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Meditar en casa pdf
vayas donde vayas, allí estarás…
¿EN QUÉ PRÁCTICA DE MEDITACIÓN ESPECÍFICA TE CONCENTRARÁS? Más adelante en esta guía vamos a profundizar en la exploración y el análisis de tu práctica de meditación actual para ayudarte a profundizar aún más en tu retiro. También examinaremos las prácticas de apoyo que podrías realizar junto con tu práctica principal de meditación.
casa nunca haber hecho meditación antes, pero por defecto no lo recomendaría. Mi recomendación de 2 a 4 semanas es sólo un mínimo y sólo si no tienes un maestro que te aconseje lo contrario.Si tienes una práctica que has estado haciendo durante un tiempo y has recibido algún tipo deinstrucción sobre la práctica, reflexiona sobre las siguientes preguntas, escribiendo en un diario si te resulta útil:-.
Las prácticas de apoyo e integradorasAunque insisto en que la mayoría de los practicantes se centran en una sola práctica principal durante el retiro, me entusiasma igualmente que tengas una o dos prácticas de apoyo e integradoras.-
Si eres un practicante más experimentado o si ya has hecho un retiro antes, puede que no necesites tanto tiempo para prepararte. Si has hecho un retiro en casa una o dos veces, no necesitarás tanto tiempo para prepararte con antelación.
meditación para principiantes
“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender a meditar de la mejor manera. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.
anapanas…
Tanto si es la primera vez que medita como si es un veterano de la meditación, este título es de obligada lectura. En apenas 33 páginas, Así que quieres meditar enseña el cómo y el porqué de la meditación. Es una nueva visión de una tradición consagrada. Aprende tu primera meditación a los pocos minutos de coger el libro. Aprenda a convertir cualquier acto de conciencia en una potente meditación; ¡medite en cualquier lugar! Aprenda cómo puede aprovechar el poder divino y revelador de la verdad de un antiguo linaje que sigue vivo y en buen estado hoy en día. Despierta; todas las herramientas están aquí.
el milagro de la atención plena
Diversas representaciones de la meditación (en el sentido de las agujas del reloj, empezando por la parte superior izquierda): el hindú Swami Vivekananda, el monje budista Hsuan Hua, el taoísta Baduanjin Qigong, el cristiano San Francisco, los sufíes musulmanes en Dhikr y el reformador social Narayana Guru
La meditación es una práctica en la que un individuo utiliza una técnica -como la atención plena o la concentración de la mente en un objeto, un pensamiento o una actividad concretos- para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo y estable[1]: 228-29[2]: 180[3]: 415[4]: 107[5][6].
La meditación se practica en numerosas tradiciones religiosas. Los primeros registros de la meditación (dhyana) se encuentran en los antiguos textos hindúes conocidos como los Vedas, y la meditación desempeña un papel destacado en el repertorio contemplativo del hinduismo y el budismo[7] Desde el siglo XIX, las técnicas meditativas asiáticas se han extendido a otras culturas, donde también han encontrado aplicación en contextos no espirituales, como los negocios y la salud.
La meditación puede reducir significativamente el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor,[8] y mejorar la paz, la percepción,[9] el autoconcepto y el bienestar[10][11][12][13] Se está investigando para comprender mejor los efectos de la meditación en la salud (psicológica, neurológica y cardiovascular) y en otras áreas.
