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Perro boca abajo yoga
Beneficios de adho mukha svanasana
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El Perro Boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura más conocida del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es que es muy importante en la práctica contemporánea. Puede ser la primera postura que se aprende al comenzar una práctica de yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, particularmente en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. El Perro hacia abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una leve inversión, el Perro hacia abajo actúa a la inversa de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo de sangre al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.
Ventajas del perro orientado hacia abajo
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El Perro Boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura más conocida del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es que es muy importante en la práctica contemporánea. Puede ser la primera postura que se aprende al comenzar una práctica de yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, particularmente en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. El Perro hacia abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una leve inversión, el Perro hacia abajo actúa a la inversa de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo de sangre al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.
Pasos de adho mukha svanasana
El Perro Boca Abajo es el mejor amigo del yogui. Es el viejo amigo, siempre presente cuando necesitas un buen estiramiento o un momento para recuperar el aliento. Aunque nunca sugeriríamos que el Perro Boca Abajo es aburrido, a veces es bueno darle un toque de diversión a esta postura con algunas variaciones. Resulta que puedes cubrir un montón de bases mientras mantienes las cosas en la familia canina: flexión de la espalda, torsión, fuerza del núcleo, fuerza de los hombros. Todo está en estas siete posturas. La secuencia está escrita como un flujo, pero siempre puedes practicar las posturas de forma independiente si te viene mejor.
1. Comienza sobre las manos y las rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. 2. Mantén los glúteos elevados y las rodillas sobre los tobillos mientras deslizas los brazos hacia delante, fundiendo el pecho hacia la esterilla. 3. Puedes llevar la frente o la barbilla hacia la esterilla. 4. Mantén los brazos activos con los codos separados del suelo y gira la parte superior de los brazos hacia fuera para ensanchar los hombros. 5. Abraza las costillas para que no se ensanchen. Esto ayuda a sostener la columna vertebral.
Perro mirando hacia abajo principiante
Una de las posturas de yoga más reconocidas en Occidente, el Perro mirando hacia abajo – Adho Mukha Svanasana (Ah-doh MOO-kuh shvan-AHS-uh-nuh) – es una postura de pie y una inversión suave que fortalece mientras estira todo el cuerpo. Su nombre se debe a la forma en que los perros estiran naturalmente todo su cuerpo. El Perro mirando hacia abajo (también llamado a veces “Perro mirando hacia abajo” o simplemente “Perro mirando hacia abajo”) es un componente esencial de los Saludos al Sol y a menudo se hace muchas veces durante una clase de yoga. Se puede utilizar como una postura de transición, una postura de descanso y una postura de fortalecimiento.
Si tienes problemas con el Perro de Abajo, sé compasivo y paciente contigo mismo; no eres la primera persona con los isquiotibiales tensos o los brazos débiles. Por otro lado, sé diligente. Al final, el Perro hacia abajo empezará a sentirse tan bien que realmente empatizarás con la alegría de todo el cuerpo que muestran los perros al hacer la postura.
El Perro Boca Abajo energiza y rejuvenece todo el cuerpo. Estira profundamente los isquiotibiales, los hombros, las pantorrillas, los arcos, las manos y la columna vertebral, al tiempo que fortalece los brazos, los hombros y las piernas. Como el corazón está más alto que la cabeza en esta postura, se considera una inversión suave (menos agotadora que otras inversiones, como la de la cabeza) y tiene todos los beneficios de las inversiones: Alivio de los dolores de cabeza, insomnio, fatiga y depresión leve. El flujo de sangre al cerebro también calma el sistema nervioso, mejora la memoria y la concentración y alivia el estrés.
