Postura de la sirena yoga

Postura de la sirena yoga, Yoga para Niños

Marjariasa…

Además de ser una sirena de corazón, soy doctora en fisioterapia, y debo adelantar que esta postura NO es para todos. Antes de proceder, por favor, primero tened una postura de paloma activa (con las piernas tirando isométricamente una hacia la otra, incluso si las caderas están lejos del suelo) que esté totalmente libre de dolor en ambos lados.

Las cualidades potencialmente “terapéuticas” de esta postura son la posición de extensión de la cadera (el antídoto de estar sentado en una silla), y la suave acción de tracción del brazo, que es un pequeño paso para ayudar a equilibrar la alta proporción de acciones de empuje en la asana.

Los principios que aplicaremos al abordar esta forma se centran en la preparación de la pierna trasera y la columna vertebral. Por favor, calienta con múltiples saludos al sol y aperturas laterales de cadera para preparar también la pierna delantera. Recomiendo al menos 20-30 minutos de práctica activa de asanas antes de intentar esta postura.

Comienza boca abajo, con los dedos entrelazados por encima del sacro, reafirma las piernas y extiende activamente los dedos de los pies hacia atrás y hacia arriba, el corazón hacia delante y hacia arriba y mantén la postura durante 10 segundos. Proteja la parte baja de la espalda metiendo suavemente el ombligo en esta postura y en todas las siguientes. Repite tres veces.

  Ashtanga yoga

Postura de sirena para principiantes

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

La postura de la paloma ofrece una serie de variaciones que te permiten explorar el movimiento en cualquier nivel de tu práctica. Desde la versión de preparación de la paloma que probablemente hayas hecho en las clases de yoga hasta la postura extrema de la paloma con una sola pierna (Eka Pada Rajakapotasana), la postura de la sirena proporciona un punto intermedio que puede ser una gran oportunidad para profundizar. Incluso si no estás listo para pasar a la Sirena, comienza a experimentar con la participación de las piernas y el agarre del pie trasero.

Ten en cuenta que se trata de una postura avanzada que sólo debería practicarse una vez que hayas dominado la postura de la paloma. Algunos la consideran más avanzada que la postura del rey palomo con una sola pierna y dicen que no se debe pasar a la de la sirena hasta que se haya dominado también esa postura. La Sirena requiere unas caderas muy abiertas y tendrás que asegurarte de haber hecho las posturas preparatorias para mejorar la flexibilidad en esa zona. De lo contrario, puedes forzar los flexores de la cadera e incluso lesionarte las rodillas al ponerlas en tensión.

  El tiempo en pilas 14 dias

Nombre del yoga de la postura de la sirena

El nombre sánscrito de la Postura de Yoga de la Sirena es Eka Pada Rajakapotasana (Aeik-Paah-Duh-Rah-Jah Kapoh-Dasanah). “Eka” significa “Uno”, “Pada” significa “Pie o Pierna”, “Raja” significa “Rey”, “Kapota” significa “Paloma”, y “Asana” significa “Postura o Postura”.

La postura de la sirena es una variación avanzada de la postura de la paloma, y se considera un poco difícil ya que requiere que las caderas estén abiertas y calentadas para obtener la flexibilidad necesaria para ejecutar correctamente la postura de yoga.

– Suelo pélvico y núcleo más fuertes- Liberación de dolores de espalda y ciática- Espalda baja más flexible y fuerte, músculos de los cuádriceps y flexores de la cadera- Mejor equilibrio- Hombros y pecho más fuertes y abiertos- Mejor control de los deseos sexuales- Sistema digestivo y reproductor más fuerte y potente

Comienza este yoga haciendo la Dandasana, o postura del bastón. Empieza doblando una rodilla, manteniendo la rodilla en el suelo para que el pie quede justo delante de la ingle. Coloca las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Las muñecas deben estar paralelas a la colchoneta. Separa los dedos de las manos y gira los dedos de los pies hacia abajo.

Bhujapida…

Algunas posturas, sin embargo, son más difíciles que otras y requieren una atención detallada y mucha práctica.  Una de estas posturas es la de la sirena. Afortunadamente, nuestra amiga Willa-Lee de Wandering Maple Yoga nos ha proporcionado algunas instrucciones detalladas para ayudar a guiarte con seguridad en esta postura. Se incluyen fotos de Willa-Lee demostrando cada posición en nuestros súper sedosos leggings de yoga Snow Storm.

  Postura flor de loto yoga

Párate sobre tu pie izquierdo, cruzando tu tobillo derecho flexionado justo por encima de tu rodilla izquierda. Dobla la rodilla izquierda (desafiará la fuerza de la pierna que está de pie, pero profundizará la apertura de la cadera y ayudará a la estabilidad).

Autor: Kristine Community Manager Estoy obsesionada con las aventuras al aire libre. Cuando no estoy de excursión, es probable que me encuentres en un lago alpino con mi tabla de surf de remo, haciendo trail running por los picos de las montañas, o destrozando las laderas con mi tabla de snowboard. Mi lugar favorito en la naturaleza: Howe Sound, Columbia Británica