Contenidos
Yoga y dolor lumbar
31:14yoga para el dolor de espalda | fundamentos del yoga | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 29 jul 2015
Normalmente, el yoga es una de las mejores cosas que podemos hacer para abrir las partes rígidas del cuerpo y aliviar el dolor. Gran parte de las veces, las posturas de yoga aflojan los nudos y liberan la tensión almacenada. Sin embargo, el dolor de espalda puede ser particularmente complicado, y a veces, ciertas poses de yoga pueden empeorar el dolor de espalda. A continuación hay 5 posturas que no son necesariamente malas para la espalda de todo el mundo, pero definitivamente pueden ser problemáticas para aquellos que ya están lidiando con un dolor de espalda grave.
Yo no diría que tengo un dolor de espalda severo, pero tengo algo, y esta postura definitivamente me molesta la espalda. La postura del camello está diseñada para estirar la parte delantera del cuerpo, especialmente los abdominales y el pecho, pero también ejerce mucha presión sobre la parte baja de la espalda. Esto puede causar problemas si tienes problemas de espalda o de disco. Si intentas hacer esta postura, asegúrate de ofrecer apoyo a la parte baja de la espalda con las manos mientras la realizas.
Para ser claros, no deberías intentar esta postura a menos que seas un yogui intermedio o avanzado. Exige un alto nivel de flexibilidad y fuerza. Sin embargo, aunque tengas la experiencia necesaria para realizarla, debes tener cuidado si sufres algún tipo de dolor de espalda. Sí, esta postura abre la parte delantera del cuerpo, pero lo hace ejerciendo una presión extrema sobre la espalda y la columna vertebral. Para un estiramiento similar de la parte delantera, prueba la postura del puente o la media rueda. Estas posturas logran el mismo estiramiento, pero mantienen la columna vertebral más neutral.
yoga para el dolor de espalda y caderas
Le duele la espalda. Tal vez ni siquiera puedas recordar la última vez que no te dolió. Estás tomando ibuprofeno como si fueran bolos, y te preguntas si el yoga podría aliviarte un poco. ¿Es seguro practicar yoga cuando te duele tanto la espalda?
La respuesta corta a esta pregunta es que algo está fuera de lugar. Cuando los segmentos de la columna vertebral se desplazan fuera de su posición normal, los nervios se pellizcan, los discos se salen de su sitio y las vértebras empiezan a chocar entre sí. Por lo tanto, los músculos que rodean la columna vertebral hacen todo lo posible para ofrecer un mejor apoyo, lo que significa que se tensan y se anudan. ¿El resultado? Dolor.
Soy absolutamente partidario del yoga. Sin embargo, como el dolor representa un problema más profundo, el yoga por sí solo no va a ser una verdadera solución. Es necesario abordar el problema estructural. Sí, tus músculos están tensos, y el yoga probablemente te ayudará a aflojarlos. Puede que te sientas algo mejor. Pero los músculos tensos no son el origen del problema. Son un efecto secundario. En última instancia, el problema más profundo es que tus vértebras no están alineadas. Y si permanecen desalineadas, tus músculos volverán a agarrotarse y tu dolor persistirá.
yoga para el dolor de espalda – principiantes
MétodosDiseño del estudioUtilizamos un diseño de estudio ECA a ciegas. El ensayo tiene una duración de 52 semanas y se divide en dos partes distintas: la fase inicial de tratamiento de 12 semanas y la fase de mantenimiento de 40 semanas. Para la Fase de Tratamiento inicial de 12 semanas, los participantes son distribuidos aleatoriamente en una proporción de 2:2:1 en tres grupos de tratamiento: yoga, fisioterapia o educación impartida a través de un libro de autocuidado [60] (Figura 1). Los criterios de valoración coprincipales del estudio son la intensidad media del dolor durante la semana anterior, medida en una escala de calificación numérica de 11 puntos (0 a 10, donde 0 = ningún dolor y 10 = el peor dolor posible) [61, 62] y la función relacionada con la espalda, medida mediante el Cuestionario de Discapacidad de Roland Morris modificado (RMDQ; 0 a 23, donde las puntuaciones más altas indican una peor función relacionada con la espalda) [63, 64]. Nuestra hipótesis es que el yoga no es inferior a la fisioterapia, y que tanto el yoga como la fisioterapia son superiores a la educación.
Diagrama de flujo del estudio. El estudio reclutará a 320 participantes con dolor lumbar crónico del Centro Médico de Boston y de los centros de salud comunitarios afiliados a nivel federal. Los participantes serán asignados aleatoriamente, tras la recogida de datos iniciales, a clases de yoga, fisioterapia (PT) o educación a través de un libro de autocuidado en una proporción de 2:2:1. Este estudio de un año de duración se divide en una fase de tratamiento de 12 semanas y una fase de mantenimiento de 40 semanas. Los participantes de yoga y PT que han asistido al menos a una sesión de intervención durante la Fase de Tratamiento son reasignados a las 12 semanas a una intervención de mantenimiento estructurada o a ninguna intervención de mantenimiento estructurada. Para los participantes, denominamos la intervención de mantenimiento no estructurada como “Práctica en casa” solamente. Los participantes en la fase de educación continúan en el estudio sin ninguna reasignación.Imagen a tamaño completo
yoga para principiantes con dolor de espalda
La forma de yoga más practicada es el Hatha yoga. Como forma física, el Hatha yoga incorpora una serie de posturas denominadas Asanas, al tiempo que se basa en una técnica de respiración, denominada Pranayama. Mediante la adopción de posturas corporales y técnicas de respiración muy básicas y a veces muy complejas, el objetivo del yoga es proporcionar al practicante una serie de beneficios físicos y mentales.
La práctica del Hatha yoga proporciona al practicante un estado mental preparado para la meditación, lo que a su vez reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Estos beneficios mentales desempeñan un papel importante en los beneficios curativos generales del yoga.
En teoría, el yoga ayuda a las personas a concentrar su energía en la respiración y el mantenimiento de la postura. La respiración metódica aumenta el flujo de oxígeno al cerebro y establece un ritmo dentro del cuerpo y la mente. Se dice que esta acción, junto con las posturas y a veces la meditación, disipa el estrés y la ansiedad, por lo que alivia el dolor de espalda causado por factores psicológicos y emocionales.
