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Yin yoga posturas
Posturas avanzadas de yin yoga
Gran parte del yoga que se practica en los estudios de los Estados Unidos es lo que se conoce como estilos “yang” de yoga: clases vigorosas y de ritmo rápido como vinyasa, power y ashtanga. Pero hay otro estilo igualmente importante que es completamente opuesto: el yin yoga. A continuación, nuestra guía de todo lo relacionado con el yin, desde sus numerosos beneficios para la salud hasta cómo puede practicarlo en casa. Considérelo su curso intensivo de yin yoga, si lo desea.
Sí, hay un montón de beneficios para la salud física de la práctica de yin yoga, pero hay un montón de salud mental, también. A continuación se enumeran algunos de los más populares, desde el estiramiento del tejido conectivo hasta la reducción del estrés y la ansiedad.
Piensa en la fascia como si fuera una envoltura de encogimiento alrededor de tus músculos y huesos. Cuando este tejido conectivo está infrautilizado, se vuelve menos elástico, lo que puede provocar dolores y rigidez. “Si estiras suavemente el tejido conjuntivo manteniendo una postura yin durante mucho tiempo, el cuerpo responderá haciéndolo más largo y fuerte, que es exactamente lo que quieres”, explica Paul Grilley, profesor de yoga.
Yin yoga
Esta secuencia está diseñada para nutrir y hacer circular el qi. Si esta energía está estancada (te sientes estresado, irritable y tu cuerpo se siente tenso, adolorido o dolorido), esta secuencia te ayudará a relajarte para que tu qi circule más libremente. Si tu qi es deficiente (tienes poca energía, voz débil, tendencia a resfriarte fácilmente y mala digestión), esta secuencia te ayudará a reconstruirlo.
Desde una posición sentada, junta las plantas de los pies y deslízalas hacia fuera, creando un espacio entre la pelvis y los talones. Inclínese suavemente hacia delante, permitiendo que la columna vertebral se redondee suavemente y que la cabeza caiga hacia los pies. Puede apoyar los codos en el suelo con la cabeza entre las manos, o colocar un cojín en los pies para apoyar la cabeza. Si doblarse hacia delante le resulta difícil, siéntese sobre una manta doblada. Mantenga la postura durante 3-5 minutos.
Túmbese boca abajo y coloque los codos bajo los hombros. Deje que su peso descanse en los antebrazos. Deje que la parte inferior de la espalda se relaje, ablandando el abdomen y los muslos. Busca una ligera compresión en la parte baja de la espalda. Si no siente esta sutil tensión, intente presionar las palmas de las manos hacia abajo y enderezar los codos para aumentar la extensión de la columna vertebral. Mantén la postura durante 4-5 minutos.
26 posturas de yin yoga
“Paul Grilley ha desarrollado el enfoque funcional del Yin Yoga. Con sólo 7 posturas “arquetípicas” se tocan profundamente las áreas clave del cuerpo en este enfoque y práctica. Tampoco es necesario tener muchas posturas para crear su secuencia ya que mantenemos las posturas más tiempo que en una práctica de yoga tradicional. Sebastian & Murielle nos han dado una manera fácil de aprender las principales posturas y variaciones utilizadas en el Yin Yoga, con esta página de posturas de Yin Yoga y su hermoso póster.”
Posturas de yin yoga pdf
Comienza a cuatro patas. Sube el pie izquierdo entre las palmas de las manos y suelta la rodilla derecha hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo y la ingle. Levanta el torso erguido y apoya las manos en la rodilla izquierda para mantener el equilibrio. Deja que el muslo derecho descienda hacia el suelo, estimulando los meridianos del estómago y el bazo en la parte delantera del muslo. También puedes sentir esta postura en la ingle de la pierna izquierda, estimulando los meridianos del riñón y del hígado. Puedes experimentar desafiando el tobillo y el tendón de Aquiles doblando la pierna delantera más profundamente. Una vez que hayas encontrado una posición que quieras explorar, permanece inmóvil durante 1-5 minutos. Repite la operación en el otro lado.
Túmbate boca abajo con las manos en el suelo delante y a los lados de los hombros, con los dedos apuntando hacia fuera en un ángulo de unos 45 grados. Cada cuerpo es diferente, por lo que tendrás que experimentar para encontrar la mejor colocación de las manos, la distancia que prefieras entre las piernas y la cantidad de compromiso o liberación de los músculos de la columna vertebral. En la Bhujangasana, a diferencia de la tradicional, está bien apoyar el peso en los brazos y liberar la columna vertebral. También puedes dejar que los hombros se muevan hacia arriba y hacia delante, a menos que sientas que el cuello está pinchado; esta postura se centra en arquear la parte inferior de la columna vertebral. Mantén la postura durante al menos un minuto, hasta llegar a los 5 minutos. La postura del sello estira la parte delantera del abdomen, estimulando suavemente el chakra Manipura, el plexo de los meridianos que controlan la digestión.
