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Yoga running
El yoga y el footing
Muchos corredores consideran que el yoga es un complemento increíblemente útil para su régimen de entrenamiento. Puede ayudarnos a aumentar la amplitud de movimiento en zonas que, tradicionalmente, se tensan demasiado debido a los movimientos repetitivos de nuestro deporte. El yoga también es beneficioso para fortalecer y alargar algunos de los músculos que pueden volverse un poco perezosos sin que se les preste atención. Ayuda a mantener el equilibrio y a minimizar las presiones que se producen al correr. Y no nos olvidemos de todo lo que el yoga hace por la mente, por no hablar del sistema nervioso.
Pero hemos aprendido que no todos los tipos de yoga son ideales para cada etapa de entrenamiento. Y si el yoga te ha causado lesiones en el pasado, puede que te preguntes si el yoga es bueno para los corredores o cómo hacer que funcione para ti. Sí, hay algunas posturas de yoga que los corredores -especialmente los que padecen algunas de las dolencias físicas típicas de los corredores de larga distancia, como las rodillas artríticas o las bandas informales extremadamente tensas- podrían abordar con precaución.
Esforzarse más allá de los límites percibidos puede ser útil para correr, pero el resultado es diferente en el yoga. “Es muy importante que los corredores sean honestos con el estado de su cuerpo, en lo que respecta a la tensión”, dice Tanya Siejhi, terapeuta de yoga certificada, terapeuta de masaje con licencia y fundadora de la Escuela de Yoga Healsci, con sede en Florida. “A veces, en clase, nos sentimos impulsados a ir más allá, a alcanzar más. Pero hay que estar muy atentos a cuándo se llega al límite, sobre todo con los pliegues hacia delante, porque los isquiotibiales de los corredores tienden a ser muy sensibles.”
3:594 min yoga pre run warm upkaren dubsyoutube – 9 abr 2009
En su día, fui un yogui bastante constante. Lo que comenzó como una forma de aliviar el estrés mientras planeaba mi boda hace 16 años se convirtió en un sólido amor por todo lo relacionado con el yoga. Incluso me convertí en instructora de Vinyasa de nivel I, aunque no doy clases. Pero a medida que pasaron los años y mis kilómetros de carrera aumentaron y mi interés en otras formas de entrenamiento cruzado aumentó, el yoga pasó a un segundo plano. Por supuesto, sigo practicando de vez en cuando. Incluso he combinado fuerzas con estudios de yoga locales para entrenar programas de Running + Yoga. Pero, desgraciadamente, esa historia de amor inicial se esfumó.
Como madre de 3 niños, entrenadora de running, entrenadora personal y nutricionista, mi vida diaria puede ser bastante estresante. Si no estoy corriendo literalmente por toda la ciudad para reunirme con mis clientes y entrenarlos, estoy corriendo de una actividad infantil, una excursión u otra obligación. De hecho, no soy inmune a los ataques de ansiedad, insomnio y depresión de vez en cuando cuando no tengo la oportunidad de restablecer el nivel de estrés. Es en momentos como estos en los que agradezco poder recurrir siempre al yoga como forma de restablecimiento. Así que, aunque no lo practique tan a menudo como me gustaría, sé que es algo a lo que siempre puedo recurrir para reconfortarme y aliviar el estrés. A veces, un par de saludos al sol en el patio trasero son suficientes para hacer borrón y cuenta nueva, por así decirlo. Es suficiente para ayudarme a relajarme y reagruparme.
7:28yoga para corredores: 7 min antes de la carrera | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 25 jun 2017
Isabella pregunta: Me encanta el yoga y actualmente tomo tres clases exigentes de Power Yoga a la semana. También estoy entrenando para correr una media maratón. Quiero terminar la carrera, pero mi objetivo principal es mantener mi forma física de yoga. ¿Hay alguna manera de lograr ambas cosas en la misma temporada?
Por supuesto. El yoga es un complemento fantástico para los corredores. Ayuda a desarrollar la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de lesiones, y también te ayuda a mejorar la concentración mental y la eficacia de la respiración para correr. Correr es un complemento maravilloso para los entusiastas del yoga, ya que aumenta la capacidad cardiovascular.
Para los corredores que quieren entrenar para obtener un buen rendimiento y complementarlo con el yoga, lo mejor es combinar clases de yoga centradas en el equilibrio y la estabilidad (clases de estilo Hatha) y en la recuperación (Yin o Yoga Restaurativo).
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Yoga a pie
En su día, fui una yogui bastante constante. Lo que comenzó como una forma de aliviar el estrés mientras planeaba mi boda hace 16 años se convirtió en un sólido amor por todo lo relacionado con el yoga. Incluso me convertí en instructora de Vinyasa de nivel I, aunque no doy clases. Pero a medida que pasaron los años y mis kilómetros de carrera aumentaron y mi interés en otras formas de entrenamiento cruzado aumentó, el yoga pasó a un segundo plano. Por supuesto, sigo practicando de vez en cuando. Incluso he combinado fuerzas con estudios de yoga locales para entrenar programas de Running + Yoga. Pero, desgraciadamente, esa historia de amor inicial se esfumó.
Como madre de 3 niños, entrenadora de running, entrenadora personal y nutricionista, mi vida diaria puede ser bastante estresante. Si no estoy corriendo literalmente por toda la ciudad para reunirme con mis clientes y entrenarlos, estoy corriendo de una actividad infantil, una excursión u otra obligación. De hecho, no soy inmune a los ataques de ansiedad, insomnio y depresión de vez en cuando cuando no tengo la oportunidad de restablecer el nivel de estrés. Es en momentos como estos en los que agradezco poder recurrir siempre al yoga como forma de restablecimiento. Así que, aunque no lo practique tan a menudo como me gustaría, sé que es algo a lo que siempre puedo recurrir para reconfortarme y aliviar el estrés. A veces, un par de saludos al sol en el patio trasero son suficientes para hacer borrón y cuenta nueva, por así decirlo. Es suficiente para ayudarme a relajarme y reagruparme.
