Contenidos
Las 20 posturas de yin yoga
posición de loto
Gran parte del yoga que se practica en los estudios de Estados Unidos es lo que se conoce como estilos “yang” de yoga: clases vigorosas y de ritmo rápido como el vinyasa, el power y el ashtanga. Pero hay otro estilo igualmente importante que es completamente opuesto: el yin yoga. A continuación, nuestra guía de todo lo relacionado con el yin, desde sus numerosos beneficios para la salud hasta cómo puede practicarlo en casa. Considérelo su curso intensivo de yin yoga, si lo desea.
Sí, hay un montón de beneficios para la salud física de la práctica de yin yoga, pero hay un montón de salud mental, también. A continuación se enumeran algunos de los más populares, desde el estiramiento del tejido conectivo hasta la reducción del estrés y la ansiedad.
Piensa en la fascia como si fuera una envoltura de encogimiento alrededor de tus músculos y huesos. Cuando este tejido conectivo está infrautilizado, se vuelve menos elástico, lo que puede provocar dolores y rigidez. “Si estiras suavemente el tejido conjuntivo manteniendo una postura yin durante mucho tiempo, el cuerpo responderá haciéndolo más largo y fuerte, que es exactamente lo que quieres”, explica Paul Grilley, profesor de yoga.
posturas de yin yoga para principiantes
No es que haya nada malo en esto. De hecho, las prácticas de “flujo” de yoga que se centran en el movimiento constante de una postura a la siguiente son beneficiosas para aumentar la flexibilidad, el tono muscular y la movilidad.
El yin yoga, también conocido como yoga “taoísta”, implica secuencias que profundizan en los tejidos del cuerpo. Las posturas se mantienen a menudo durante mucho más tiempo que las posturas del hatha o las secuencias de fuerza, con el objetivo de acceder a los tejidos conectivos más profundos, así como de conectar con un estado más meditativo.
También es excelente para aumentar la movilidad, la circulación y regular el flujo de energía en todo el cuerpo, ya que muchas de estas posturas se dirigen a los canales de energía y a los meridianos de forma similar a la acupuntura.
Esta secuencia de yin yoga es excelente para los principiantes, ya que contiene instrucciones detalladas y fotos. También contiene aperturas para varias áreas del cuerpo como el pecho y las caderas, por lo que puedes tocar varios grupos musculares en una secuencia.
En esta secuencia, no sólo se explican las instrucciones de las posturas de la instructora Nancy Nelson con gran detalle, sino que también proporciona información de fondo sobre por qué las caderas son una zona tan importante para abrir en el yin yoga.
beneficios del yin yoga
Comienza a cuatro patas. Sube el pie izquierdo entre las palmas de las manos y suelta la rodilla derecha hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo y la ingle. Levante el torso en posición vertical y apoye las manos en la rodilla izquierda para mantener el equilibrio. Deja que el muslo derecho descienda hacia el suelo, estimulando los meridianos del estómago y el bazo en la parte delantera del muslo. También puedes sentir esta postura en la ingle de la pierna izquierda, estimulando los meridianos del riñón y del hígado. Puedes experimentar desafiando el tobillo y el tendón de Aquiles doblando la pierna delantera más profundamente. Una vez que hayas encontrado una posición que quieras explorar, permanece inmóvil durante 1-5 minutos. Repite la operación en el otro lado.
Túmbate boca abajo con las manos en el suelo delante y a los lados de los hombros, con los dedos apuntando hacia fuera en un ángulo de unos 45 grados. Cada cuerpo es diferente, por lo que tendrás que experimentar para encontrar la mejor colocación de las manos, la distancia que prefieras entre las piernas y la cantidad de compromiso o liberación de los músculos de la columna vertebral. En la Bhujangasana, a diferencia de la tradicional, está bien apoyar el peso en los brazos y liberar la columna vertebral. También puedes dejar que los hombros se muevan hacia arriba y hacia delante, a menos que sientas que el cuello está pinchado; esta postura se centra en arquear la parte inferior de la columna vertebral. Mantén la postura durante al menos un minuto, hasta llegar a los 5 minutos. La postura del sello estira la parte delantera del abdomen, estimulando suavemente el chakra Manipura, el plexo de los meridianos que controlan la digestión.
posturas de yin yoga pdf
Comienza a cuatro patas. Sube el pie izquierdo entre las palmas de las manos y suelta la rodilla derecha hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo y la ingle. Levanta el torso erguido y apoya las manos en la rodilla izquierda para mantener el equilibrio. Deja que el muslo derecho descienda hacia el suelo, estimulando los meridianos del estómago y el bazo en la parte delantera del muslo. También puedes sentir esta postura en la ingle de la pierna izquierda, estimulando los meridianos del riñón y del hígado. Puedes experimentar desafiando el tobillo y el tendón de Aquiles doblando la pierna delantera más profundamente. Una vez que hayas encontrado una posición que quieras explorar, permanece inmóvil durante 1-5 minutos. Repite la operación en el otro lado.
Túmbate boca abajo con las manos en el suelo delante y a los lados de los hombros, con los dedos apuntando hacia fuera en un ángulo de unos 45 grados. Cada cuerpo es diferente, por lo que tendrás que experimentar para encontrar la mejor colocación de las manos, la distancia que prefieras entre las piernas y la cantidad de compromiso o liberación de los músculos de la columna vertebral. En la Bhujangasana, a diferencia de la tradicional, está bien apoyar el peso en los brazos y liberar la columna vertebral. También puedes dejar que los hombros se muevan hacia arriba y hacia delante, a menos que sientas que el cuello está pinchado; esta postura se centra en arquear la parte inferior de la columna vertebral. Mantén la postura durante al menos un minuto, hasta llegar a los 5 minutos. La postura del sello estira la parte delantera del abdomen, estimulando suavemente el chakra Manipura, el plexo de los meridianos que controlan la digestión.
