Postura del niño yoga

posición de loto

Prueba las siguientes siete posturas. Pueden ayudar a los niños a calmarse, a la vez que se estiran y se echan unas risas. Asegúrate de consultar con tu pediatra antes de probar un nuevo ejercicio con tus hijos para asegurarte de que están preparados.

Todo lo que necesitas es un espacio abierto, una esterilla de yoga o una alfombra limpia y un entorno relativamente tranquilo. Quizá quieras practicar junto a los niños, en lugar de instruirlos. De este modo, tú también harás un poco de yoga.

Después de la postura del niño, podéis volver todos a la posición de Criss-Cross Applesauce y animar a los niños a que hablen de su experiencia de yoga. Pídeles que anoten cómo se sienten después de esta divertida secuencia. ¿Sus cuerpos están más tranquilos? ¿Sus mentes parecen más relajadas?

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Puede que pienses que los niños y el yoga no son compatibles. Al fin y al cabo, tu práctica está diseñada para aportar una sensación de calma y descanso a tu vida diaria. Tus hijos, en cambio, no tanto. Pero incluso el niño más revoltoso puede beneficiarse de los principios del yoga, incluida la atención plena. Y si se inician a una edad temprana, sus hijos podrán incorporar el yoga a sus hábitos saludables de por vida y aumentar su práctica a medida que crezcan.

Según una encuesta de 2012, el 3 por ciento de los niños estadounidenses (lo que equivale a unos 1,7 millones) hacía yoga. Y con cada vez más escuelas que lo incorporan a sus programas de educación física, la popularidad del yoga entre los niños seguirá aumentando. Esto se debe a que los estudios han demostrado que puede mejorar el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la capacidad aeróbica de los niños en edad escolar. También tiene beneficios psicológicos. El yoga puede mejorar la concentración, la memoria, la autoestima, el rendimiento académico y el comportamiento en clase, además de reducir la ansiedad y el estrés. Además, los investigadores han descubierto que ayuda a reducir síntomas como la hiperactividad y la impulsividad en los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad.

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La postura del niño (Balansana) es la postura de descanso más importante del yoga y es una buena manera de estirar suavemente varias partes del cuerpo.  Es una oportunidad para detener lo que estás haciendo, reevaluar tu posición, volver a conectar con tu respiración y prepararte para seguir adelante. En clase, el profesor puede ofrecer la oportunidad de descansar en la postura del niño después de una secuencia de vinyasa de ritmo rápido, una larga retención en una postura como la del perro mirando hacia abajo o la de la plancha, o un intento de inversión desafiante. Es una postura para contrarrestar la Cobra y otras extensiones de la espalda.

Aprender a utilizar esta postura con sabiduría es la parte de tu práctica de desarrollo en la que escuchas la voz interior de tu cuerpo y haces lo que te dice. Tu cuerpo te dirá cuándo debes descansar. Puede necesitar cosas diferentes en días diferentes. Mantener el oído bien afinado a los mensajes que te envía tu cuerpo y responder respetuosamente a ellos es la mayor lección que ofrece la postura del niño. Llegarás a saber cuándo utilizar la postura del niño durante tu práctica de yoga.

posturas de yoga de pie para niños

Dado que implica inclinarse hacia delante sobre las rodillas y comprimir el cuerpo sobre la esterilla o el suelo, puede ser un reto -física y emocionalmente-. Pero hay variaciones que pueden ayudar a diferentes cuerpos a relajarse en la postura. Y aprender a entregarse a la postura es una parte importante de la práctica.

“Cuando empiezo un flujo de yoga con la Postura del Niño, aprecio que esta postura me da un momento para recogerme”, dice la editora colaboradora de Yoga Journal, Gina Tomaine. “Cada vez que entro en la postura, no puedo evitar sentir una sensación de paz y tranquilidad. Es una expresión física de la calma mental y un “tiempo de espera” infantil. Es una de mis posturas favoritas porque siempre es el lugar donde establezco una intención para mi práctica, y donde me acuerdo de volver a la mayor calma y concentración que pueda reunir, incluso en los días más ocupados.”

Por qué nos encanta: “Durante mucho tiempo no entendí la Postura del Niño. Es decir, entendía la mecánica de la postura, pero no entendía su intención”, dice Renee Marie Schettler, editora senior de Yoga Journal. “En mis primeros años de práctica del yoga, la postura del niño era algo que el profesor nos decía que hiciéramos cuando estábamos agotados. Lo tomé como una opción alternativa, algo ‘menos que’ las posturas más desafiantes. Mientras estaba en la Postura del Niño, permanecía tensa y lista para saltar en la postura que seguía. Sólo en los últimos años, después de practicar más el Yin, he empezado a comprender el valor innato y exquisito que hay en la tranquilidad y la quietud y la entrega, así como la liberación y la fuerza que se derivan de ello.”

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