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Introduccion al yoga
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El yoga es esencialmente una disciplina espiritual basada en una ciencia extremadamente sutil que se centra en lograr la armonía entre la mente y el cuerpo. Es un arte y una ciencia para una vida sana. La palabra “Yoga” deriva de la raíz sánscrita yuj que significa “unir”, “yugo” o “unión”.
Después de Patanjali, muchos sabios y maestros de yoga contribuyeron en gran medida a la preservación y el desarrollo de este campo a través de prácticas y literatura bien documentadas. El yoga se ha extendido por todo el mundo gracias a las enseñanzas de eminentes maestros de yoga desde la antigüedad hasta la actualidad. Hoy en día, todo el mundo está convencido de las prácticas de Yoga para la prevención de enfermedades, el mantenimiento y la promoción de la salud. Millones y millones de personas en todo el mundo se han beneficiado de la práctica del Yoga y la práctica del Yoga está floreciendo y creciendo más vibrante con cada día que pasa.
Cada individuo es una combinación única de estos cuatro factores. Sólo un gurú (maestro) puede aconsejar la combinación adecuada de los cuatro caminos fundamentales según sea necesario para cada buscador. “Todos los comentarios antiguos sobre el Yoga han subrayado que es esencial trabajar bajo la dirección de un gurú”.
posición de loto
Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
saludo al sol
Durante años, el yoga se consideró una práctica marginal adoptada sobre todo por los famosos y los “New Agers”. Pero hoy en día millones de estadounidenses, desde niños pequeños hasta personas mayores de ochenta y noventa años, practican yoga. Y eso es una buena noticia, porque esta práctica mente-cuerpo tiene el poder de ayudar a su salud en docenas de formas diferentes.
¿Sabías que las investigaciones muestran que hasta el 90% de las visitas al médico están relacionadas con problemas de estrés? Por eso el yoga es un remedio perfecto. Es la única herramienta que libera el estrés al mismo tiempo que mejora la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la salud en general. Ninguna píldora tiene el poder de mejorar tantas áreas de su vida al mismo tiempo.
Y el componente de meditación del yoga puede incluso ayudar a retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer y a combatir el deterioro de la memoria relacionado con la edad. De hecho, el yoga hace tanto por tu salud que los estudios demuestran que las personas que practican yoga utilizan un 43% menos de servicios médicos y ahorran entre 640 y más de 25.000 dólares al año.
El yoga puede ser el antídoto para lo que te aqueja. Y no estamos hablando de un solo problema como el dolor de espalda o el insomnio. Según las investigaciones, hasta el 90% de las visitas al médico pueden atribuirse a problemas relacionados con el estrés. En nuestras vidas siempre conectadas y estresadas, el yoga proporciona el respiro necesario para sentirse mejor, no sólo físicamente, sino también mental y emocionalmente. Podría decirse que es la única herramienta que tenemos que mejora simultáneamente la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, a la vez que ayuda a frenar la autoconversación y las cavilaciones negativas, así como el estrés provocado por los plazos de entrega, los problemas financieros, los problemas de pareja y otros problemas. Ninguna píldora tiene el poder de mejorar tantas áreas de su vida a la vez. Imagínese lo que podría ocurrir si utilizara el yoga como utiliza su cepillo de dientes: para el cuidado personal rutinario, a diario.
yin yoga
Aunque cualquier tipo de yoga puede aportar beneficios para la salud, la terapia de yoga consiste en emplear una serie de prácticas de yoga para intentar mejorar un estado de salud o aliviar un proceso natural, como el embarazo o la menopausia. Entre las herramientas yóguicas que se utilizan terapéuticamente están las asanas (las posturas físicas), el pranayama (ejercicios de respiración), la meditación y las imágenes guiadas. Aunque mucha gente no se da cuenta, los yoguis también consideran la dieta una parte integral del yoga y, por tanto, de la terapia del yoga.
El yoga terapéutico es un enfoque inherentemente holístico, que trabaja simultáneamente en el cuerpo, la mente y el espíritu. Diversas prácticas de yoga fortalecen sistemáticamente diferentes sistemas del cuerpo, como el corazón y el sistema cardiovascular, los pulmones, los músculos y el sistema nervioso. Las prácticas de yoga pueden mejorar el funcionamiento del sistema digestivo, fomentar el bienestar psicológico y mejorar el suministro de oxígeno a los tejidos. El yoga también puede ayudar al cuerpo a eliminar más eficazmente los productos de desecho, los agentes cancerígenos y las toxinas celulares.
La mayoría de los occidentales llevan una vida estresante, y el yoga -y por extensión la terapia del yoga- es quizás el mejor sistema de reducción del estrés que se ha inventado. El estrés se ha relacionado con una gran variedad de problemas médicos, desde las migrañas y el síndrome del intestino irritable hasta condiciones potencialmente mortales como la diabetes, la osteoporosis y las enfermedades del corazón. Dado que los niveles persistentemente altos de las hormonas del estrés, especialmente el cortisol, pueden socavar la función del sistema inmunitario, también en este caso el yoga puede ayudar.
