Posturas para el dolor de espalda

Posturas para el dolor de espalda, Yoga para Niños

posturas de yoga de pie para el dolor lumbar

El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.

Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.

El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.

Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.

  Postura de la paloma yoga

asanas de yoga para el dolor de espalda con imágenes

El yoga puede ser extremadamente beneficioso para quienes experimentan dolor de espalda, incluyendo el dolor ocasional y el dolor crónico. Entonces, ¿qué hace que el yoga sea mucho mejor para el dolor de espalda que otras rutinas de ejercicios? El yoga es uno de los únicos entrenamientos que hace hincapié en el estiramiento, la fuerza y la flexibilidad. Estudios recientes han descubierto que la práctica del yoga alivia los síntomas causados por el dolor de espalda mejor que los estiramientos por sí solos. El mismo estudio descubrió que quienes practican yoga con regularidad tienen el doble de probabilidades de reducir los medicamentos para el dolor que quienes intentan controlar los síntomas por su cuenta.¿Sabías que? Los que practican yoga con regularidad tienen el doble de probabilidades de reducir los medicamentos para el dolor que los que intentan controlar los síntomas por su cuenta. Click To Tweet

Entonces, ¿qué posturas deberías incorporar a tu rutina para conseguir un alivio del dolor más eficaz? Hemos recopilado una lista de nueve posturas a continuación, junto con instrucciones sobre cómo realizarlas, para ayudar a controlar los síntomas del dolor de espalda. Todas las posturas deben mantenerse durante 3-5 respiraciones, o durante el tiempo que sea posible.

yoga para el dolor de espalda – principiantes

Las posturas sin apoyo hacen que las cargas sobre la columna vertebral se dispersen de forma incorrecta, debilitando los tejidos de la zona lumbar. Como resultado, la intrincada red de músculos, discos y articulaciones de la espalda tiende a ser empujada más allá de su límite tolerable, causando dolor.1,2,3 Asimismo, una lesión repentina por levantar un objeto pesado de forma incorrecta puede causar dolor de espalda y disfunción inmediata.

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Las actividades cotidianas suelen implicar una combinación de acciones, como caminar, sentarse, estar de pie, agacharse, levantar y acostarse. Los hábitos más comunes que puede desarrollar al realizar estas acciones son:

Si utiliza una o más de estas posturas incorrectas, es probable que experimente dolor de espalda. Un estilo de vida sedentario o la falta de actividad física pueden provocar más tensión y dolor en la región lumbar.

Si su dolor coincide con el inicio de un nuevo trabajo, el uso de una nueva silla de oficina o un nuevo coche, disminuye después de cambiar de posición, y/o empeora durante ciertos momentos del día, es probable que una mala postura pueda ser la causa.

posturas de yoga para la alineación de la columna vertebral

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Claire Grieve es una cotizada especialista internacional en yoga, terapeuta de estiramientos, entrenadora de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Ha recibido una amplia formación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y alargamiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.

El dolor de espalda es una dolencia común y puede estar causado por mucho más que una lesión en la espalda. Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y de la cadera se tensen, lo que puede tirar de los músculos de la espalda. Descuidar el uso del núcleo a lo largo del día puede suponer una presión adicional en la parte baja de la espalda, obligando a los músculos de la misma a trabajar el doble. Incluso si eres muy activo, el sobreesfuerzo puede hacer que te canses y seas más propenso a las lesiones de espalda.