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Postura del pez yoga
modificaciones de la postura del pez
La Postura del Pez es una postura de yoga que dobla la espalda y abre el pecho, la garganta y el abdomen. Se suele utilizar como postura contraria a la postura de los hombros (Sarvangasana) porque neutraliza la presión sobre el cuello y la columna vertebral, pero también es un estiramiento profundo con muchos beneficios por derecho propio.
La variante tradicional de la postura se realiza con las piernas en Loto (Padmasana), lo cual es apropiado para estudiantes más experimentados. Sin embargo, hay muchas variaciones más adecuadas para estudiantes de distintos niveles. Sigue leyendo para saber más sobre la postura y descubrir la del Pez más adecuada para ti.
La postura del pez estira la parte delantera del cuerpo, en particular la garganta, el pecho, el abdomen, los flexores de la cadera y los intercostales (los músculos entre las costillas). Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda y la nuca, lo que mejora la flexibilidad de la columna vertebral y la postura. La postura del pez también abre los pulmones, lo que mejora la respiración y ayuda a aliviar las dolencias respiratorias. Al estimular positivamente los músculos del abdomen, también ayuda a aliviar el estreñimiento y el dolor menstrual. La práctica regular de la Postura del Pez dará energía al cuerpo y reducirá la fatiga y la ansiedad.
vrikshasana
La postura del pez es una flexión profunda de la espalda y una apertura del pecho con muchos beneficios terapéuticos. Esta postura estimula el sistema linfático, aumentando la inmunidad a las enfermedades e infecciones. Esta postura también se utiliza para mejorar dolencias que van desde la fatiga crónica hasta el dolor de espalda y el estreñimiento. También es una postura que se incluye comúnmente cerca del final de una secuencia de yoga como una postura contraria a la postura de los hombros o la postura de la cabeza.
Para empezar, túmbese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies firmemente arraigados al suelo. Desliza las manos (con las palmas hacia abajo) por debajo de los glúteos. Acerque los antebrazos y los codos al torso y presione hacia abajo. Levante la parte superior del pecho y arquee la espalda. Deje que la cabeza se incline hacia atrás. Si es posible, apoye la coronilla en el suelo. A continuación, estire las piernas de una en una. Presione la parte posterior de las piernas contra el suelo y estírelas a través de los talones. Realice cinco respiraciones completas. Para salir de la postura, baja suavemente la cabeza y la espalda al suelo. Dobla las rodillas y abrázalas contra el pecho.
Practica la apertura de corazón en esta postura. En la última postura (o en una versión modificada), imagina a alguien a quien quieres. Imagina su sonrisa, su risa y su mirada. En tu mente, dile lo mucho que le quieres. Respira profundamente en el corazón y siente el amor.
urdhva mukha shvanasa…
Como todas las posturas de flexión hacia atrás, Matsyasana eleva el corazón y aligera el estado de ánimo. La postura del pez también fortalece la espalda y los abdominales, y los yoguis creen que la curva profunda del cuello beneficia a la tiroides.
Tradicionalmente, la postura del pez se realiza con las piernas en Virasana (postura del héroe) o Padmasana (postura del medio loto). Dado que estas variaciones están más allá de la capacidad de la mayoría de los estudiantes principiantes, se puede trabajar con las rodillas dobladas, los pies en el suelo o con las piernas rectas presionadas contra el suelo.
La posición de flexión de la espalda en Matsyasana puede ser difícil para los estudiantes principiantes. Realiza la postura con la espalda apoyada en una manta enrollada gruesa. Asegúrate de que la cabeza se apoya cómodamente en el suelo y de que la garganta es suave.
postura de matsyendrasanayoga
Todas las posturas de Yoga jamás imaginadas y creadas tienen su propio conjunto de ventajas y la capacidad de hacer frente a varias dolencias de la mente y el cuerpo. Aquí hay un resumen de una de las varias posturas de Yoga utilizadas como una medida correctiva para moderar un gran número de dolencias. La palabra sánscrita “Matsya” significa “pez”. Por ello, se la conoce como la Postura del Pez. Acertadamente etiquetada como el “destructor de todas las enfermedades” en los antiguos textos yóguicos, Matsyasana puede restaurar la fuerza de la columna vertebral y el equilibrio general del cuerpo, lo que conduce a una mejor perspectiva física y emocional del practicante.
