a los pies.

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El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.

Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que colaboren con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.

El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.

Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala y deja que tu estómago baje hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la columna como un gato que se estira.