Respiracion meditacion

10:14meditación de respiración consciente (10 minutos)mylifeyoutube – 4 mar 2016

El mantra, el canto de palabras o sonidos sagrados, es una parte central de la meditación yóguica. Mantra viene de la combinación de dos sílabas: “man”, que significa “reflexionar” o “ser consciente”, y “tra”, que significa “herramienta para” o “agente de”. Un mantra es una herramienta para la reflexión y el cultivo de la conciencia, y se utiliza tanto para la concentración como para la contemplación en la Fuente.

Dentro del yoga, los mantras se basan en sonidos que reflejan la energía de nuestra naturaleza divina. El Om se considera el mantra universal y consumado. La siguiente meditación se basa en el mantra “so hum” (“yo soy eso”) utilizado en las tradiciones del Tantra y el Vedanta. Como “so hum” también indica el sonido de la respiración, es un mantra que se repite sin esfuerzo.

Busca una postura cómoda para la meditación (sentado en un cojín o manta, en una silla o contra la pared). Coloca las palmas de las manos hacia arriba en jnana mudra (dedos índice y pulgar tocándose) con las palmas hacia arriba para abrir la conciencia o hacia abajo para calmar la mente. Examina tu cuerpo y relaja cualquier tensión. Deja que tu columna vertebral se eleve desde el suelo de la pelvis. Baja ligeramente la barbilla y deja que la nuca se alargue.

16:59meditación respiratoria guiada para dormir & relajación profundalos chicos honestos – meditaciones – relajaciónyoutube – 2 jul 2019

El estrés psicológico tiene un efecto devastador en la salud. Las investigaciones demuestran que las personas con enfermedades cardíacas empeoran con el tiempo si no controlan el estrés, y éste parece estar asociado a un mayor riesgo de cáncer. El estrés está fuertemente asociado a una peor memoria y a más dolores y molestias. Sin embargo, reducir el estrés ayuda a dormir más tranquilo y a controlar la hipertensión.

Una de las formas más fáciles de reducir el estrés es simplemente centrar la atención en la respiración. Es una forma de meditación de “nivel básico” que cualquiera puede hacer. Notará una sensación inmediata de relajación que podría ayudar a proteger su salud con el tiempo.

La meditación respiratoria simple sólo requiere que encuentres una posición cómoda en un lugar con mínimas distracciones. Puede estar sentado, de pie o caminando, como prefiera. Muchas personas encuentran que la posición sentada es la mejor. Para que la meditación en la respiración funcione se necesitan dos ingredientes:

La mente puede ser un lugar ruidoso y ocupado. Cuando intentas centrar tu atención, a menudo surgen pensamientos. La clave es no molestarse ni impacientarse con la mente intranquila. Reconoce los pensamientos y deja que tu atención se aleje de ellos. “Aprender a centrar la atención y a relajarse es una habilidad”, dice el Dr. Siegel. “Como ocurre con cualquier habilidad, tu capacidad de concentrarte y relajarte mejorará con la práctica”.

Respiracion meditacion

Meditación de respiración consciente de 3:153 minutos (aliviar el estrés)mylifeyoutube – 4 mar 2016

Artículo anteriorEjercicios de respiración para reducir el estrésUna de las herramientas de gestión del estrés más olvidadas -pero más eficaces- es algo que llevamos involuntariamente con nosotros durante cada segundo del día: nuestra respiración. Los ejercicios de respiración profunda pueden tener un efecto profundo en nuestro estado de ánimo, así como mejorar la calidad de nuestra práctica de meditación. Aunque se recomienda dejar que la respiración fluya de forma natural durante la meditación, hacer un par de respiraciones profundas de forma intencionada al principio puede ayudar a asentar la mente y crear un espacio para el crecimiento.Artículo siguienteMira la mini meditación: Respirar – 1 minuto

Meditación en la respiración para principiantes

La ansiedad en el trabajo es un problema grave. ¿Qué se puede hacer para mantener la calma, la racionalidad y la productividad cuando se trata de una situación estresante? En varios estudios publicados recientemente, los autores exploraron la eficacia de diferentes técnicas y descubrieron que un método -la Meditación Respiratoria SKY- ofrecía los mejores resultados para la reducción del estrés tanto inmediata como a largo plazo. Esta completa serie de ejercicios de respiración y meditación activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de las actividades de “descanso y digestión” del cuerpo, ayudándole a calmarse y a pensar de forma racional ante el estrés. Estas sencillas técnicas pueden ayudarle a mantener un mayor bienestar emocional y a reducir sus niveles de estrés en el trabajo y fuera de él.

Cuando el vehículo del oficial del Cuerpo de Marines de EE.UU. Jake D. pasó por encima de un artefacto explosivo en Afganistán, miró hacia abajo y vio sus piernas casi completamente cortadas por debajo de la rodilla. En ese momento, recordó un ejercicio de respiración que había aprendido en un libro para jóvenes oficiales.  Gracias a ese ejercicio, pudo mantener la calma lo suficiente como para comprobar cómo estaban sus hombres, dar órdenes de pedir ayuda, hacer un torniquete en sus propias piernas y acordarse de apuntalarlas antes de caer inconsciente. Más tarde, le dijeron que, de no haberlo hecho, habría muerto desangrado.