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Apertura de caderas yoga
15:56estiramientos fáciles de apertura de cadera (15 minutos) yoga de estiramiento de cadera para el dolor …brettlarkinyogayoutube – 31 jul 2017
Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: SuaveTúmbate en la esterilla y lleva las rodillas al pecho. Coloca las manos en la parte exterior de los pies, abriendo las rodillas más que el torso. Presione los pies contra las manos mientras tira hacia abajo de los pies, creando resistencia. Respire profundamente; mantenga la postura durante al menos 30 segundos.
Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: ModeradoTúmbese en la esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Junte las plantas de los pies y deje que las rodillas caigan hacia los lados. Coloque una mano en el corazón y otra en el vientre. Cierra los ojos y respira profundamente. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.
Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: IntensoSi la mayoría de las posturas para abrir la cara interna de los muslos le parecen demasiado fáciles (y sus tobillos y rodillas no tienen lesiones), pruebe la postura de la rana. Ponte a cuatro patas, con las palmas de las manos en el suelo y las rodillas sobre mantas o una esterilla (enrolla la esterilla a lo largo, como una tortilla, y colócala bajo las rodillas para mayor comodidad). Ensancha lentamente las rodillas hasta que sientas un estiramiento cómodo en la parte interior de los muslos, manteniendo la parte interior de cada pantorrilla y pie en contacto con el suelo. Asegúrese de mantener los tobillos en línea con las rodillas. Baje hasta los antebrazos. Manténgase así durante al menos 30 segundos.
Yoga de apertura de cadera antes y después
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A menudo hablamos de posturas que abren o estiran las caderas en el yoga, pero ¿qué significa eso realmente? Las caderas son una zona complicada, anatómicamente hablando. Por lo general, cuando hablamos de abrir las caderas nos referimos a los músculos que rodean la pelvis, las piernas, la parte inferior de la columna vertebral y el sacro. Estos incluyen grandes grupos musculares como los flexores de la cadera, los isquiotibiales, los glúteos, los aductores (parte interna de los muslos) y los abductores (parte externa de los muslos), así como muchos músculos más pequeños y profundos, como el piriforme y el psoas.
Mucha gente se da cuenta de que sus “caderas” están tensas debido a que pasan mucho tiempo sentados, tanto en el trabajo como en el coche. Esta tirantez, que puede causar dolor de espalda y ciática y afectar a la movilidad, se encuentra realmente en todos los músculos que rodean la pelvis. La gente piensa que los abridores de cadera son posturas como la de la paloma, en la que el fémur se rota externamente, pero algo como el águila, en la que la pierna se rota internamente, también es un estiramiento de cadera.
Abridores de cadera para principiantes
Antes de esta nueva era de investigación, la cadera estaba relegada a una articulación que no merecía más que un diagnóstico de tendinitis, bursitis o artrosis. Una persona era simplemente candidata a una prótesis de cadera o no. No había otra opción una vez que la articulación de la cadera se había degenerado prematuramente. Ahora, todo eso ha cambiado, gracias a los avances tecnológicos en las pruebas de diagnóstico e investigación.
Muchos de mis pacientes y colegas han sufrido lesiones innecesarias de cadera, desde desgarros del labrum, todo tipo de pinzamientos, y diagnósticos secundarios agravados como desgarros de isquiotibiales, hernias deportivas, tendinopatía glútea, hasta dolor pélvico, todo ello debido a la práctica del yoga.
El diagnóstico de las lesiones del labrum de la cadera ha aumentado enormemente en los últimos 10 años, lo que quizá convierte a las lesiones del labrum de la cadera en el diagnóstico ortopédico más reciente del siglo XXI. Este descubrimiento también hace que el tratamiento quirúrgico y conservador de las lesiones del labrum de la cadera sea un territorio inexplorado.
El tratamiento conservador incluye la rehabilitación no quirúrgica y posquirúrgica, y dado que el tiempo medio desde la lesión hasta el diagnóstico es de 2,5 años, hay muchas personas con dolor de cadera, pelvis, espalda o articulación sacroilíaca que tienen desgarros del labrum de la cadera sin diagnosticar.
Abridor de cadera
R: Los abridores de cadera son algunas de las asanas más solicitadas en mis clases, ya que aportan liberación en muchas áreas que están tensas y traen una sensación de liberación en general a muchos practicantes. Lo que muchos estudiantes no entienden es que prácticamente toda nuestra práctica de yoga es una gran oportunidad para abrir la cadera. Hay más de 20 músculos que atraviesan la cadera (el conjunto de músculos internos del muslo conocidos como aductores, el conjunto de músculos externos del muslo conocidos como abductores, los flexores de la cadera por delante, los rotadores laterales profundos por detrás, y más), por lo que cualquier movimiento que estire cualquiera de estos músculos podría considerarse un “abridor de cadera”. Por esta razón, podríamos argumentar que casi todas las posturas son efectivamente un “abridor de caderas”.
R: Las caderas tensas afectan a todo, desde tu capacidad para hacer la Postura de la Rueda hasta simplemente ser capaz de recoger algo del suelo. Cuando las caderas están tensas, aumentan la carga y provocan un uso excesivo de la columna vertebral. Además de los beneficios de la mejora de la amplitud de movimiento y la circulación y la disminución del dolor de espalda, la apertura de las caderas puede crear un cambio energético o la liberación también. La tradición yóguica considera que las caderas son un almacén de sentimientos negativos y emociones reprimidas, especialmente las relacionadas con el control de nuestras vidas. La apertura de las caderas también puede crear un espacio para el nacimiento de nuevas ideas y nuevos caminos. Abrir las caderas nos da acceso a la libertad en el cuerpo y en nuestra propia y única expresión: creativa, física, sexual y espiritual.
