50 ejercicios para aprender a meditar

50 ejercicios para aprender a meditar, Yoga para Niños

50 ejercicios para aprender a meditar

Beneficios de la meditación

La Fundación para la Salud Mental apoya el mindfulness como herramienta para ayudar a vivir la vida, mejorar el bienestar general y tratar la depresión. Las pruebas demuestran que puede ayudar con una serie de problemas, como la depresión recurrente, los trastornos de ansiedad, el comportamiento adictivo, el dolor crónico y muchos más problemas mentales y físicos.

El Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia en la Atención (NICE) del Reino Unido ha recomendado que la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena sea una opción que se ofrezca para prevenir las recaídas de las personas que actualmente se encuentran bien pero que han experimentado una depresión recurrente. Su médico deberá decidir si la terapia es adecuada para su situación antes de ofrecerle acceso al tratamiento.

La meditación también es recomendada por Cancer Research UK como una forma popular y útil de terapia complementaria, ya que puede ayudar a las personas con cáncer a hacer frente a problemas como el dolor, la dificultad para dormir, el cansancio, la sensación de malestar y la presión arterial alta.

El Dr. Danny Penman, experto en meditación de atención plena, nos dice que no es necesaria: “La atención plena fue originalmente una práctica budista desarrollada hace unos 2000 años. Todas las religiones practican alguna forma de meditación. Desde luego, era muy común en el cristianismo hasta la última parte de la Edad Media”.

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Meditación guiada

“Hay tres cosas”, dice Dan Harris, el corresponsal de ABC News que relató su encuentro con la meditación en las muy escépticas (y muy hilarantes) memorias 10% Happier. “La primera es que la gente piensa que es una chorrada, que tienes que ponerte los pantalones de yoga de tu mujer o cantar. La segunda es que la gente asume que es imposible: ‘Mi mente está demasiado ocupada’.  ”La última, explica Harris, es que los hombres asumen que la meditación se trata de ser meloso, que les robará su ventaja.

“El arte que rodea a la meditación nos ha perjudicado”, dice. “Muestra a gente flotando en el cosmos con esas miradas beatíficas en sus rostros; eso es una mierda”. Harris cree que la meditación es más bien un viaje al gimnasio. Debe sentirse como un trabajo, y si no es así, probablemente estás haciendo trampa”.

La metáfora del entrenamiento es especialmente acertada. Hay que pensar en la meditación como un ejercicio, no como magia o religión. Elimina el bla, bla, bla espiritual -las campanas, el incienso, tu tía de la sudadera púrpura de gran tamaño que siempre te dice que tus chakras están bloqueados- y la meditación es sólo un entrenamiento para tu mente en lugar de tus cuádriceps.

Zazen

Los meditadores experimentados están de acuerdo: una práctica diaria de meditación puede tener importantes beneficios para la salud mental y física. ¿Pero hay algo en lo que probablemente no estén de acuerdo? Los tipos de meditación más eficaces. Eso es simplemente porque es diferente para cada persona. Después de todo, hay literalmente cientos de técnicas de meditación que abarcan prácticas de diferentes tradiciones, culturas, disciplinas espirituales y religiones. No existe un tipo de meditación “mejor” o “más eficaz” universalmente aceptado, sino que son nuestras preferencias individuales las que nos ayudan a elegir la (o las) que mejor nos funcionan. A continuación te presentamos un desglose de algunos de los tipos de meditación más populares para que puedas empezar.

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En la meditación no guiada -también llamada meditación silenciosa- meditas solo, sin que nadie te explique el proceso. Para algunas personas, la meditación no guiada consiste simplemente en sentarse en silencio y prestar atención al cuerpo y a los pensamientos durante un periodo de tiempo determinado. Para otros, supone utilizar algunas de las técnicas que han aprendido en prácticas guiadas anteriores (véase más adelante).

Cómo meditar en casa

Hoy en día, la respuesta a la pregunta “¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socio-emocional en las escuelas?” es un firme “Sí a ambos”. Las habilidades académicas son, por supuesto, esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.

  Dejar mente en blanco

Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.

Vamos a repasar algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.

¿Por qué enseñar mindfulness en nuestras escuelas? La Colaboración para el Aprendizaje Académico, Social y Emocional (CASEL) ha vinculado el mindfulness a dos habilidades socio-emocionales fundamentales: la autorregulación y la autoconciencia. Estas habilidades enseñan a los alumnos no sólo a reconocer sus pensamientos, emociones y acciones, sino también a reaccionar de forma positiva.