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Beneficios del yoga en el embarazo
beneficios del yoga para embarazadas
Es importante mantenerse en forma y saludable durante el embarazo, y el yoga para embarazadas puede ser la solución perfecta. Al centrarse en el equilibrio entre la mente, el cuerpo y la respiración, esta práctica centenaria ayuda a aliviar el estrés y la tensión, a aumentar la fuerza y la flexibilidad y a tratar los síntomas prenatales más comunes, como el dolor lumbar y las náuseas. Las posturas para principiantes son sencillas y se adaptan a cualquier nivel de forma física. Lo mejor de todo es que conocerás a otras futuras mamás en tus clases. Pero no te conformes con nuestra palabra: aquí hablamos con la matrona Manijeh Nedas y con la profesora de yoga prenatal Andrea Fox sobre los diversos beneficios del yoga durante el embarazo:¿Qué es el yoga durante el embarazo? El yoga durante el embarazo, también llamado yoga prenatal, suele consistir en ejercicios de respiración, estiramientos suaves, posturas sencillas y, posiblemente, una breve meditación al final. Algunas de las posturas serán las mismas que en una clase de yoga normal, pero muchas otras se modificarán especialmente para el embarazo. También aprenderás técnicas de relajación para utilizar durante el parto, así como posturas que pueden ayudar a aliviar el dolor de las contracciones.
el mejor yoga prenatal
Los altibajos del embarazo son parte de lo que hace que esos nueve meses sean tan milagrosos, pero también pueden pasarle factura tanto física como mentalmente. No sólo tu cuerpo cambia drásticamente (¡hola, bragas del embarazo!), sino que tu mente puede estar ejecutando una lista constante de “cosas por hacer”. Entra en escena: El yoga prenatal. ¿Y si pudieras calmar tu mente, fortalecer tu cuerpo y prepararte para el parto, todo ello durante una clase de yoga prenatal de 60 minutos? Suena increíble, ¿verdad? Pues este tipo de yoga lo es. Aquí repasamos todo lo que necesitas saber sobre el yoga prenatal, incluyendo cómo empezar y mantenerte a ti y a tu creciente vientre a salvo.
El yoga prenatal es una forma de yoga suave que está diseñada para complementar las necesidades de crecimiento del cuerpo de una embarazada durante los tres trimestres. Se centra en las posturas reparadoras que te mantienen segura mientras practicas el movimiento, el estiramiento, la respiración profunda y el centrado mental. Según un estudio reciente, hasta 26 posturas de yoga diferentes son seguras para practicar durante todo el embarazo. Entre ellas se encuentran posturas que antes se evitaban, como la del bebé feliz, la del cadáver, la de la media luna, la del guerrero III y la del árbol. Para hacerlas más seguras durante el embarazo, los investigadores recomiendan utilizar sillas con bloques o una pared para modificar la postura. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos afirma que el yoga modificado o prenatal es una de las formas de ejercicio más seguras durante el embarazo. También recomiendan combinar la práctica del yoga con otros tipos de actividad, como caminar, nadar o hacer bicicleta estática.
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Evaluar y recopilar la literatura que ha informado de los resultados de salud de la intervención del yoga en el embarazo en el lugar de trabajo y analiza tanto las restricciones como las ventajas de sus efectos beneficiosos en comparación con los ejercicios físicos.
Observamos que las complicaciones relacionadas con el embarazo son cada vez más frecuentes debido a un estilo de vida sedentario, una actividad física restringida y un estrés creciente. En tales situaciones, un protocolo de yoga en el hogar o en el lugar de trabajo puede combinar tanto el ejercicio como el alivio de la ansiedad basado en la atención plena, tanto para las mujeres que trabajan como para las que no lo hacen.
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Aunque tu práctica de yoga cambiará significativamente a medida que avances en tu embarazo, los beneficios aumentarán exponencialmente. Puede que el movimiento sea más lento durante el embarazo, pero los regalos que tanto la madre como el niño recibirán durante el yoga prenatal siguen dando resultados excepcionales.
Necesita un minuto para respirar, un minuto para estirarse y un minuto para dedicar atención a su cuerpo, mente y alma. Aparecer en la esterilla, aunque sólo sea durante un minuto, puede servir para conectar con la tierra en una época en la que definitivamente no lo está.
Uno de los beneficios físicos más notables del yoga durante el embarazo es la forma en que su práctica puede ayudar a crear un suelo pélvico fuerte. Un suelo pélvico y una región de la cadera alargados, estirados y estables no sólo reducirán muchos de los dolores y molestias que se producen durante el embarazo a medida que el cuerpo se estira para acomodar al bebé en crecimiento, sino que también facilitarán el proceso de parto.
Podréis intercambiar ideas, preguntas y preocupaciones, y dirigir vuestra práctica de yoga con la ayuda de yoguis más experimentados, y créeme, querrás consultar a alguien que esté pasando por lo mismo que tú cuando te tires un pedo accidentalmente en una postura de yoga sin importancia (gracias, hormonas).
