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Como relajar las cervicales
Ejercicios para evitar la enfermedad degenerativa del disco cervical
Se ve en todas partes. En las casas y en las oficinas, mientras se camina por la calle, se va en el autobús o se hace cola. El “cuello tecnológico”, el acto de forzar los músculos mientras se utilizan teléfonos, tabletas y ordenadores, que provoca dolor de cuello y hombros, rigidez y molestias, es un problema que está empeorando.
El año pasado, los estadounidenses pasaron un promedio diario de 5 horas y 53 minutos con los medios digitales, incluyendo 3 horas, 17 minutos al día en actividades no vocales en dispositivos móviles, un salto de más de una hora desde 2013, según eMarketer.
¿El resultado? Dolores de cabeza, espasmos en el cuello y crujidos en las articulaciones de los hombros, causados por mantener el cuello inmóvil durante mucho tiempo, dice el doctor K. Daniel Riew, director de cirugía de la columna cervical y codirector de cirugía de la columna en el departamento de cirugía ortopédica del NewYork-Presbyterian Och Spine Hospital. Aquí, el Dr. Riew desglosa las causas y los síntomas del cuello técnico y ofrece formas de alinear el cuerpo de forma correcta y segura mientras se utilizan teléfonos móviles, ordenadores y otros dispositivos de medios digitales.
Ejercicios de fisioterapia para el dolor de cuello pdf
No se pueden deshacer los efectos de la enfermedad degenerativa del disco cervical, pero se puede fortalecer la columna cervical para controlar mejor el dolor de cuello y posiblemente prevenir una futura protuberancia o hernia discal. ¿Cómo se fortalece el cuello? Los estiramientos y ejercicios sencillos, como los 3 ejemplos que se presentan aquí, son un buen punto de partida.
Los expertos en columna vertebral están de acuerdo: Hacer estiramientos y ejercicios como parte de un programa dirigido por un profesional médico puede ayudar a reducir el dolor de cuello y mejorar la función, la movilidad y la flexibilidad. Su especialista de la columna vertebral puede recomendarle estos 3 estiramientos para la enfermedad degenerativa del disco cervical: flexiones de la barbilla, rotación de la cabeza de lado a lado e inclinación lateral.
Estos ejercicios son los más adecuados para las personas (con la aprobación de su médico) con enfermedad degenerativa del disco cervical. Si tiene una enfermedad degenerativa del disco lumbar, consulte esta serie de vídeos: Ejercicios para la enfermedad degenerativa del disco lumbar para conocer los estiramientos que alivian el dolor lumbar.
La enfermedad degenerativa cervical no puede revertirse; al igual que el envejecimiento, ningún tratamiento puede deshacer ese proceso. Sin embargo, el ejercicio y los estiramientos pueden ayudar a minimizar el dolor de cuello y a fortalecer las estructuras circundantes del cuello (por ejemplo, los músculos y las articulaciones) para reducir la posibilidad de futuros problemas de disco.
Tabla de ejercicios cervicales
“Aproximadamente el 80% de las personas experimentan dolor de cuello a lo largo de su vida, y entre el 20% y el 50% lo padecen anualmente”, escribe la Facultad de Medicina de Harvard. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), el 20% de las personas de todo el mundo sufren tensión o dolor de cuello en un momento dado. Una posición incómoda al dormir, forzar el cuello para mirar el teléfono, el uso excesivo o una forma incorrecta al hacer ejercicio pueden provocar tensión y dolor en el cuello. Es fundamental aprender los mejores estiramientos para aliviar la tensión y el dolor de cuello.
El estiramiento de la parte superior del cuello se dirige a los músculos trapecio y escaleno del cuello. ¿Qué hacen exactamente estos músculos? Los músculos trapecios son “responsables de encoger y rotar hacia arriba el omóplato, estabilizar el brazo y extender el cuello”, revela Healthline. Los músculos escalenos, un grupo de tres músculos que trabajan juntos, te permiten mover, doblar y estirar el cuello hacia los lados. Cuando se estiran correctamente, estos músculos mantienen el cuello y la columna cervical relajados y erguidos.
Ejercicios de movilidad de la columna cervical
Le han diagnosticado dolor de cuello. Sus síntomas pueden estar causados por tensiones o espasmos musculares, artritis en la columna vertebral, un disco abultado o aberturas estrechas para los nervios espinales o la médula espinal.Alivio del dolor
Puede utilizar uno o más de estos métodos para ayudar a reducir el dolor de cuello:Pregunte a su médico sobre el uso de un collarín blando para aliviar las molestias.La acupuntura también puede ayudar a aliviar el dolor de cuello.Cambios de actividad
Para ayudar a aliviar el dolor de cuello, es posible que tenga que reducir sus actividades. Sin embargo, los médicos no recomiendan el reposo en cama. Debe tratar de mantenerse tan activo como pueda sin empeorar el dolor.Estos consejos pueden ayudarle a mantenerse activo con dolor de cuello.Después de 2 a 3 semanas, comience lentamente a hacer ejercicio de nuevo. Su médico puede remitirle a un fisioterapeuta. Su fisioterapeuta puede enseñarle qué ejercicios son adecuados para usted y cuándo debe empezar.Es posible que tenga que interrumpir o reducir los siguientes ejercicios durante la recuperación, a menos que su médico o fisioterapeuta le digan que está bien:Estiramientos y ejercicios
