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Esta práctica ha dado a algunos triunfadores lo que parecen ser superpoderes, ayudándoles a crear la vida de sus sueños al lograr una meta o tarea a la vez con hiperconcentración y total confianza.
La visualización es muy sencilla. Te sientas en una posición cómoda, cierras los ojos y te imaginas -con el mayor detalle posible- lo que estarías viendo si el sueño que tienes ya se hubiera realizado. Imagina que estás dentro de ti mismo, mirando a través de tus ojos el resultado ideal.
PASO 1. Imagina que estás sentado en una sala de cine, que las luces se atenúan y que la película comienza. Es una película de ti haciendo perfectamente lo que sea que quieres hacer mejor. Observa todos los detalles que puedas crear, incluyendo tu ropa, la expresión de tu cara, los pequeños movimientos del cuerpo, el entorno y cualquier otra persona que pueda estar alrededor. Añade los sonidos que puedas escuchar: el tráfico, la música, otras personas hablando, los vítores. Y, por último, recrea en tu cuerpo cualquier sensación que creas que estarías experimentando mientras realizas esta actividad.
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La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
Asegúrate de hablar con tu médico sobre los pros y los contras de la meditación si tienes alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a ciertas condiciones de salud mental y física.
La meditación es un término general que engloba las diversas formas de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y técnicas de relajación que tienen componentes de meditación. Todas comparten el mismo objetivo de alcanzar la paz interior.
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Las imágenes guiadas son una práctica enfocada que involucra cada uno de los cinco sentidos para encender mensajes positivos de curación en toda la mente y el cuerpo. Esta práctica se suele intercambiar con la visualización, la autohipnosis y la meditación guiada, pero tiene su propio conjunto de técnicas. Los beneficios de la imaginería guiada son enormes: hay investigaciones que demuestran que esta práctica puede reducir el miedo y la ansiedad, disminuir la frecuencia de los dolores de cabeza y se ha demostrado que disminuye la angustia psicológica en los pacientes con cáncer. Además, es una práctica que puede introducirse en la rutina de atención plena en casa en cualquier momento.
Con las imágenes guiadas, utilizas todos tus sentidos -visión, gusto, sonido, olor y tacto- para construir imágenes en la mente que tu cuerpo siente que son tan reales como los acontecimientos externos. Esto no significa que durante la práctica en tu cuerpo físico “en tiempo real” estarás oliendo, oyendo y saboreando los objetos, pero tu mente estará visualizando los elementos de cada sentido, frente a la meditación guiada más tradicional que se centra puramente en el estado mental sin la adición de los sentidos de todo el cuerpo. Las imágenes guiadas pueden estimular cambios en el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y los patrones respiratorios, debido a la profunda conexión física entre mente y cuerpo.
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Cada guión de relajación con imágenes guiadas contiene tanto la transcripción escrita como una grabación de audio leída por la propia Zemirah. Con su estilo cálido y apacible, la voz de Zemirah calma y guía suavemente a los niños hacia un estado mental relajado.
Las transcripciones de relajación pueden ser leídas fácilmente por los profesores o los padres, o pueden ser escuchadas mientras usted lee mientras su hijo experimenta el viaje de imágenes guiadas. Los temas son maravillosos tanto para el hogar como para el entorno escolar.
Las técnicas de visualización e imágenes guiadas introducidas a una edad temprana pueden ser una herramienta de relajación para toda la vida. Algunos de los efectos más comunes son el aumento del sueño, la reducción del estrés, el aumento de la respuesta de relajación, la liberación de la tensión muscular, el aumento de los sentimientos centrados, la mejora del enfoque/concentración y el aumento de la autorregulación y la capacidad de calmarse ante las emociones fuertes.
ZEMIRAH JAZWIERSKA, Ed.S., trabaja como psicóloga escolar licenciada en St. Vrain Valley, Colorado, donde ha estudiado el impacto de la neurología, la ciencia del cerebro y el funcionamiento ejecutivo en el desarrollo y el aprendizaje de los niños. También es una facilitadora certificada de Neurosculpting, entrenadora de padres, facilitadora de meditación para niños, practicante de yoga y autora del próximo libro, Finding Shangri-Love: Viviendo tu historia de amor contigo.
