Mindfulness en el trabajo

Definición de mindfulness en el trabajo

Tu teléfono móvil está zumbando, tu teléfono del trabajo está sonando y tu jefa te pide que vayas a su despacho. Encima hay una pila de papeles que pide a gritos tu atención. ¿Y qué haces? Bueno, si eres como la mayoría de los trabajadores del siglo XXI, haces “multitarea”.

Cuando aprenden a mantener estos filtros bajo control, están más dispuestos a escuchar y aprender de los demás. Se vuelven más conscientes de sus propias nociones preconcebidas y se vuelven receptivos a un mayor conjunto de posibilidades que antes no habían considerado.

Todo ello gracias a la atención plena, ¿en serio? Las personas que practican mindfulness han aprendido a concentrarse en una tarea a la vez. En este sentido, el mindfulness va mucho más allá de “pensar fuera de la caja” y llega a no tener siquiera una caja para empezar. Las personas mindful buscan la mejor solución para cualquier problema que puedan tener.

Las personas que son conscientes tienen una mayor conciencia de cómo se conectan con los demás, con la comunidad y con las generaciones futuras. El pueblo indígena iroqués tenía una regla sobre la toma de decisiones: cualquier decisión debe tener en cuenta cómo puede afectar a las siete generaciones siguientes. Sería estupendo que pudiéramos ir más allá de pensar en “mis necesidades de ahora”. Así que puedes ver cómo el mindfulness en el lugar de trabajo podría beneficiar la continuidad dentro de tu grupo.

Artículos sobre la atención plena en el lugar de trabajo

En la actualidad, más de la mitad de las grandes empresas ofrecen a sus empleados algún tipo de formación en mindfulness, un amplio conjunto de prácticas y técnicas centradas en aumentar la conciencia del aquí y el ahora. Pero una nueva investigación sugiere que estos programas no siempre mejoran el bienestar de las personas o su rendimiento laboral. En concreto, en el caso de los empleados cuyas funciones les obligan a actuar de forma poco auténtica (como los vendedores, los camareros o los representantes del servicio de atención al cliente, que a menudo tienen que sonreír durante las interacciones desagradables con los clientes), ser más conscientes de sus emociones en el momento puede tener un efecto negativo en su salud mental. Basándose en estos resultados, los autores ofrecen cuatro estrategias para ayudar a las organizaciones a implantar con éxito programas de mindfulness en el trabajo, limitando al mismo tiempo estos efectos secundarios negativos. En última instancia, los autores sostienen que la atención plena es una herramienta importante en la caja de herramientas de los directivos, pero no es una cura para todo, y debe aplicarse cuidadosamente para ser eficaz.

  Paralelo

En las últimas décadas, el mindfulness se ha generalizado. Estar atento significa estar plenamente presente en el momento, y es una cualidad que puede mejorarse mediante un amplio conjunto de actividades que nos ayudan a centrarnos más intensamente en nuestros estados físicos y emocionales en el aquí y ahora. Las prácticas de atención plena, como la meditación, los ejercicios de respiración y otras técnicas, pueden aplicarse a cualquier cosa, desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta dejar de fumar, perder peso y resolver conflictos, y hoy en día se han hecho tan populares que más de la mitad de las grandes empresas ofrecen algún tipo de formación en atención plena a sus empleados.

  Postura de la sirena yoga

Ejercicios de mindfulness

La atención plena es importante. La capacidad de estar presente y atento, de mantenerse concentrado intencionadamente sin emitir juicios, es una habilidad del siglo XXI. Las empresas con equipos conscientes están mejor equipadas para competir en el cambiante entorno actual.

Como la mayoría de nosotros ha experimentado de primera mano, el estrés y la ansiedad pueden tener un efecto significativo en la mente y el cuerpo. Un estudio de la Kaiser Family Foundation reveló que casi el 40% de los estadounidenses considera que el estrés de la pandemia ha afectado negativamente a su salud mental. El estrés no sólo es agotador, sino que también aumenta la inflamación y puede provocar enfermedades crónicas del cerebro y el corazón.

En esta época, ser capaz de mantener la calma y adaptarse rápidamente a las circunstancias cambiantes con una mente abierta es y seguirá siendo una ventaja competitiva. Además, un lugar de trabajo consciente puede ser una poderosa herramienta para la contratación de personal. Al fin y al cabo, si le dan a elegir entre una empresa que invierte en el bienestar de sus empleados y otra que no lo hace, ¿qué elegiría? Del mismo modo, el aumento de la atención plena en el trabajo puede conducir a niveles más altos de compromiso en el trabajo y a una mayor participación, reduciendo en última instancia la costosa rotación de personal.

Practicar el mindfulne… 75 esencial…

(fizkes / Shutterstock.com) Las reuniones consecutivas, los plazos estrictos y los proyectos en curso requieren mucha energía y, a veces, corremos el riesgo de quedarnos sin nada al intentar tachar todo lo que tenemos en nuestras listas antes de que acabe el día. Si bien es cierto que la energía puede funcionar de vez en cuando, una de las mejores y más sanas formas de ser productivo y eficiente es dar un paso atrás y practicar la atención plena para recargar y recuperar la concentración. Para entrar realmente en un estado de fluidez, echa un vistazo a estas diez formas de desestresarse en el trabajo.

  Musica de relajación para niños

Ni siquiera tienes que cerrar los ojos o meterte debajo de tu escritorio para tumbarte en ellas. Tómate el tiempo de escuchar un vídeo de respiración guiada, o de observar con atención (nota: no etiquetar) lo que ves a tu alrededor. Estos ejercicios pueden marcar la diferencia en tu productividad, tu estado de ánimo y tu estado mental.

En lugar de centrarte en lo que va mal, hazte el propósito de recordar los aspectos positivos. Quizá estés agradecido de que el salario te permita llevar una vida más equilibrada. Tal vez tengas suerte de tener un gran jefe. O que, aunque este trabajo no es algo que quieras hacer, te ha hecho ver cómo preferirías pasar tus días de trabajo.