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Posturas yoga iyengar pdf
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El yoga Iyengar, llamado así y desarrollado por B. K. S. Iyengar, y descrito en su exitoso libro de 1966 Light on Yoga, es una forma de yoga como ejercicio que hace hincapié en el detalle, la precisión y la alineación en la realización de las posturas de yoga (asanas).
Este estilo suele utilizar accesorios, como cinturones, bloques y mantas, como ayuda para realizar las asanas. Los accesorios permiten a los estudiantes principiantes, a los ancianos o a los que tienen limitaciones físicas realizar las asanas correctamente, minimizando el riesgo de lesiones o tensiones.
B. K. S. Iyengar aprendió el yoga de Tirumalai Krishnamacharya en el Palacio de Mysore, al igual que Pattabhi Jois; el Yoga Iyengar y el Ashtanga Vinyasa Yoga de Jois son, por tanto, ramas del mismo linaje de yoga, y comparten muchas de las mismas asanas. [2] Iyengar comenzó a enseñar el yoga como ejercicio de forma gradual, empezando con alumnos individuales como el violinista Yehudi Menuhin, a quien conoció en 1952; la fama de Menuhin ayudó a impulsar el Yoga Iyengar como marca en el mundo occidental[3].
Un hito fue la publicación del exitoso libro de Iyengar, Light on Yoga, en 1966, en el que se describen más de 200 asanas con un detalle “sin precedentes”[4] El estudioso del yoga Andrea Jain calificó el libro como “posiblemente el acontecimiento más significativo en el proceso de elaboración de la marca [Iyengar Yoga]”. Jain y otros han señalado que las afirmaciones biomédicas del libro, como la de tonificar varios órganos del cuerpo, eran atractivas para su público, pero se afirmaban directamente sin ninguna prueba de apoyo[6][7] Autoridades como el erudito del yoga Elliott Goldberg lo han descrito como la biblia del yoga moderno;[8][9] el libro ha vendido más de tres millones de copias, y ha sido traducido al menos a 23 idiomas[1][10].
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Una vez que el estudiante de yoga Iyengar es lo suficientemente fuerte como para sentarse o tumbarse durante largos periodos de tiempo sin interrupción, se le enseñan técnicas de respiración (Ppranayama). La relajación es de suma importancia en todas las etapas del yoga Iyengar, ya que ayuda a estimular, energizar y relajar el cuerpo y la mente. ¿Cuáles son los beneficios del yoga Iyengar?[http://goo.gl/HvBGYY]Las posturas de yoga Iyengar tienen los siguientes beneficios y disminuyen la ansiedad y el sufrimiento que emanan de las siguientes dolencias: – Dolor de espalda crónico: Las posturas de yoga Iyengar ayudan a aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos abdominales inferiores y de la espalda del cuerpo. Las posturas mejoran la alineación y crean una conciencia sobre el cuerpo. El estudiante aprende a mantenerse erguido con la ayuda de sus músculos fortalecidos y deja de encorvarse o desplomarse. A través de estas posturas se desarrolla una conciencia más profunda. Ciertas posturas de yoga Iyengar también fortalecen el sistema inmunológico, al hacer aflorar las respuestas de relajación del paciente frente al estrés físico y psicológico que genera el sistema inmunológico.
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Un asana es una postura corporal, originalmente y todavía un término general para una postura de meditación sentada,[1] y más tarde extendida en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio, a cualquier tipo de posición, añadiendo posturas reclinadas, de pie, invertidas, de torsión y de equilibrio. Los Yoga Sutras de Patanjali definen “asana” como “[una posición que] es estable y cómoda”[2] Patanjali menciona la capacidad de sentarse durante periodos prolongados como uno de los ocho miembros de su sistema[2] Las asanas también se denominan poses de yoga o posturas de yoga en inglés.
El Goraksha Sataka del siglo X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores indios de yoga, como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, revivieron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde la publicación de Iyengar en 1966 de Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.
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¿Quieres mejorar el funcionamiento general de tu cuerpo, desde el sistema circulatorio y linfático hasta el sistema nervioso y la digestión? ¿Desea una práctica que haga hincapié en la precisión y la alineación y que dé preferencia al movimiento correcto sobre la cantidad? ¿Buscas una práctica de yoga para principiantes que se adapte a cualquier tamaño de cuerpo o edad? ¿Quieres llegar a las Koshas (capas) internas de la mente, la energía y el espíritu fuera del cuerpo físico para conseguir vitalidad, claridad y calma? ¿Quieres una práctica de yoga que permita un montón de accesorios? Si es así, el Yoga Iyengar es lo que necesitas.
El origen del yoga se remonta a hace más de 5.000 años, pero algunos investigadores creen que el yoga puede tener hasta 10.000 años de antigüedad. La palabra “Yoga” apareció por primera vez en los textos sagrados más antiguos, el Rig Veda, y deriva de la raíz sánscrita “Yuj”, que significa unir.
