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Ejercicios de relajacion muscular
técnicas de relajación
IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración durante un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá diferentes formas de relajar la mente y el cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo
Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental
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meditación de relajación muscular progresiva
Acerca de la relajación muscular progresivaLa relajación muscular progresiva le ayudará a reconocer la diferencia entre tensión y relajación en cada uno de los principales grupos musculares. Ser capaz de distinguir entre el estado de tensión y el de relajación es importante. Te ayuda a drenar la tensión de tus músculos y a identificar los puntos problemáticos a los que puedes prestar más atención en el futuro. También podrás llevar tus músculos a un estado de relajación más profundo.Date una o dos semanas de tiempo para practicar. Su objetivo debe ser relajar todo el cuerpo en unos veinte minutosDirectrices para la prácticaContraindicacionesSi tiene tendencia a la disociación (por ejemplo, siente que no está en su cuerpo), tiene un historial de abuso/trauma en la infancia y/o experimenta psicosis, se recomienda encarecidamente que no utilice este ejercicio de relajación salvo con la ayuda de un profesional de la salud mental.Archivo de audio de relajación muscular progresiva (MP3 21.6 MB)
relajación muscular progresiva para la ansiedad
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Si usted es como la mayoría de la gente, probablemente esté lidiando con demasiado estrés. Nuestro cuerpo está diseñado para lidiar con el estrés, preparándonos para la batalla. Como parte de esta respuesta al estrés, experimentamos un aumento de la tensión muscular.
Este exceso de tensión muscular es un desperdicio de energía, contribuye a la fatiga y puede provocar dolor crónico. Piensa en los boxeadores: bailan alrededor del cuadrilátero como forma de mantener los músculos sueltos para poder concentrar toda su fuerza cuando quieren dar un golpe.
Lo bueno es que hay una gran solución para el problema de estar tenso todo el tiempo. Los ejercicios de relajación muscular son técnicas sencillas para calmar el cuerpo en respuesta al estrés de la vida. Si aprendes a relajar sistemáticamente los músculos de tu cuerpo, estarás mejor equipado para afrontar los retos del día a día. Estos ejercicios pueden ser especialmente útiles si tienes un problema de salud que empeora con el estrés, como el síndrome del intestino irritable (SII), la fibromialgia o el dolor crónico.
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Una vez que su hijo aprende estas actividades de relajación fáciles de probar, las mantiene durante toda su vida. Las estrategias de relajación suelen funcionar mejor en los momentos de estrés cuando se han practicado. Si a tu hijo no le gusta un tipo de estrategia de relajación, ¡no pasa nada! Hay muchas para probar.
Contrae los músculos todo lo que puedas, todos al mismo tiempo, incluyendo los brazos, las piernas, los músculos de la cara y los puños cerrados. Mantén la tensión durante unos instantes y luego suéltala. Aprieta y suelta. Siente la ola de relajación que sigue.
Otro método es hacer que tu hijo relaje cada parte de su cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta llegar a la cabeza. La idea que subyace a la relajación muscular progresiva es inspirar cuando se tensa y soltar cuando se exhala.
