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Posturas para respirar mejor
Es difícil respirar con una buena postura
¡Estoy del lado de tu madre! La mayoría de la gente no presta suficiente atención a su postura diaria y a sus hábitos de movimiento cotidianos, y esto puede tener consecuencias para la salud a largo plazo si no se mejora. Veo problemas posturales a diario en mis clases de Yoga Tune Up®. Y como autoproclamada “princesa de la postura”, quiero motivarte a tomar mejores decisiones para mejorar tu porte.
A pesar de su gran consejo, lo que tu madre puede no haber comprendido es que tu respiración y tu postura están innegablemente entrelazadas. Una buena postura no puede darse si la respiración está atrapada, restringida o infrautilizada. Pero primero, vayamos al grano de la “mala postura”.
Mala postura: Mantener la estructura de tu cuerpo de forma ineficiente con respecto a la gravedad en relación con la tarea que se realiza en quietud o en movimiento.Es más, tu postura impacta directamente en la forma en que tu cuerpo respira. El exceso de presión sobre el diafragma respiratorio y los músculos intercostales del cuerpo altera la capacidad de esos músculos para contraerse y alargarse dinámicamente al máximo. ¿Ha oído alguna vez el término “respirador torácico”? Esto implica que una persona no está utilizando completamente su diafragma y ha limitado los movimientos de su respiración a la caja torácica, el cuello y los músculos del hombro que entran en acción para ayudar al cuerpo a respirar cuando el diafragma falla. La postura de una persona que respira por el pecho se modifica con el tiempo para adaptarse al hábito del “mal aliento”. Aparece en la forma en que te pones de pie mientras preparas el desayuno, esperas en una cola o trabajas en tu escritorio, en tu forma mientras haces ejercicio, en tus rutinas de yoga e incluso en tu forma de dormir. Esta sombra sigue creciendo más “sombreada” cuanto más ignoramos nuestra posición corporal. Nuestra estructura física comienza a adaptarse a nuestra posición ineficiente y, con el tiempo, podemos desarrollar dolores crónicos que están directamente relacionados con la forma en que nos desenvolvemos en el mundo.
Postura y respiración
Ponte de pie sobre una pared. Apóyate en la pared, empujando toda la columna vertebral y la cabeza hacia ella lo mejor que puedas, sugiere Weaver. El objetivo es minimizar el espacio entre tú y la pared. A continuación, inclina la pelvis, aplanando la parte inferior de la espalda recta contra la pared.La historia continúa debajo del anuncio “Esa es la postura con la que quieres caminar, sentarte y hacer todo”, dice.
Prueba a ponerte boca abajo. Túmbate boca abajo de vez en cuando, dice Weaver. “Sugiere enrollar una toalla y colocarla debajo de la frente para poder respirar cómodamente y reducir el dolor de cuello. Si hace mucho tiempo que no lo haces, pídele a alguien que te ayude a entrar y salir de la posición.●
Compara tu respiración cuando te encorvas y cuando tienes una postura adecuada
Las personas que padecen enfermedades pulmonares crónicas suelen experimentar falta de aire. La mayoría de las personas consideran que la falta de aire es uno de los síntomas más preocupantes de las enfermedades pulmonares crónicas. Las enfermedades pulmonares crónicas dificultan la respiración normal, por lo que las personas suelen tener problemas para mantener niveles adecuados de oxígeno en la sangre.
El sistema respiratorio introduce el oxígeno en el cuerpo y lo distribuye. Los pulmones, blandos y esponjosos, no tienen músculos en su interior, por lo que necesitan de los músculos y huesos circundantes para ayudarles a funcionar. Durante la falta de aire, puede parecer que no se puede respirar con normalidad. Estamos aquí para ayudarte con la información que necesitas sobre la falta de aire y las mejores posiciones para reducir la falta de aire.
Para entender mejor la falta de aire, es importante conocer los músculos que se utilizan para respirar. La respiración puede ser un acto voluntario o involuntario. Por ejemplo, puede contener voluntariamente la respiración o respirar lenta y profundamente. La respiración involuntaria se produce cuando se respira sin pensar en la respiración en absoluto, como cuando se duerme.
Efecto de la postura sobre el diafragma
¿Sabes que una mala postura afecta a las buenas técnicas de respiración? La mayoría de la gente piensa que la respiración y la postura son dos funciones separadas, pero ambas ayudan o dificultan a la otra. Una buena postura es necesaria para gestionar la respiración, el volumen y la resonancia. Esto conduce a una mejor producción vocal durante actividades como hablar en público, cantar o dirigir un grupo. Además, la respiración está más conectada durante el ejercicio y el movimiento. En pocas palabras, una mala postura, especialmente cuando se está sentado, comprime la región torácica y no permite que el diafragma se abra completamente al respirar.
El diafragma, el músculo de la inspiración, tiene forma de cúpula y está compuesto por músculo y tejido fibroso. Separa el tórax (pecho) del abdomen, sirve como músculo principal para la respiración y es el único músculo esquelético esencial para la vida.
Cuando inhalamos, el diafragma se contrae y se introduce en la cavidad abdominal hasta quedar “plano”, mientras que los intercostales (músculos de las costillas) levantan las costillas hacia fuera. Al exhalar, el diafragma se relaja y recupera su forma de cúpula, mientras que la caja torácica vuelve a su estado de reposo. Cuando el aire sale del cuerpo, la cavidad torácica disminuye. Durante el ejercicio, los abdominales, los oblicuos internos y otros músculos del tórax ayudan a tirar de las costillas hacia el centro y a expulsar el aire del cuerpo. Las personas con malas posturas y técnicas de respiración pueden fatigar los músculos respiratorios con el ejercicio, especialmente con los movimientos de alta intensidad.
