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Mindfulness para todos pdf
El milagro de la atención plena
La psicología clínica y la psiquiatría han desarrollado desde la década de 1970 una serie de aplicaciones terapéuticas basadas en la atención plena para ayudar a las personas que experimentan una variedad de condiciones psicológicas[20]. La práctica de la atención plena se ha empleado para reducir la depresión,[21][22][23][24] para reducir el estrés,[22][25][26] la ansiedad,[21][22][26] y en el tratamiento de la adicción a las drogas. [27][28][29] Los programas basados en modelos de mindfulness se han adoptado en escuelas, prisiones, hospitales, centros de veteranos y otros entornos, y los programas de mindfulness se han aplicado para obtener resultados adicionales, como el envejecimiento saludable, el control del peso, el rendimiento deportivo,[30] la ayuda a niños con necesidades especiales y como intervención durante el periodo perinatal.
Los estudios clínicos han documentado los beneficios para la salud física y mental del mindfulness en diferentes categorías de pacientes, así como en adultos y niños sanos[3][31][32] Los estudios de investigación han demostrado una relación positiva entre el rasgo de mindfulness (que puede cultivarse mediante la práctica de intervenciones basadas en el mindfulness) y la salud psicológica[33][34] La práctica del mindfulness parece proporcionar beneficios terapéuticos a las personas con trastornos psiquiátricos[35][36][37], incluidos los beneficios moderados para los que padecen psicosis. [38][39][40] Los estudios también indican que la rumiación y la preocupación contribuyen a una variedad de trastornos mentales,[41][42][43] y que las intervenciones basadas en la atención plena pueden mejorar el rasgo de atención plena[44] y reducir tanto la rumiación como la preocupación. [43][45][46] Además, la práctica de la atención plena puede ser una estrategia preventiva para frenar el desarrollo de problemas de salud mental[47][48] Sin embargo, un exceso de atención plena puede producir efectos perjudiciales, como el empeoramiento de la ansiedad en personas con altos niveles de autoconcentración o conciencia de su cuerpo o sus emociones[49].
Estar en paz
Probablemente conozca esa sensación demasiado bien: Llegas a la oficina con un plan claro para el día y luego, en lo que parece un instante, te encuentras de vuelta a casa. Han pasado nueve o diez horas, pero sólo has cumplido algunas de tus prioridades. Y, lo más probable, es que ni siquiera puedas recordar exactamente lo que has hecho en todo el día. Si esto le resulta familiar, no se preocupe. No está solo. Las investigaciones demuestran que las personas pasan casi el 47% de sus horas de vigilia pensando en algo distinto de lo que están haciendo. En otras palabras, muchos de nosotros funcionamos con el piloto automático.
A esto hay que añadir que hemos entrado en lo que muchos llaman la “economía de la atención”. En la economía de la atención, la capacidad de mantener la atención y la concentración es tan importante como las habilidades técnicas o de gestión. Y como los líderes necesitan absorber y sintetizar una creciente avalancha de información para tomar buenas decisiones, esta tendencia emergente les afecta especialmente.
La buena noticia es que puedes entrenar a tu cerebro para que se concentre mejor incorporando ejercicios de atención plena a lo largo del día. Basándonos en nuestra experiencia con miles de líderes en más de 250 organizaciones, a continuación presentamos algunas pautas para convertirse en un líder más centrado y consciente.
Usted está aquí: descubriendo…
Los enfoques basados en la atención plena se emplean cada vez más como intervenciones para tratar diversos problemas psicológicos, psiquiátricos y físicos. Estos enfoques incluyen las antiguas meditaciones budistas de atención plena, como las meditaciones Vipassana y Zen, las modernas meditaciones estandarizadas en grupo, como la reducción del estrés basada en la atención plena y la terapia cognitiva basada en la atención plena, y otras intervenciones psicológicas, como la terapia conductual dialéctica y la terapia de aceptación y compromiso. Revisamos los puntos comunes y las diferencias de estas intervenciones en lo que respecta a los antecedentes filosóficos, las técnicas principales, los objetivos, los resultados, la neurobiología y los mecanismos psicológicos. En resumen, las intervenciones basadas en mindfulness aplicadas actualmente muestran grandes diferencias en la forma de conceptualizar y practicar la atención plena. La decisión de considerar estas prácticas como fenómenos unitarios o distintos probablemente influirá en la dirección de la investigación futura.
El camino de la mente a través d…
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Mindfulness 8, 585-594 (2017). https://doi.org/10.1007/s12671-016-0632-7Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
