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Ejercicios para aliviar el lumbago
causas del dolor lumbar
Los músculos de la zona lumbar, el abdomen, las nalgas y las caderas son necesarios para sostener y estabilizar la columna vertebral. Mantener estos músculos activos y fuertes puede ayudar a evitar lesiones en la parte baja de la espalda, y puede minimizar el dolor si la columna se lesiona.
Un programa completo de ejercicios para la espalda consiste en estirar y fortalecer los músculos lumbares, abdominales y de la parte inferior del cuerpo, y también incluye un acondicionamiento aeróbico regular. Deben prescribirse ejercicios específicos en función de las necesidades individuales. El programa que mejor funcione dependerá en gran medida de factores como el nivel de forma física, el diagnóstico específico de dolor de espalda y las preferencias personales.
La rigidez de los músculos de la espalda supone una carga adicional para las vértebras porque limita los movimientos naturales de la columna. Estirar los músculos de la espalda baja y de la parte inferior del cuerpo puede aliviar la tensión, reducir el dolor y sostener mejor la columna vertebral.
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¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Pruebe estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de apoyo. Repita cada ejercicio unas cuantas veces, y luego aumente las repeticiones a medida que el ejercicio sea más fácil.
Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo (A). Con las dos manos, levante una rodilla y presiónela hacia el pecho (B). Aprieta los abdominales y presiona la columna vertebral contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de 2 a 3 veces, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.
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Las personas que padecen un trastorno musculoesquelético común, conocido como lumbago, suelen tener dificultades para disfrutar de las actividades cotidianas que antes les producían placer. ¿Qué es el lumbago? Básicamente, esta afección se refiere a un dolor que proviene de la región lumbar. Si tiene lumbago, no está solo, ya que afecta a cerca del 80 por ciento de la población del mundo occidental. Tal vez tenga dolor en la parte baja de la espalda, pero no está seguro de los síntomas del lumbago. A continuación le presentamos algunos de los signos y causas más comunes, junto con la forma en que puede tratarse este problema, utilizando la atención quiropráctica.
A veces, la causa del lumbago es difícil de precisar, incluso después de que se hayan realizado pruebas médicas exhaustivas. El lumbago puede deberse a varios factores, pero la razón principal es el uso excesivo de la zona lumbar y el levantamiento repentino de una carga pesada.
No deje que el dolor lumbar le impida vivir su mejor vida. Llame a los especialistas ortopédicos de Hampton Roads Orthopedics and Sports Medicine y obtenga más información sobre nuestra amplia gama de opciones de tratamiento. Póngase en contacto con nosotros para concertar una cita hoy mismo.
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El dolor de espalda de naturaleza mecánica se reduce a una cosa: la actividad. O bien una determinada actividad provocó un problema que causó el dolor o una falta general de actividad creó un entorno en el que su espalda no puede soportar las exigencias diarias. Esos problemas relacionados con la actividad dan lugar a:
Hay muchas razones menos comunes para el dolor lumbar. Pero estas razones menos comunes son mucho más graves. Cada una de ellas requiere atención médica para solucionar la causa subyacente de su dolor lumbar. En casos raros, su dolor puede provenir de:
La anatomía de su espalda es simétrica. La columna vertebral separa los dos lados. Tendrías que lesionarte las mismas zonas en ambos lados de la espalda para experimentar dolor en ambos lugares. Incluso cuando parece que te duele toda la parte baja de la espalda, es probable que el dolor provenga del lado derecho o del izquierdo.
Debido a todos los órganos del abdomen, a muchas personas les preocupa que su dolor sea un signo de algo mucho más grave. Los problemas con esos órganos son los que causan principalmente el dolor abdominal. Si el dolor de espalda está presente, es lo suficientemente alto como para que rara vez se confunda con el dolor lumbar.
