Posturas para el dolor de espalda

Posturas para el dolor de espalda, Yoga para Niños

Dolor lumbar, posturas de yoga a evitar

El dolor lumbar afecta a la mayoría de nosotros en algún momento. Puede estar causado por una lesión, una mala postura, un movimiento repetitivo o, simplemente, por el envejecimiento: los discos blandos entre las vértebras se secan con el tiempo, y los discos menos flexibles pueden ser más susceptibles de abultarse o romperse y ejercer presión sobre los nervios, enviando señales de dolor al rojo vivo al cerebro. Pero aunque envejecer es inevitable, el dolor no lo es: Los expertos coinciden en que los estiramientos rutinarios pueden prevenir y aliviar los síntomas. Cuando la columna vertebral y la pelvis están alineadas y los músculos están relajados, puedes ser más resistente. Utiliza estas posturas para aliviar la tensión en la espalda, así como en las caderas, los isquiotibiales y la parte interna de las piernas, que pueden afectar a tu postura y a la parte inferior de la columna vertebral.

Tanto si tu dolor de espalda es agudo como crónico, habla con tu médico antes de empezar cualquier nueva rutina de ejercicios. A continuación, aborda esta secuencia como una forma de autocuidado: Ve con calma, calmando tus nervios, tu mente y tu cuerpo. Utiliza respiraciones profundas y fluidas para pasar de una postura a otra. Si sientes alguna tensión en la parte baja de la espalda, reduce el rango de movimiento o sáltate la postura.

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Asanas de yoga para el dolor de espalda con imágenes

La mayorÃa de nosotros sufre dolor de espalda en algún momento de nuestra vida. Puede deberse a una lesión relacionada con el deporte, un accidente o una afección congénita como la escoliosis. Pero la mayoría de las veces, el dolor de espalda superior o inferior se desarrolla en el transcurso de la vida cotidiana. Las actividades repetitivas en el trabajo o en casa, como sentarse frente al ordenador o levantar y transportar objetos, pueden producir tensión y agarrotamiento muscular que dan lugar a un dolor de espalda. Una solución para prevenir el dolor de espalda es mejorar la postura.

Además de mejorar la postura, también son importantes la forma física general y un peso saludable. Pero el acto sorprendentemente sencillo de prestar atención a la mejora de la postura puede llegar muy lejos.

La postura es la forma en que sostienes tu cuerpo mientras estás de pie, sentado o realizando tareas como levantar, agacharte, tirar o alcanzar. Si tu postura es buena, los huesos de la columna vertebral -las vértebras- están correctamente alineados.

Practica estos ejercicios de imagen y postura a lo largo del día. Puedes intentar encontrar un buen disparador que te ayude a recordar, como por ejemplo hacer uno o varios de ellos cuando te levantes de tu escritorio, o justo antes de las pausas programadas y del almuerzo. Pronto se convertirá en un hábito.

Posturas de yoga para el dolor de espalda superior

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Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, entrenadora de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.

El dolor de espalda es una dolencia común y puede estar causado por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y de la cadera se tensen, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. Descuidar el uso del núcleo a lo largo del día puede suponer una presión adicional en la parte baja de la espalda, obligando a los músculos de la misma a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el sobreesfuerzo puede hacer que te canses y seas más propenso a las lesiones de espalda.

Posturas de yoga para la alineación de la columna vertebral

La postura correcta es una forma sencilla pero muy importante de mantener sanas las numerosas e intrincadas estructuras de la espalda y la columna vertebral. Es mucho más que algo cosmético: una buena postura y el apoyo de la espalda son fundamentales para reducir la incidencia y los niveles de dolor de espalda y cuello. El apoyo de la espalda es especialmente importante para los pacientes que pasan muchas horas sentados en una silla de oficina o de pie a lo largo del día.

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No mantener una buena postura y un apoyo adecuado para la espalda puede añadir tensión a los músculos y poner en tensión la columna vertebral. Con el tiempo, el estrés de una mala postura puede cambiar las características anatómicas de la columna vertebral, dando lugar a la posibilidad de vasos sanguíneos y nervios constreñidos, así como a problemas con los músculos, los discos y las articulaciones. Todo ello puede contribuir de forma importante a los dolores de espalda y cuello, así como a los dolores de cabeza, la fatiga e incluso a los problemas con los órganos principales y la respiración.

Básicamente, tener una postura correcta significa mantener cada parte del cuerpo alineada con las partes vecinas. Una postura correcta mantiene todas las partes equilibradas y apoyadas. Con una postura adecuada (estando de pie) debería ser posible trazar una línea recta desde el lóbulo de la oreja, pasando por el hombro, la cadera, la rodilla y hasta la mitad del tobillo.