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Espirar e inspirar
Citas para exhalar e inhalar
Blog de vida saludableExhala, exhala: Técnicas de respiración adecuadasPosted on June 15, 2015 by Structure House StaffHay una cosa que todos hacemos desde que nacemos hasta nuestro último segundo en la tierra: respirar. Todos sabemos lo importante que es el ejercicio para nuestra salud en general, pero respirar correctamente es igual de importante.
El aire que respiramos contiene oxígeno, y cuando ese oxígeno entra en nuestros pulmones, se transporta a todas las células de nuestro cuerpo. La clave aquí es respirar largamente, llenando así nuestros pulmones con este nutriente crucial.
Esto puede ser bastante peligroso para la salud a largo plazo. Si respiramos en exceso, el flujo de oxígeno a los tejidos y las células disminuirá con el tiempo. Además, el cerebro puede no recibir suficiente oxígeno y el corazón debe trabajar más (más latidos por minuto).
En términos sencillos, el corazón bombea sangre, oxígeno y otros nutrientes por todo el cuerpo. Las células toman lo que necesitan, a cambio de residuos y toxinas como contrapartida. Estos productos de desecho se envían a los riñones y al hígado para ser eliminados del cuerpo. La respiración es el catalizador para que este sistema funcione correctamente.
Inhalación
Desde 2013, Exhale to Inhale ha empoderado a más de 3,500 sobrevivientes de violencia doméstica y asalto sexual a través de la práctica curativa del yoga informado por el trauma. Nuestro enfoque único ayuda a los sobrevivientes a reconectarse con la fuerza inherente de sus cuerpos para navegar mejor la curación después del trauma.
NUESTROS PROGRAMASLa metodología de trauma de Xhale to Inhale se basa en la seguridad, la simplicidad y la filosofía basada en la elección. Ofrecemos clases para supervivientes, personal de agencias asociadas y la comunidad en general. También formamos a profesores, líderes y consejeros para que dirijan de forma informada sobre el trauma. Conozca más sobre nuestros programas a continuación.
“El yoga me aporta una dignidad de porte así como fuerza física. Puedo entrar en cualquier sitio y sentir que pertenezco a él. O, si no me siento cómoda, tengo la fuerza mental para decirme a mí misma: ‘No, vamos'” – Estudiante de Exhale to Inhale
“Hace tiempo que no hago yoga y me encanta tu enfoque sobre hacer lo que se siente bien para nuestros cuerpos, en lugar de una manera ‘correcta’. El lenguaje como “podrías” o “intenta explorar” fue muy útil, y usaré ese lenguaje para ser más consciente y amable con lo que mi cuerpo es capaz en el futuro. Salí de la sesión sintiéndome más en sintonía conmigo misma y consciente de mi entorno” – Estudiante de Exhale to Inhale
Qué le ocurre a su diafragma cuando exhala
Al inhalar, el aire viaja por la nariz y la boca y sigue por la faringe, la laringe, la tráquea, los bronquios y unos tubos cada vez más pequeños llamados bronquiolos (que tienen el grosor de un cabello) hasta llegar a 600 millones de pequeños sacos en los pulmones llamados alvéolos. Cada alvéolo está rodeado por una red de diminutos capilares, donde los glóbulos rojos desprenden dióxido de carbono y recogen oxígeno (un proceso llamado “intercambio de gases”).
La fuerza motriz de casi toda la respiración (especialmente a nivel del mar) es la necesidad de eliminar dióxido de carbono, no de tomar oxígeno. (En la altitud, la respiración aumenta porque la sangre está menos saturada de oxígeno).
El diafragma es un músculo en forma de cúpula situado bajo los pulmones. Cuando se inhala, se aplana y se mueve hacia abajo, presionando contra los órganos abdominales para que los pulmones puedan expandirse. Sin embargo, muchos adultos no ejercitan correctamente el diafragma: la mala postura, el estrés y otros factores hacen que la gente respire superficialmente, moviendo la caja torácica superior más de lo debido. También puede causar molestias en los músculos del pecho y de la espalda, debilitar los músculos del suelo pélvico y de la zona lumbar e interrumpir el movimiento adecuado de los hombros y la columna vertebral.
Las costillas se mueven al inhalar o exhalar
Los pulmones son el lugar donde se procesa el aire que se respira y se extrae el oxígeno que se transfiere al torrente sanguíneo para distribuirlo por todo el cuerpo. La cantidad de aire que los pulmones pueden procesar es el primer factor limitante que determina la condición de un individuo. Por eso, respirar correctamente durante el ejercicio para proporcionar la máxima carga de oxígeno es esencial durante el entrenamiento.La pregunta que siempre surge es cuándo inhalar y cuándo exhalar. Si tomas una clase de yoga o de Pilates, el instructor te dirá que inhales en la contracción o el acortamiento del músculo y que exhales en la expansión o el alargamiento del músculo que estás trabajando. Si hablas con un entrenador personal, normalmente te dirá que inhales en la expansión y exhales en la contracción del músculo. La respiración es una de las cosas más naturales que se hacen, pero mientras se trabaja puede ser difícil incorporarla correctamente.
