Contenidos
Posturas para el dolor de espalda
Dolor lumbar, posturas de yoga a evitar
El dolor lumbar afecta a la mayoría de nosotros en algún momento. Puede estar causado por una lesión, una mala postura, un movimiento repetitivo o, simplemente, por el envejecimiento: los discos blandos entre las vértebras se secan con el tiempo, y los discos menos flexibles pueden ser más susceptibles de abultarse o romperse y ejercer presión sobre los nervios, enviando señales de dolor al rojo vivo al cerebro. Pero aunque envejecer es inevitable, el dolor no lo es: Los expertos coinciden en que los estiramientos rutinarios pueden prevenir y aliviar los síntomas. Cuando la columna vertebral y la pelvis están alineadas y los músculos están relajados, puedes ser más resistente. Utiliza estas posturas para aliviar la tensión en la espalda, así como en las caderas, los isquiotibiales y la parte interna de las piernas, que pueden afectar a tu postura y a la parte inferior de la columna vertebral.
Tanto si tu dolor de espalda es agudo como crónico, habla con tu médico antes de empezar cualquier nueva rutina de ejercicios. A continuación, aborda esta secuencia como una forma de autocuidado: Ve con calma, calmando tus nervios, tu mente y tu cuerpo. Utiliza respiraciones profundas y fluidas para pasar de una postura a otra. Si sientes alguna tensión en la parte baja de la espalda, reduce el rango de movimiento o sáltate la postura.
Asanas de yoga para el dolor de espalda con imágenes
La mayorÃa de nosotros sufre dolor de espalda en algún momento de nuestra vida. Puede deberse a una lesión relacionada con el deporte, un accidente o una afección congénita como la escoliosis. Pero la mayoría de las veces, el dolor de espalda superior o inferior se desarrolla en el transcurso de la vida cotidiana. Las actividades repetitivas en el trabajo o en casa, como sentarse frente al ordenador o levantar y transportar objetos, pueden producir tensión y agarrotamiento muscular que dan lugar a un dolor de espalda. Una solución para prevenir el dolor de espalda es mejorar la postura.
Además de mejorar la postura, también son importantes la forma física general y un peso saludable. Pero el acto sorprendentemente sencillo de prestar atención a la mejora de la postura puede llegar muy lejos.
La postura es la forma en que sostienes tu cuerpo mientras estás de pie, sentado o realizando tareas como levantar, agacharte, tirar o alcanzar. Si tu postura es buena, los huesos de la columna vertebral -las vértebras- están correctamente alineados.
Practica estos ejercicios de imagen y postura a lo largo del día. Puedes intentar encontrar un buen disparador que te ayude a recordar, como por ejemplo hacer uno o varios de ellos cuando te levantes de tu escritorio, o justo antes de las pausas programadas y del almuerzo. Pronto se convertirá en un hábito.
Posturas de yoga para el dolor de espalda superior
Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, entrenadora de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.
El dolor de espalda es una dolencia común y puede estar causado por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y de la cadera se tensen, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. Descuidar el uso del núcleo a lo largo del día puede suponer una presión adicional en la parte baja de la espalda, obligando a los músculos de la misma a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el sobreesfuerzo puede hacer que te canses y seas más propenso a las lesiones de espalda.
Posturas de yoga para la alineación de la columna vertebral
La postura correcta es una forma sencilla pero muy importante de mantener sanas las numerosas e intrincadas estructuras de la espalda y la columna vertebral. Es mucho más que algo cosmético: una buena postura y el apoyo de la espalda son fundamentales para reducir la incidencia y los niveles de dolor de espalda y cuello. El apoyo de la espalda es especialmente importante para los pacientes que pasan muchas horas sentados en una silla de oficina o de pie a lo largo del día.
No mantener una buena postura y un apoyo adecuado para la espalda puede añadir tensión a los músculos y poner en tensión la columna vertebral. Con el tiempo, el estrés de una mala postura puede cambiar las características anatómicas de la columna vertebral, dando lugar a la posibilidad de vasos sanguíneos y nervios constreñidos, así como a problemas con los músculos, los discos y las articulaciones. Todo ello puede contribuir de forma importante a los dolores de espalda y cuello, así como a los dolores de cabeza, la fatiga e incluso a los problemas con los órganos principales y la respiración.
Básicamente, tener una postura correcta significa mantener cada parte del cuerpo alineada con las partes vecinas. Una postura correcta mantiene todas las partes equilibradas y apoyadas. Con una postura adecuada (estando de pie) debería ser posible trazar una línea recta desde el lóbulo de la oreja, pasando por el hombro, la cadera, la rodilla y hasta la mitad del tobillo.
