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Estiramientos para la espalda baja
5 estiramientos para el dolor lumbar
Desde dormir hasta hacer ejercicio o caminar, el dolor lumbar puede afectar a todos los ámbitos de tu vida. Cuando te enfrentas a las molestias y, a menudo, al dolor debilitante de la lumbalgia, es muy probable que lo único que quieras hacer sea quedarte en la cama. Pero las investigaciones demuestran que hacer una combinación de ejercicios de fuerza y aeróbicos y estiramientos dos o tres veces por semana puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor lumbar. (Aunque no todos los dolores de espalda se pueden remediar con estiramientos, a veces las personas con dolor lumbar tienen las caderas y las piernas tensas, por lo que fortalecer y aflojar estos músculos puede ayudar a encontrar alivio. Lo bueno de los estiramientos suaves es que son factibles de hacer cuando se tiene dolor, y a menudo proporcionan el alivio más rápido, dice Jamie Costello, director de fitness en el Pritikin Longevity Center + Spa. Pero hay que tener en cuenta algunas cosas para sacar el máximo provecho de los estiramientos.
Esta postura común de yoga estira suavemente los músculos de la parte baja de la espalda, que probablemente están contraídos si tienes dolor.Cómo hacer la postura del niño: Comienza en posición de mesa sobre las manos y las rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende los brazos delante de ti, colocando las palmas de las manos en el suelo. Lentamente, siente las caderas hacia los talones, dejando caer la cabeza y el pecho hacia abajo mientras los brazos se extienden más y alcanzan la pared que está frente a ti. Si este estiramiento es demasiado, coloque una almohada bajo el vientre para apoyarse un poco y disminuir el estiramiento de los músculos lumbares. Mantenga esta postura de 20 a 30 segundos o incluso más.2. Estiramiento del gato/vaca
Ejercicio isométrico para la zona lumbar…
El dolor de espalda puede tener muchas causas, desde una mala postura, debilidad muscular, rigidez articular e incluso problemas más graves en la columna vertebral. Pero lo más probable es que, si no ha habido ninguna lesión o incidente traumático que haya provocado el dolor, unos cuantos ajustes en la posición del cuerpo y algunos ejercicios clave (incluidos los estiramientos) puedan ayudar.El dolor de espalda puede afectar a cualquier parte de la columna vertebral, desde la región cervical o del cuello hasta la sección superior o torácica y, más comúnmente, la zona lumbar o baja de la espalda. Diferentes estiramientos pueden ayudar a tratar diferentes zonas, pero una cosa suele ser segura: moverse es mejor que no moverse.
Fortalecer los músculos adecuados es importante. Pero para obtener un alivio inmediato, los estiramientos pueden ayudar. Al estirar los músculos que rodean la columna vertebral, puedes ayudar a promover la movilidad y reducir la rigidez y el dolor. Aunque los estiramientos pueden ayudar a aliviar los síntomas, es importante conocer la verdadera causa del dolor, ya sea la posición del cuerpo, la debilidad o una lesión más grave. Pero mientras tanto, prueba estos estiramientos para encontrar un alivio inmediato.8 Estiramientos para ayudar a que tu espalda se sienta mejorEstiramiento de los isquiotibiales
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El dolor lumbar es común en los adultos. De hecho, se estima que el 80% de la población sufrirá algún tipo de dolor de espalda en su vida. Si bien esa cifra es asombrosa, los deportistas pueden tener un riesgo aún mayor de sufrir lesiones de espalda que les hagan perder tiempo de ejercicio y entrenamiento. Es fundamental investigar los mejores estiramientos para aliviar el dolor lumbar.
Por muy frustrante que sea el dolor de espalda, no poder entrenar puede ser aún más devastador. Los mejores estiramientos para el alivio del dolor lumbar pueden ayudar a aliviar la tensión muscular en la columna vertebral y mejorar el rango de movimiento. Aquí tienes 5 estiramientos que te permitirán volver a tu estilo de vida activo.
Este estiramiento ayuda a fortalecer los músculos abdominales centrales al tiempo que aumenta la movilidad, la rotación y la flexibilidad de la columna lumbar. Dado que la rotación del tronco se utiliza con frecuencia en la vida diaria, especialmente durante los deportes o los entrenamientos, es importante realizar estiramientos para ayudar a la fuerza, la movilidad y la función de estos músculos.
El estiramiento ayuda a promover la flexibilidad y el movimiento de la columna lumbar y puede realizarse antes o después de los entrenamientos para evitar tensiones musculares y lesiones. Este ejercicio también activa suavemente los músculos del núcleo, lo que puede mejorar el rendimiento general del cuerpo y ayudar a reducir el dolor lumbar.
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El dolor lumbar es extremadamente común. Hasta el 80% de los adultos experimentan dolor de espalda en algún momento de su vida, y hasta el 20% de los adultos experimentan dolor de espalda en un año determinado. Cualquier persona puede sufrir dolor de espalda, incluso los niños. Sin embargo, la edad avanzada, el sobrepeso y un estilo de vida sedentario son factores de riesgo, según los Institutos Nacionales de Salud. Una de las causas más comunes del dolor de espalda es el estrés laboral sobre el cuerpo. Un estudio de 2014 descubrió que hay más trabajadores que se incapacitan debido al dolor de espalda que a cualquier otra condición. “Las personas que realizan actividades de levantamiento, flexión y torsión serán las más afectadas por el dolor lumbar”, dice Justin Matsuno, fisioterapeuta del Instituto Ortopédico Hoag en el sur de California. “Las personas que realizan alguna combinación de estos movimientos de forma repetitiva, como los profesionales de la salud que ayudan a los pacientes a entrar y salir de la cama, tendrán un mayor riesgo de experimentar dolor de espalda baja”.
