Postura del niño yoga
Bhujangas…
El yoga ofrece una gran cantidad de beneficios tanto para los adultos como para los niños, entre los que se incluyen la mejora de la concentración mental, el aumento de la disciplina, el estado físico, la mejora de la circulación, la mejora de la postura, la reducción del estrés físico y mental y la sensación de calma:
Simplemente siéntate con las piernas cruzadas y las manos colocadas suavemente sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Inhala y exhala profundamente varias veces por la nariz mientras empiezas a calmar tu cuerpo y tu mente.
Siéntese con las rodillas dobladas hacia el pecho y los brazos rodeándolos. A continuación, apunte la frente hacia las rodillas y cuente hasta 3; después, inhale y levante la cabeza, como si fuera una caja de sorpresas.
Siéntate erguido con las plantas de los pies juntas. A continuación, desliza los brazos por debajo de las rodillas, tocando el suelo con los codos con facilidad. Sujétese a los lados de los pies mientras inhala y exhala lentamente por la nariz, llevando la cabeza suavemente hacia los dedos de los pies.
Póngase de pie con los pies ligeramente separados y ponga las manos en posición de oración frente al corazón. A continuación, inhala y empuja las manos hacia el cielo, luego exhala y mueve los brazos hacia los lados y luego de vuelta al centro, como un volcán que explota.
Postura balasanayoga
Prueba las siguientes siete posturas. Pueden ayudar a los niños a calmarse, a la vez que se estiran y se echan unas risas. Asegúrate de consultar con tu pediatra antes de probar un nuevo ejercicio con tus hijos para asegurarte de que están preparados.
Todo lo que necesitas es un espacio abierto, una esterilla de yoga o una alfombra limpia y un entorno relativamente tranquilo. Quizá quieras practicar junto a los niños, en lugar de instruirlos. De este modo, tú también harás un poco de yoga.
Después de la postura del niño, podéis volver todos a la posición de Criss-Cross Applesauce y animar a los niños a que hablen de su experiencia de yoga. Pídeles que anoten cómo se sienten después de esta divertida secuencia. ¿Sus cuerpos están más tranquilos? ¿Sus mentes parecen más relajadas?
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Bakasana
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
El yoga puede ser un ejercicio divertido y fácil para los niños de cualquier edad – además puede ayudar a los niños a alcanzar su cantidad diaria recomendada de actividad física. Edades Recomendaciones de ejercicio Niños pequeños 60 minutos de juego activo al día Niños en edad preescolar (3-6 años)120 minutos de actividad diariaNiños y adolescentes (6-17) Una hora de ejercicio diario y una hora de fortalecimiento muscular tres veces a la semanaSea cual sea la forma en que los niños hagan yoga, es importante que sea divertida, dice Teresa Power, profesora de yoga y fundadora del Día Internacional del Yoga Infantil. Los padres pueden utilizar libros, vídeos o clases centradas en los niños para enseñarles yoga. También pueden practicar con ellos, dice Sally Delisle, profesora de yoga para niños y copropietaria de ChildLight Education Company. Aunque estas posturas son adecuadas para niños mayores y adultos, es posible que quieran explorar posturas y secuencias más avanzadas.Cada postura puede mantenerse de una a tres respiraciones y luego repetirse de una a tres veces.
Shavasana
Deleite la imaginación de su hijo y ayúdele a conectarse con la madre naturaleza con algunas divertidas posturas de yoga con insectos y arácnidos. A pesar de su aspecto aterrador, muchos insectos y arácnidos son beneficiosos para el medio ambiente. Enseñe a sus hijos a apreciar a todos los seres vivos y a comprender su importancia.
Anima a tus hijos a practicar yoga y a adoptar un estilo de vida más saludable con estas sorprendentes e interesantes posturas. Estas posturas mejoran la flexibilidad de la columna vertebral y fortalecen el torso y los músculos centrales. Practicar estas asanas con regularidad también puede ayudar a mejorar el metabolismo, la circulación sanguínea, la memoria y la concentración.
